Isınma Programı Önerisi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve UnReaL4 tarafından 9 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. UnReaL4
    Offline

    UnReaL4 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar

    Eve şu sehpadan ve ayarlanabilir dambıl aldım, uzun süredir spor yapmıyordum, o yüzden başlamadan önce bir iki hafta ısınmaya ihtiyacım var. Sizce bu elimdekilerle nasıl bir ısınma programı yapmalıyım.


    Bunun haricinde ise normal programa geçince başlamadan önce ısınmak için ne yapmamı öneririsiniz? koşma fırsatım yok o yüzden evde bi şekilde ısınmam lazım ne yapmamı öneririsniz?

    [​IMG]
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Bodyforumtr kullanım kılavuzu | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Yukarıdaki linkte evde çalışacaklar için örnek antrenman programları mevcut. Bu programlardan biriyle çalışabilirsin. İlk haftalar seni zorlamayacak, rahat çalışabileceğin kilolarla başlayıp, zamanla tedircen kiloyu ve yoğunluğu artırabilirsin.
    Antrenmandan önce ısınma için;
    eklemleri ısıtmalısın. boyun, omuz, dirsek, bilek, bel, diz, ayak bileği...
    forumda bu tür ısınma egzersizlerinin bulunduğu başlıklar olduğunu hatırlıyorum. aramalısın.
    idmandan önce dinamik esnetme, sonra statik gerdirme yapmalısın. İlki esnetip bırakma, ikincisi gerdirip sabit kalma. forumda yine konuşuldu bunlar.


    toplam ısınma 10 en fazla 15 dk yeterli olur.
     
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123

Sayfayı Paylaş