IRI TRICEPSLER

Merhabalar arkadaslar vucut gelistirmeye yaklasik 2 ay once basladim (daha once 3 aylik bir gecmisim var ) bu 2 ay icerisinde muthis bir degisim gosterdim , gerek gogus , gerek omuz , gerek sirt amma velakin son 3 haftadir Kollarimin gelisiminden memnun degilim ve bunu bilen kisilere danisip ( Arnold , Lazar Angelov ) gibi vucut gelistirmecilerin ipuclarina`da bakarak muthis bir program hazirladim 3 haftada harika degisim oldu arkadaslar . Bunlari sizinle paylasmak istiyorum

Close Grip bench press ( 4x 11-10-9-8 ) = ilk 2 sette 10 kilo kullaniyorsaniz son 2 sette bu agirligi 2.5kg arttirmanizi tavsiye ederim
Weight Dips ( 4x 12-10-8-6 ) ilk 2 set agirliksiz diger 2 sette baldiriniza max agirligi koymanizi oneririm
Push Down ( 4x 10)
Barbell Lying Triceps ( 4x10)

Bu 4 idman gercek derecede arka kolumu hacimlendirdi . Denemenizi oneririm arkadaslar herkese iyi forumlar

 

one arm triceps extension ve dumbell kickback da eklenmeli

 

genel programınız nedir split çalışıyorsunuz galiba kolu haftada kaç gün çalışıyorsunuz

 

Dostum bunlar zaten arka kol için neredeyse temel hareket sayılıyor geç bile kalmışsın bu hareketler için

 

Merhabalar kol kucuk hacimli bir kas grubu diger gruplara nazaran , haftada 2 gun calisiyorum pazartesi on kol , gogus semptomunda carsamba arka kol , omuz semptomunda haftada 2 gun yeterli goruyorum

--- Mesaj birleştirildi, 28 Kasım 2016 ---

Dogrudur hocam