interval koşu ve ip atlama yardım ?

Merhaba ya ben 16 yasina yeni girecegim boyum 156 kilom 56 boyum kisa ve vucudum yagli ve ben bu yaglari yakmayi kafaya koydum ve kardiyo yapmaya karar verdim arastirdim , interval kosu seklinde yapacagim ama ondan once 2 dk 10 set ip atlama ardindan 20 dk veya 30 dk interval seklinde kosu ardindan 20×4 mekik ve 30 tane sınav ama yag yakmak icin protein alicamda genel olarak evde veya okulda yemekler oluyo peki o yemekleri az mi yemeliyim cok mu yemeliyim yagli yiyeceklerden uzak durucam fast food zaten tuketmiyorum az mi yemeliyim ? Her cevabiniz benim icin cok onemli