Interval Koşu Programı Hakkında

Selamlar,

Eski çalıştığım şirketin spor hocasından aldığım bir tavsiye ile 3 aydır aşağıdaki programla haftada 3 gün(pazartesi, çarşamba ve cuma) interval koşu yapıyorum. Bunun dışında bir spor aktivitem yok. Zamanım fazla olmadığından bir profesyonelden daha detaylı bilgi de alamadım. Bu programı genelde forumlardan araştırıp kendime uygun gördüğümü yaptım. 27 yaşındayım, 1.80 boyunda ve 100 kiloyum.(Hantal bir yapıda değilim sporu rahatlıkla yapabiliyorum) Spora başlamadan önce sanırım 105-106 gibi bir yerdeydim. Bu program hakkında bana tavsiyesi olabilecek veya daha farklı, efektif bir program önerebilecek var mı?

Programım Şu Şekilde;
0-8 dk 4 hızında
8-9 dk 7 hızında
9-12 dk 4 hızında
12-13 dk 7 hızında
13-16 dk 4 hızında
16-17 dk 7 hızında
17-20 dk 4 hızında
20-21 dk 7 hızında
21-24 dk 4 hızında
24-25 dk 7 hızında
25-28 dk 4 hızında
28-29 dk 7 hızında
29-32 dk 4 hızında
32-33 dk 7 hızında
33-36 dk 4 hızında
36-37 dk 7 hızında
37-42 dk 4 hızında

 

Hocam hızlar çok düşük değil mi?

LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hocam dediğim gibi çok bilgisizce başladım. 3 aydır kesintisiz yapıyorum programı Son 1-2 haftadır çok rahat bitirebildiğimi farkettim programı. O yüzden birşeylerin yanlış gittiğini düşünüyorum. Dediğin gibi hızlar çok düşük olabilir ama bana en uygun hız kaçtır onu da bilmiyorum. 7 ler 12 mi olmadı yoksa 9 mu gibi yani. Bu arada linkteki yazıdan faydalandım.

Koşu Bandı Rehberi - Koşu Bantları Hakkında Bilinmesi Gerekenler: Koşu Bandı ile 45 Dakikada 400 Kalori Yakmak,Zayıflamak ve Sıkılaşmak Mümkün...

 

Orda bir ayrıntıyı atlamissin eğim yüzde 15 yazıyor yani orada yokuş çıkıyorsun koşu bandında o sayede 400 kalori yakıyor.

LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Evet onu yazmayı unuttum. Benim koşu bandımda otomatik eğim ayarı yok. Manuel olarak başlamadan önce yaklaşık 5-10 eğime alıyorum. Sürekli o eğimde yani çok hafif yokuş çıkar gibi yapıyorum.

 

Bu konuda çok bilgili değilim tek söyleyecegim 3 gün bence yetersiz 5 gün yapıp hafta sonu dinlenebilirsin kilo verme süresi ne kadar uzarsa o kadar bıktırır diye düşünüyorum. Yaptığın programa gelecek olursak bence program güzel ama bisiklet felan da ekleyebilirsin.

LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

teşekkür ederim hocam. yeni programda bunları kesinlikle dikkate alıcam.

Program hakkında bilgi verebilecek var mı?

 

Hocam interval koşu programında kişinin koşabildiği kadar hızlı koşması gerekir.Örnek bir program ;

8 dakika 5km/s ısınma
1 dakika 14km/s yahut son sürat koşu
2 dakika 7 km/s normal
1 dakika 14km/s yahut son sürat koşu
2 dakika 7 km/s normal
1 dakika 14km/s yahut son sürat koşu
2 dakika 7 km/s normal

 

Haklısın ama yokuş çıkıyor arkadaş bu hızlarda koşmasi mümkün değil bence suanlik doğru olanı yapıyor biraz kilosu azalırsa daha hızlı koşabilir ben 70 Kilo yum 14km/s saatle koşamam suan.


LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hocam öncelikle koşu bandımda son hız 12. 12 hızında da başlarda rahat koşabilsemde 25-30. dakikalardan sonra zorlayabiliyor. Ayrıca dediğiniz gibi rakamları bu seviyeye çıkarınca toplam sürede ve yaptığım gün sayısında oynama yapmam gerekirmi sizce? Eğer vaktinizi çalmıyor isem bir program hazırlarsanız çok memnun olurum.

 

Hocam ben gecen kendime bir program yaptim size belki agir gelebilir bilemem. 45 saniye boyunca %100umu vererek kosuyorum 15 saniye dinleniyorum bu bir set ve bunu 13 defa yapiyorum. Tabi kosu bandinda degil ormanda yapiyorum. Benim yaptigimin bir alt verisyonu ise 1 dakika jogging 15 saniye hizli yurume yani sec birini basla ya da kendin de yapabilirsin

GT-I9300 cihazımdan gönderildi

 

Hocam 8 dakika 5 km/s yürüme hızında ısının sonrasında 12 km/s bir dakika koşun sonra hızınızı 2 dakika boyunca 7 km/s'de tutun.Bu formülle tükenene kadar devam edin.Kolay gelsin.