Interval Koşu Programı Hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Hakan Küçük tarafından 1 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Hakan Küçük
    Offline

    Hakan Küçük Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar,

    Eski çalıştığım şirketin spor hocasından aldığım bir tavsiye ile 3 aydır aşağıdaki programla haftada 3 gün(pazartesi, çarşamba ve cuma) interval koşu yapıyorum. Bunun dışında bir spor aktivitem yok. Zamanım fazla olmadığından bir profesyonelden daha detaylı bilgi de alamadım. Bu programı genelde forumlardan araştırıp kendime uygun gördüğümü yaptım. 27 yaşındayım, 1.80 boyunda ve 100 kiloyum.(Hantal bir yapıda değilim sporu rahatlıkla yapabiliyorum) Spora başlamadan önce sanırım 105-106 gibi bir yerdeydim. Bu program hakkında bana tavsiyesi olabilecek veya daha farklı, efektif bir program önerebilecek var mı?

    Programım Şu Şekilde;
    0-8 dk 4 hızında
    8-9 dk 7 hızında
    9-12 dk 4 hızında
    12-13 dk 7 hızında
    13-16 dk 4 hızında
    16-17 dk 7 hızında
    17-20 dk 4 hızında
    20-21 dk 7 hızında
    21-24 dk 4 hızında
    24-25 dk 7 hızında
    25-28 dk 4 hızında
    28-29 dk 7 hızında
    29-32 dk 4 hızında
    32-33 dk 7 hızında
    33-36 dk 4 hızında
    36-37 dk 7 hızında
    37-42 dk 4 hızında
     
  2. gazo0202
    Offline

    gazo0202 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam hızlar çok düşük değil mi?

    LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Hakan Küçük
    Offline

    Hakan Küçük Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam dediğim gibi çok bilgisizce başladım. 3 aydır kesintisiz yapıyorum programı Son 1-2 haftadır çok rahat bitirebildiğimi farkettim programı. O yüzden birşeylerin yanlış gittiğini düşünüyorum. Dediğin gibi hızlar çok düşük olabilir ama bana en uygun hız kaçtır onu da bilmiyorum. 7 ler 12 mi olmadı yoksa 9 mu gibi yani. Bu arada linkteki yazıdan faydalandım.

    Koşu Bandı Rehberi - Koşu Bantları Hakkında Bilinmesi Gerekenler: Koşu Bandı ile 45 Dakikada 400 Kalori Yakmak,Zayıflamak ve Sıkılaşmak Mümkün...
     
  4. gazo0202
    Offline

    gazo0202 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Orda bir ayrıntıyı atlamissin eğim yüzde 15 yazıyor yani orada yokuş çıkıyorsun koşu bandında o sayede 400 kalori yakıyor.

    LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Hakan Küçük
    Offline

    Hakan Küçük Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet onu yazmayı unuttum. Benim koşu bandımda otomatik eğim ayarı yok. Manuel olarak başlamadan önce yaklaşık 5-10 eğime alıyorum. Sürekli o eğimde yani çok hafif yokuş çıkar gibi yapıyorum.
     
  6. gazo0202
    Offline

    gazo0202 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu konuda çok bilgili değilim tek söyleyecegim 3 gün bence yetersiz 5 gün yapıp hafta sonu dinlenebilirsin kilo verme süresi ne kadar uzarsa o kadar bıktırır diye düşünüyorum. Yaptığın programa gelecek olursak bence program güzel ama bisiklet felan da ekleyebilirsin.

    LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. Hakan Küçük
    Offline

    Hakan Küçük Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim hocam. yeni programda bunları kesinlikle dikkate alıcam.

    Program hakkında bilgi verebilecek var mı?
     
  8. carlitos
    Offline

    carlitos Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    13
    Hocam interval koşu programında kişinin koşabildiği kadar hızlı koşması gerekir.Örnek bir program ;

    8 dakika 5km/s ısınma
    1 dakika 14km/s yahut son sürat koşu
    2 dakika 7 km/s normal
    1 dakika 14km/s yahut son sürat koşu
    2 dakika 7 km/s normal
    1 dakika 14km/s yahut son sürat koşu
    2 dakika 7 km/s normal
     
  9. gazo0202
    Offline

    gazo0202 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklısın ama yokuş çıkıyor arkadaş bu hızlarda koşmasi mümkün değil :) bence suanlik doğru olanı yapıyor biraz kilosu azalırsa daha hızlı koşabilir ben 70 Kilo yum 14km/s saatle koşamam suan.


    LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. Hakan Küçük
    Offline

    Hakan Küçük Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam öncelikle koşu bandımda son hız 12. 12 hızında da başlarda rahat koşabilsemde 25-30. dakikalardan sonra zorlayabiliyor. Ayrıca dediğiniz gibi rakamları bu seviyeye çıkarınca toplam sürede ve yaptığım gün sayısında oynama yapmam gerekirmi sizce? Eğer vaktinizi çalmıyor isem bir program hazırlarsanız çok memnun olurum.
     
  11. Buchdich
    Offline

    Buchdich Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam ben gecen kendime bir program yaptim size belki agir gelebilir bilemem. 45 saniye boyunca %100umu vererek kosuyorum 15 saniye dinleniyorum bu bir set ve bunu 13 defa yapiyorum. Tabi kosu bandinda degil ormanda yapiyorum. Benim yaptigimin bir alt verisyonu ise 1 dakika jogging 15 saniye hizli yurume yani sec birini basla ya da kendin de yapabilirsin

    GT-I9300 cihazımdan gönderildi
     
  12. carlitos
    Offline

    carlitos Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    13
    Hocam 8 dakika 5 km/s yürüme hızında ısının sonrasında 12 km/s bir dakika koşun sonra hızınızı 2 dakika boyunca 7 km/s'de tutun.Bu formülle tükenene kadar devam edin.Kolay gelsin.
     

Sayfayı Paylaş