Interval Cardio ne derece doğru?

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve akrep_ve_su tarafından 4 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 39 üye.
  1. akrep_ve_su
    Offline

    akrep_ve_su Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Forumda da tartışılan "aralıklı kardiyovasküler çalışma" (interval cardio training) konusunda internette yaptığım araştırmalar sırasında bazı dökümanlarda, uygulanan bu "çan" sisteminin doğru olmadığı, yağ yakımı için tüm çalışma boyunca temponun sabit tutulması gerektiği ifade edilmiş. Şu anda sayfaları kapattığımı farkettiğim için kaynak veremiyorum malesef :) Fakat tamamen ikileme düştüm haliyle:
    - Aralıklı çalışma mı daha iyi yağ yakımı sağlar,
    - Sabit tempolu kardiyo mu daha iyi yağ yakımı sağlar?
     
    sh0ck bunu beğendi.
  2. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    bu konu benim de kafamı çok karıştırıyor. şu anda hiç kardiyo yapmıyorum. bir şekilde başlamam lazım çünkü eritmem gereken birkaç kilo yağ var. ağırlık çalışmaları epey yorduğu için bir de bu tip yorucu kardiyo yapmak ne şekilde etki gösterir bilmiyorum. şimdilik haftada 3 gün sabah çok erken kalkıp 1 saat hızlı yürüme yapacağım. ( yakınımızda koru var yürüyüş parkuru mevcut , yerleri mantar kaplı olduğu için eklemleri yormuyor hemde oksijen bol ) bir süre böyle gideceğim bakalım ne olacak.
     
  3. ammocihe
    Offline

    ammocihe Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Benim gibi cardio programınızda kasları korumak için hareket varsa yani ağırlık antremanları varsa bunları en seri şekilde hatta sizi yoracak bitirecek serilikte yapmanız bence en mantıklı olanı eğer ki kilo vermeye çalışıyorsanız.
    Koşu bandında bende interval koşuyorum ve kesinlikle tempo koşudan daha verimli olduğunu görüyorum hem terleme hem nabız olarak fark ediyor.

    BENCE
     
  4. akrep_ve_su
    Offline

    akrep_ve_su Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Bu konuda profesyonel yorum bekliyorum.
     
  5. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Hiit kardio daha etkili yağ yakımı sağlamaktadır.

    Hatta daha ileri gidersek sprinter idmanları yağ yakmak için biçilmiş kaftandır.

    Öncelikle yogunluğu düşük kardio çalişmasi, kondüsyon bakımından zayıf insanlar için önerilmektedir.

    Cunku bu idmanı yapmak her sporcu için uygun değildir. Bir defa vücut yağ oranınız az olmalı.

    ikincisi akciğerleriniz ve butun vücudunuz sağlam olmali.

    Nedir hiit çalişmasi?

    hiit çalışmaları, kardiovasculer sistemi ve vücudu oldukça yoran, ama aynı zamanda kondüsyon ve yağ yakımı bakımından üst seviyelere çıkaran çalışmalardır.

    Şimdi şize şöyle ornek vericem.

    2 tane sporcu dusunelim

    1. Uzun maraton koşucusu

    2. Sprinter.

    Hemen gidip googlede resimlerine bakıyoruz. Yapmamız gereken öncelikle bu.

    Aradaki fark bariz olarak maratoncunun çok inceldiğini göreceğiz ancak sprintere baktıgımızda mükemmel bir kas yapısının oldugunu göreceğiz.

    Şiddeti yuksek ama süresi kısa kardio idmanları çok daha iyi yağ yakımı sağlar ancak bu sizin beslenmenizle doğru orantılıdır.

    Şiddeti yüksek kardio, cok kısa bir süre içinde kondüsyonunuzu yükseltirken,

    Şiddeti düsük kardio ise, kondüsyonunuzu çok hızlı bir biçimde yükseltmez.

    Peki bu nasıl oluyor?

    vücudumuzda iki türlü enerji elde etme yöntemi oldugunu biliyoruz

    Anaerobik ve Aerobik enerji.

    Dusuk yogunluklu kardio çalışması aerobik tarz bir çalışmadır. Süresi uzundur.

    Yakılan yağ oranı ve karbohidrat oranı eşittir yani yüzde 50 yüzde50.

    ancak hiit çalişmasi anerobik bir idmandır ve daha fazla karbohidrat yakar.

    Yüzde 60lik bir karbohidrat yakımı yüzde 40lik yağ yakımı sağlanır.

    Ancak bütün araştırmalar gösteriyorki, süresi kısa olan hiit idmanları, dusuk yogunluklu kardio çalışmasına göre ilerleyen zaman periyodu içerisinde vücudun enerji yakma kabiliyetini arttirmaktadir.

    Ortalama olarak yukselen metabolizma hızı, 24 saat devam etmektedir.

    Ayrıca vücut yağının depolanmasını zorlaştırmakta ve vücudunuzu her zaman hazır durumda tutmaktadır.

    Hiit çalışmasının etkisini anlamanız için surekli yapmanız gerekmektedir.

    Ancak dusuk yogunluklu kardio çalışmasının önerilmemesinin nedeni, spora baslayan her insanın kondüsyon açısından çok zorlanıyor olması nedeniyledir.

    Siz daha yeni baslayan bir sporcuya, deli gibi koşmasını sağlayamassınız.

    Sporcunun durumuna göre Hiit çalışması önerilir.

    Hiit çalışmaları gücü ve kuvvetide arttirmaktadir ve ayrıca, laktik asit toleransınıda arttırmaktadır.

    Dolayısıyla idmanlarda yorgunluk hissetmiyor olursunuz.

    Ancak dusuk yogunluklu calısmalar yapanların, cok daha kısa sürede yoruldugunu görürsünüz.

    Kısacası hiit çalışmaları çok etkili yağ yakımı sağlamakta, kondüsyonu arttirmakta, idmanlarda daha güclü olmanızı sağlamakta iken,

    dusuk yogunluklu kardio, sadece yapıldıgı süre içerisinde yağ atımı sağlamaktadır ve süresi uzun oldugu için kas proteinlerinin yıkımını hızlandırmaktadır.

    Bir sporcu ikisini bir arada kulandığı vakit bunun etkilerini uzun müddet hissedecektir.

    Ancak dusuk yogunluklu kardio kısa bir süre sonra sıkıcı gelmeye baslayacak ve dolayısıyla cok sert diyet yapılmadıgı müddetçe, etkileri görülemeyecektir.

    Bu tarz calismaların onerilmemesinin sebebi, herkez icin uygun olmayışından dolayıdır.
     
    HUMOR, Volk4n, Kasımpaşa34 ve diğer 31 kişi bunu beğendi.
  6. SpiTTLe
    Offline

    SpiTTLe Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Coyote Hocam müthiş bir yazı olmuş parmaklarına sağlık.
     
  7. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Teşekkürler spittle.

    Bunlar bilimsel verilerdir ve hepimizin işine yarayacak bilgilerdir.

    Ancak dusuk yogunluklu kardio idmanı yapanlara bunu anlattıgımda, bana inanmamakta israr ediyorlar.

    Ancak hiit uygulayan kişiler çok dayanıklı olacaklardır.

    Ağirlik çalişmaları esnasındada, bedenleri yorgunluk nedir bilmeyecektir.

    Bunun sebebi, kalbin kan pompalama hızını geliştirmemiz ve laktik asiti tolere edebilme yeteneğimizin artmasidir.

    Dunyanın en unlu bisiklet yarışçılarından Armstrongun vücudu araştırmalara göre, laktik asiti enerjiye çevirmektedir. Uyguladığı idman prensibi ise interval kardio dur. Zaten ilk bisiklet üzerinde denenmiş ve olumlu sonuçlar alınmıştır.

    Adından anlaşılacaği gibi, interval kardio koşmak ve bisiklet ile en iyi şekilde icra edilir.
     
    kemolina ve 2shae bunu beğendi.
  8. vucutooo
    Offline

    vucutooo Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    coyote sana bir sorum var.

    -Mesala benim yağ yakımımın gerçekleştiği nabız aralığı 150-160. Ancak ben hiit ile maksimum hızda bir dakika koşunca nabız 170lere ulaşıyor. E bu bağlamda kastan yakmam söz konusu olmuyor mu ?
     
  9. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Yağ yakma nabız aralıgının gerçeği yansıtmadıgını size söylüyorum.

    Eski hurafelerden biri, 12 dakika hurafesiydi. neydi o hurafe.

    12 dakikadan sonra vücut yağ atmaya baslar. Gerçek nedir? Kişinin kondüsyon seviyesi üst seviyelerde ise yağ atımı daha mukemmel derecede gerçekleştirilir.

    Ancak dedikki, beslenme ile doğru orantılıdır. Eğer gün içinde her buldugumuzu yerseniz hiit idmanı ile asla netice alamassınız. Gerçi gücünüzün yüzde 40 ı ile yaptıgınız kardiodan dahi netice almanız imkansız. Önce beslenme gelir.

    Bu arada vücut daha ilk andan itibaren yağ atmaya baslar. Oksijenli solunum ile enerji sağladıgımız için yağ yakımı her zaman vardır. Ancak biz ihtiyac fazlası yağın bedenin dna sebebi ile, daha sonra kullanılmak üzere, depolandıgını biliyoruz. Bu gun insana enerji veren, yüzde90 oranında oksijen ve yüzde10 luk bir kısım besinlerdir.

    Yağ yakma aralıgı, bir saçmalıktan başka birşey değildir. Kaldıki, vücut enerjiye ihtiyac duyduğunda karbohidrat tükendiği anda, proteinlerde bulunan gliserol ve yağları yıkarak, glikojen sentezler. Butun araştırmalarda yüzde 20 protein yıkımı oldugu gorulmus ve yüzde 80 yağ kullanıldıgı bulgusuna varılmıştır.

    Buda demek oluyorki uzun kardiolar esnasinda, Kas proteinlerinden enerji sağlanmaktadır. Bu vücudun savunma mekanizmasıdır.

    Hiit idmanı tam tersine kastan yemez. Hiit idmanı süresi kısadir. 20 dakikalarla sınırlıdır. Yuksek protein girişi sağladıgımız için, kas gelişimini hızlandırmada daha etkindir.

    En buyuk özelliği ise, idman sonrası dönemde enerji yakımı kas kütlenizin miktarına bağlı olarak artarak devam eder.

    Sprinterlara bakın istiyorsanız yaptıgı idmanları bir inceleyin.

    Sprintlerlar diğer atletlere oranla, en fazla kas kütlesine sahiplerdir.

    Bir sprinter yağ yakma nabız aralıgına göremi çalışıyor sizce? Böyle birşey mumkunmu.

    Dediğim gibi zor ve ağirdir idmanları yanliz. Ayrıca endorfin dopamin artışı yapar ve diğer anabolic hormonların yapımını hızlandırır.

    Bacak kasları dahil kuvvetllendirmek için birebirdir.

    Bir interval kardio ikincisi bacak idmanları

    bodybulding için vazgeçilmezleri arasında gelir benim icin.
     
    HUMOR, meren07, kentkur ve diğer 13 kişi bunu beğendi.
  10. vucutooo
    Offline

    vucutooo Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Çok teşekkürler uzun zamandır içinde bulunduğum bir çelişkiydi. Hiit idmanını haftada 3 gün yapsam 25 dakika olarak ve de 3 gün agırlık antremanı yapsam, yağ oranımı yüzde 13ten 8e cekebilirim umuyorum ki.
     
    Coyote bunu beğendi.
  11. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    eğer vücut yağınızı dusurmek istiyorsanız, sürat koşularını programınıza eklemelisiniz.

    100-200-400 metre koşuları çok işe yaramaktadır Sebebide metabolizmayı delicesine hızlandırmasıdır ve kas kaybını engellemesidir.

    100 X10

    200x7

    400x5 gibi programlar uygulanabilir.

    Emin olun ilk basladıgınız an allahım nasıl bir idman bu diyeceksiniz.

    Daha sonra ise bu idmanların ne kadar etkili oldugunu kondüsyonunuz aşırı derecede yükseldiğinde anlayacaksınız.

    Koşu performansınız düşükse, yürüyüş-jogging ile baslayın.

    Daha sonra Sprinter programını uygularsınız.

    Hiit bile yanında çok hafif kalır bu programın.
     
    bullshit ve By_ZoKa bunu beğendi.
  12. 2shae
    Offline

    2shae Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    737
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Coyote helal olsun (özellikle) bu konuda müthiş bilgilisin benim de bir sorum olacak. Ben şu anda güç antrenmanı yapıyorum (max-ot değil) setler 5x5 ve haftanın 3 günü antrenman yapıyorum. Şiddetler farklı olmak suretiyle her antrenman başında 5x5 sqaut giriyorum. Haftanın 2 veya 3 günü HIIT yapsam bacaklarda aşırı yorgunluk hatta hatta OT olabilmesi mümkün mü? Sabah 8 gibi boş karna 15 dakika HIIT düşünüyorum
     
    Coyote bunu beğendi.
  13. vucutooo
    Offline

    vucutooo Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Kesinlikle deneyecegim.Kas kaybına uğramam için ne önerirsiniz. 3 günlük ağırlık günlerinde hep çok tekrar yapmam gerektiği doğru mu ? Yoksa programı bozmayıp 10-8-6 lık setlerle buyume antremanı da yapabilir miyim ?
     
  14. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    ben kendim, komplex karbohidrat kullanımın daha harika oldugunu dusunuyorum, ancak ketosis durumda dahil, sprint programı uyguladım.

    Sonucları muthiş oluyor.

    gunluk enerji ihtiyacını karşılıyorsanız ve özellikle komplex besin kullanıyorsanız aç karnına dahi olsa program işe yarar.

    Önemli olan glikojen depolarının dolu olmasıdır ve ortalama bir insanın glikojen depoları 48-72 saatten önce boşalmaz.

    üstelik karaciğer glikojen stoklarınızda yerınde duracaktır.

    Sporcularda, glikojen kullanımı daha ekonomik olacaği için problem olacağini sanmiyorum. Ancak protein alımına özellikle dikkat etmelisiniz.

    Bu arada, haftanın her gunu rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Süresini 15-20 dakikadan fazla geçmemesini sağlamanız gerekir.

    Ot riskine karşi, haftada 3 gun uygulamak yeterlidir. Bacak çalışmaları yapıyorsanız en az 32 saat dinlenme sağlayın.
     
    By_ZoKa ve 2shae bunu beğendi.
  15. 2shae
    Offline

    2shae Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    737
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Peki aç karnına girince kas kaybı yaşarsın diyen var yaşamazsın diyen var ben o yüzden bir tane muz yoksa elma yiyip gidiyorum. Sence direk aç karnına gitsem uygun olur mu?
     
    Son düzenleme: 6 Nisan 2010
    Coyote bunu beğendi.
  16. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    üstelik bir artisini daha yazalim, vücut yağını atmaya başladıkça hızımız ve dolayısıyla kuvvetimiz artacaktir.
     
    By_ZoKa ve 2shae bunu beğendi.
  17. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    coyote yeterli bilimsel açıklamaları vermiş. ben de bir örnek vereyim kendimden. hani derler ya bir örnek bin nasihatten iyidir.

    2003 de evime koşu bandı aldım. deli gibi koştum. 2007-2008 e kadar. az değil 4-5 sene. haftanın 2-3 günü bilemedin 4 günü. ayrıca dışarıda da koştum. 10km lik koşular. 12,14,16km ya çıktığım oldu. sabit tempo. veya çok az değişklen. hız olarak 10km/s 11km/s. veya mesela 50dk mı koşuyorum 10 - 11 -12 - 11 - 10 gibi.
    sonra sağolsun başka bir forumda (o zaman bftr ye üye değildim, biri hiit i önerdi) sonra başladım hiit e. sonra bftr de de makaleler gördüm hiit için.
    şunu kesin söyleyebilirim, uzun koşular iyi bir nefes sağladı kondisyon açtı. ama ne parçalı vücut oldu ne de adam gibi yağ yaktım. ayrıca 2004-2005 den beri de vg yapmaktayım 2-3 sene yerimde saydım. uzun ve düşük tempolu koşular vg gelişimini engeller bunu kesin olarak söyleyebiliriz bakınız uzun maratoncu vücudu (etiyopyalılar) ve 100 metre sprinter vücudu (johson, bolt).

    bir de ilginç bir teknik gördüm youtube da, adamlar intervali abartmış, adam koşu bandında yüksek hızda koşuyor 1dk sonra da ayaklarını yana atıyor band devam ederken hızı 0 a düşürüyor. biraz bekliyor sonra hoop hemem dönen banta atlıyor. hani derler ya hiit de hız farkı fazla olursa iyidir. adam sıfıra inip birden bire koşuyor. anormal yorucu birşey. ama idda ettikleri çok çok iyi şekilde yağ yakılabildiği. çok daha kısa sürede 10dk. ilginç :)
     
    Akay, By_ZoKa, Coyote ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  18. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.555
    Ödül Puanları:
    123
    Koşu bandına gerek yok.

    haftada üç gun sahil, orman ve koşu parkurunda 4x400 metre sürat koşusu yapın yeter zaten.

    Hatta 10x100 mette bile mukemmel sonuc verir. Bunlar zor idmanlardır zaten ve kimse yapmaya yanaşmaz.

    Bir cok sporcu sigara içiyor ne kadar üzücü bir durum olsada, sigara içen bir adama sürat koşusu yaptırabilirmisiniz?

    işte tercih edilmeme sebebini anladik.

    üşengeçlik ve hurafeler ve yanlış bilgilendirme.

    Hurafe kısmı ise çok acıklı.

    12 dakka sonra yağ yakılırmış.

    Siz önce ortalama 3-4 gun baslayın bakalım kondüsyon arttirmaya üşenmeyin . Nasıl performansınız yukseliyor ve yağ yakılır bunu gorursunuz ztaen.

    Sigara içenler için uygun değildir onu bir söyleyelim önce.
     
    Akay, By_ZoKa, deathlifter ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  19. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    coyote şiddeti yüksek değil orta şiddetli ve istikrarlı çalışmaların yağı yakıt olarak kullanma oranları daha yüksek diye biliyorum..yani sprinterseniz vücut hızlı yakıt olarak çok yüksek oranda glikojen harcar diye biliyorum..

    sprinterlerin daha kaslı oluşları, laktik asiti enerjiye çevirebilme özellikleri ile yüksek yoğunluklu kardionun yağ yakımına etkisini bağdaştıramıyorum..

    ayrıca temel olarak addedilen bilgiler hurafe olarak nitelendirilecekse sağlam kaynaklar gösterilmeli..kendi görüşünü açıklayan bilimsel bir kaynak paylaşabilirmisin..
     
    By_ZoKa ve Malefice bunu beğendi.
  20. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    bu linkte tartışılmış.
    http://forums.jpfitness.com/training-discussion/3464-alwyns-afterburn-newsletter-3.html

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:53 ----------

    http://www.cbass.com/FATBURN.HTM

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:56 ----------

    The Canadian scientists divided 27 inactive, healthy, non-obese adults (13 men, 14 women, 18 to 32 years old) into two groups. They subjected one group to a 20-week endurance training (ET) program of uninterrupted cycling 4 or 5 times a week for 30 to 45 minutes; the intensity level began at 60% of heart rate reserve and progressed to 85%. (For a 30-year-old, this would mean starting at a heart rate of about 136 and progressing to roughly 170 bpm, which is more intense than usually prescribed for weight or fat loss.)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:59 ----------

    The other group did a 15-week program including mainly high-intensity-interval training (HIIT). Much like the ET group, they began with 30-minute sessions of continuous exercise at 70% of maximum heart rate reserve (remember, they were not accustomed to exercise), but soon progressed to 10 to 15 bouts of short (15 seconds progressing to 30 seconds) or 4 to 5 long (60 seconds progressing to 90 seconds) intervals separated by recovery periods allowing heart rate to return to 120-130 beats per minute. The intensity of the short intervals was initially fixed at 60% of the maximal work output in 10 seconds, and that of the long bouts corresponded to 70% of the individual maximum work output in 90 seconds. Intensity on both was increased 5% every three weeks.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:02 ----------

    As you might expect, the total energy cost of the ET program was substantially greater than the HIIT program. The researchers calculated that the ET group burned more than twice as many calories while exercising than the HIIT program.
    But (surprise, surprise) skinfold measurements showed that the HIIT group lost more subcutaneous fat. "Moreover," reported the researchers, "when the difference in the total energy cost of the program was taken into account..., the subcutaneous fat loss was ninefold greater in the HIIT program than in the ET program." In short, the HIIT group got 9 times more fat-loss benefit for every calorie burned exercising.
     
    actively bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş