Intermittent Fasting + Keto Günlüğüm.

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve ZapieL tarafından 21 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 23 üye.
  1. ZapieL
    Offline

    ZapieL Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Cellucor C4 ve cellucor no3 chrome.No3deki hapları c4de bosaltıyorum.
    C4 ün içine 1 gramdan düşük karb var.Ölçeği 5 kcal.Ki zaten pre workout olarak böyle noxlar kullanmayıpta 10-15 gram karbonhidratlı pre kullanıpta keto yapanlar genelde bb sitesine konu açıyor zaten görmüştüm.Ama ortak karar şu: pre workoutun içindeki karbonhidratı harcıyorsun.Günlük karb alımını ona göre ayarlarsan ketosisden çıkmazsın.
     
    requ. bunu beğendi.
  2. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    İnsülinle oynayacagı için sıkıntı çıkarabilir diye dusunmustum :)
     
  3. ZapieL
    Offline

    ZapieL Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    -7. GÜN-
    Sabah kalktığımda maşallahım(!) vardı. :D Bugün tamamen off vermeye karar verdim diyeceğim ama benim spor işim off günlerde hiç belli olmuyor gerçekten.Bir bakmışsınız kendimi cardio salonunda buluyorum karın çalışırken buluyorum :D şu diploma işlerini bi halledip eve gelelim sanırım akşam üzerine doğru gideceğim.Orta tempo bir kardiyo ve süper setli karın güzel gider off gün için.

    Demin 1. öğünü yedim.Harika oldu cidden.
    Tarif:
    yarım ölcek protein tozu (mümkünse çikolatalı yada vanilyalı ben tavugum kalmadığı için koydum protein tozunu eğer fıstık tadını daha yoğun almak isterseniz sizde koymayın.)
    1 çay kaşığı kakao tozu
    1 çay kaşığı vanilin
    200 gr yer fıstığı ezmesi
    çeyrek bardak su
    100 ml laktozsuz süt
    20 gr keten tohumu
    1 çay kaşığı tarçın

    Suyu tencereye tasa koyun kaynamasını beklerkende diğer malzemeleri bi kaba koyun.Hepsini karıştırın iyicene.Sütün karıştırma esnasında yarısını dökün.Sonra su kaynayacak hemen zaten bu malzemeleri o suyun içine dökün.30-40 sn yüksek ateşte pişsin.Sonra ateşi düşürerek sütü ekleyerek tekrar karıştırmaya devam edin.Pudingden koyu / yarı pudingimsi bir kıvam alacak.
    afiyet olsun.
    Tat: gerçekten harikaydı böyle fıstık ezmeli ve çikolatalı hamur yiyorsunuz sanki inanılmazdı...:rolleyes::rolleyes::rolleyes:

    Geceleri çok acıktığım için artık akşam üzerine 700 kalori edecek şekilde yemek koydum.
    Sanırım artık gece gelen açlık krizlerindende kurtulmuş olacağım.Şöyle bir gerçek var doymuş yağlar daha çok tok tutuyor.Bu fıstık ezmesi calveninkindendi mesela.Akşam 6ya kadar açlık krizi getirmez büyük ihtimal.Öyle aralarda acıkan birisi değilim zaten.Akşam yemeğinde keten tohumu - tavuk - kıvırcık falan yediğim zaman acıkıyorum yani olmuyor neden çünkü zeytinyağı ile yapıyorum.Bundan sonra gündüzleri alacağım yağ çeşidi doymamış olacak calvenin 100 gramında 9 gr doymuş trans var işte. (hidrojenize edilmiş olması bir şeyi değiştirmiyor.Eğer çok değiştirseydi %50 %60 oranında hidrojenize edilmiş yazarlardı yurtdışındaki fıstık ezmeleri gibi.O yüzden calve %100 hidrojenzie edilmiş %100 trans yağlı bir fıstık ezmesi kesinlikle değil.Olsa bir şey değişir mi ? hayır.Ketodayım zaten işime gelir daha çok tok tutar :D )

    Akşamada şu öğünleri bırakacağım
    Tereyağ - kıvırcık - kaşar - bonfile - keten tohumu
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Ağustos 2014 ---
    -7. GÜN-
    Sabah kalktığımda maşallahım(!) vardı. :D Bugün tamamen off vermeye karar verdim diyeceğim ama benim spor işim off günlerde hiç belli olmuyor gerçekten.Bir bakmışsınız kendimi cardio salonunda buluyorum karın çalışırken buluyorum :D şu diploma işlerini bi halledip eve gelelim sanırım akşam üzerine doğru gideceğim.Orta tempo bir kardiyo ve süper setli karın güzel gider off gün için.

    Demin 1. öğünü yedim.Harika oldu cidden.
    Tarif:
    yarım ölcek protein tozu (mümkünse çikolatalı yada vanilyalı ben tavugum kalmadığı için koydum protein tozunu eğer fıstık tadını daha yoğun almak isterseniz sizde koymayın.)
    1 çay kaşığı kakao tozu
    1 çay kaşığı vanilin
    200 gr yer fıstığı ezmesi
    çeyrek bardak su
    100 ml laktozsuz süt
    20 gr keten tohumu
    1 çay kaşığı tarçın

    Suyu tencereye tasa koyun kaynamasını beklerkende diğer malzemeleri bi kaba koyun.Hepsini karıştırın iyicene.Sütün karıştırma esnasında yarısını dökün.Sonra su kaynayacak hemen zaten bu malzemeleri o suyun içine dökün.30-40 sn yüksek ateşte pişsin.Sonra ateşi düşürerek sütü ekleyerek tekrar karıştırmaya devam edin.Pudingden koyu / yarı pudingimsi bir kıvam alacak.
    afiyet olsun.
    Tat: gerçekten harikaydı böyle fıstık ezmeli ve çikolatalı hamur yiyorsunuz sanki inanılmazdı...:rolleyes::rolleyes::rolleyes:

    Geceleri çok acıktığım için artık akşam üzerine 700 kalori edecek şekilde yemek koydum.
    Sanırım artık gece gelen açlık krizlerindende kurtulmuş olacağım.Şöyle bir gerçek var doymuş yağlar daha çok tok tutuyor.Bu fıstık ezmesi calveninkindendi mesela.Akşam 6ya kadar açlık krizi getirmez büyük ihtimal.Öyle aralarda acıkan birisi değilim zaten.Akşam yemeğinde keten tohumu - tavuk - kıvırcık falan yediğim zaman acıkıyorum yani olmuyor neden çünkü zeytinyağı ile yapıyorum.Bundan sonra gündüzleri alacağım yağ çeşidi doymamış olacak calvenin 100 gramında 9 gr doymuş trans var işte. (hidrojenize edilmiş olması bir şeyi değiştirmiyor.Eğer çok değiştirseydi %50 %60 oranında hidrojenize edilmiş yazarlardı yurtdışındaki fıstık ezmeleri gibi.O yüzden calve %100 hidrojenzie edilmiş %100 trans yağlı bir fıstık ezmesi kesinlikle değil.Olsa bir şey değişir mi ? hayır.Ketodayım zaten işime gelir daha çok tok tutar :D )

    Akşamada şu öğünleri bırakacağım
    Tereyağ - kıvırcık - kaşar - bonfile - keten tohumu
     
    NowFear3 ve requ. bunu beğendi.
  4. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  5. ZapieL
    Offline

    ZapieL Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    -8. GÜN-
    Enerjim bugün daha fazlaydı.Artmaya başlıyor sanırım yavaş yavaş.Bugünki antreman yine aç karnına tüm vücut yaptım.Ant sonuda 28 dakika ip atladım tam 1050 ip seri seri.Cardio ve karın konusunda hep farklı şeylere yönelirim.1 gün ip atlarım diğer gün spinning öteki gün cross sonraki gün yürüyüş sonra tekrar ip gibi gibi.Karın haftada 1 gün ağırlıklarla 2 gün ağırlıksız farklı hareketlerle.Adaptasyon denilen şeyden nefre tederim.Öteki sabah uyandığımda gerinirken o karın yırtılacak kaçarı yok ! Cardio konusundada açıkcası dakikam yada tam disiplinli hiit yapıyorum denemez.Benim için cardio şöyle: eğer 5. dakikada ter akmaya başlamamışsa hakkını veremiyorum.15-20 dakikalardada böyle gözüme ter kaçmıyorsa yada bıyıklarım terden kaşınmıyor burnumdan çenemden ter damlamıyorsa hakkını vermiyorum.Ben genelde kardiyoda bunları yapmaya çalışırım.Evet 1-2 dakika hızlı tempo 1 dakikada orta tempo yapıyorum.Hiit diyebiliriz sanırım.
    Fark etmeye başladığım değişimler yine durdu bugün.Bi 4-5 gün daha duracak sanırım.Sonra tekrar "aa bak burası böyle olmuş !" diye sevineceğim :D
    Diyete gitgide alışıyorum.İlk günki zorluklar yok.Hele akşam yemeğinde hayvansal yağ tüketmem beni bütün gece tok tutuyor.Gerçekten çok daha iyi hissediyorum o zaman...

    Diyet listesinde ufak bir değişikliğe gittim.Yazayım yeni listeyi.
    Öncelikle tatlıdan başlayayım.
    (729 kcal - 61 gr yağ 23 gr protein 6 gr net carb)
    5 gr kakao tozu
    20 gr keten tohumu
    90 gr fıstık ezmesi

    Yemek:
    (1334 kcal - 8 gr net carb 96 gr yağ 97 gr protein)
    300 gr göbek kıvırcık
    20 gr keten tohumu
    50 gr kaşar
    2 çay kaşığı zeytinyağı
    40 gr mayonez
    200 gr dana bonfile
    1 yumurta (haşlama.)
    17 gr muzlu kazein (bu yukardaki tatlının içine atılıyo un niyetine kıvamına gelmesi için)
    30 gr hindi salam
    10 gram tereyağı

    Fark ettiyseniz yağ seçimim ciddi anlamda değişmiş durumda.Peki neden ?
    Zeytinyağı tercih ettiğim zaman ve mayonezi fazlalaştırıp yumurta falan koymadığım zaman geceleri aç mideyle uyuyorum.Ve bu diyeti iğrenç bir hale sokuyor.Bende tok tutan hayvansal yağlara yöneldim.Ve inanın çok daha iyi.Doymuş yağ alımım %40-50 civarı. geriye kalanda doymamış yağ olduğu için ketosisi yine yüksek evrelerde yaşayacağım.Özellikle sırf doymuş yağ tercih eden ketosisciler %30-50 arası ketosis yaşıyor.Evet açlık krizleri yada karb aşermeleri gelmiyor öyle ama verim daha az.Hem diyettesin arkadaşım hafif açlık olmalı yani bence.Böyle bi sinirlilik gözlerin çökmesi falan olmak zorunda onlar olmuyosa o diyetten hayır geleceğine pek inanmıyorum.Totemmi derler tabumu derler önyargımı derler artık bilemem ama bende böyle :D


    2 Adet yeni supplement aldım.
    1-) oxy elite 1.3 (dmaalı eski version) 2-) nutrex niox ultra
    C4 bitti kreatine 1 ay kadar ara vermem gerek.Pre w olarak yukarıdaki 2 şeyi kullanacağım.Kapsül hem daha rahat olur.

    8.günde bitti hayırlısıyla.Hadi ya şöyle bi zaman hızlıca geçsinde bi 20. gün falan gelsin en azından yada şöyle bi 45. gün mü desek ? :)
     
    requ. bunu beğendi.
  6. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    yurtdışında değilsiniz heralde. aldıgınız supplementler de trde yok bildigim kadarıyla ama :)
     
  7. judascortez
    Offline

    judascortez Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    yurtdışından siparişle daha ucuza geliyordur diye tahmin ediyorum.
     
  8. ZapieL
    Offline

    ZapieL Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Evet türkiyede yok 1.3ü buldurana kadar canım çıktı hatta.Yurtdışına sürekli gidip gelen tanıdıgım var.
    IMG_0500.JPG IMG_0502.JPG
    IMG_0504.JPG IMG_0507.JPG

    -ÖNEMLİ:
    YUKARIDA 2 ÇAY KAŞIĞI ZEYTİNYAĞI YAZIYOR HALEN. O İPTAL. ONUN YERİEN 10GR YEREYAĞI.
     
    requ. bunu beğendi.
  9. ZapieL
    Offline

    ZapieL Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yemeği şimdi yedim.Bir tarif !

    Fıstık ezmeli ve çikolata muzlu ketosis topları !

    Tarif çok basit yapımıda basit tarifi az çok biliyorsunuz zaten
    Malzemeler:
    90-100 gram arası fıstık ezmesi
    Yarım ölçek muzlu protein tozu (çikolatalıda olur vanilyalıda olur hiç koymazsanızda olur fark etmez.)
    5 gram kadar kako tozu (1 tam tepeleme çay kaşığına denk yada 1 tam dolu tatlı kaşığı.)
    1 çay kaşığı vanilin
    1 çay kaşığı tarçın
    10-20 gr keten tohumu
    20-30 ml laktozsüz süt
    Azıcık su (çeyrek bardaktanda az.)
    Yapım:
    Önce tarçın-fıstık ezmesi-kakao-vanilin-keten tohumu ve muzlu protein tozu malzemelerini bi kaba dökün.Karıştırmaya başlayın hepsini.Bunlar karışınca katı bi kıvam alacak.İyicene karıştırın ama kenarlarda falan hiçbirşey kalmasın yuvarlayın habire.Sonra bunları kaynayan su+süt ikilisinin içine atın.Karıştıra karıştıra puding kıvamına getirin.Eğer çok katı olduysa azar azar su ede ede karıştırın.Yalnız dikkat puding olmayacak tam olarak.Katı bir puding olacak.O kıvama geldiğinde bi kaba koyup 10 dakika kadar buzluğa atın.Sonra istediğiniz şekli verebilirsiniz.

    Ben yuvarlak yapıp üzerlerine fıstık ezmesi koydum :D
     

    Ekli Dosyalar:

    requ. bunu beğendi.
  10. Hıfzullah
    Offline

    Hıfzullah Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    157
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    tarifin iyi gibi duruyo tadı nasıl neye benziyo veya ? :D :D
     
  11. ZapieL
    Offline

    ZapieL Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Annelerimizin yaptığı o çikolatalı şekerli unlu toplardan farkı yok desem yalan olmaz.O biçim güzel.
     
  12. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Kardeş bende şu an low carb yapıyorum, youtubeda kenzonun diyeti.Yağ yakımı yavaşladı diye ketojenik diyet uygulayacaktım diyetin son 2-3 haftasında, daha sonra bazı yerlerden bu diyetten çıkışta ters tepki yaptığını öğrenince tırstım açıkçası.Ketojenik diyetten sonra ne yapmayı düşünüyorsun direk bulkamı giriceksin?
     
  13. judascortez
    Offline

    judascortez Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    yavaş yavaş eski duzenine girip sonra bulka girer.
     
    ZapieL bunu beğendi.
  14. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    @ZapieL carb backloading hakkında düşüncen nedir ? Bu arada noxplode geçti elime porsiyonunda 9 gr. maltodekstrin kaynaklı net karb. var sıkıntı çıkarır mı ? Carb backloading kaba olarak idman öncesi yağ - protein, idman sonrası 4 saat boyunca yüksek GI li karbonhidrat
     
  15. ZapieL
    Offline

    ZapieL Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Carb backloadingde eğlenceli bir sistem ya mesela kimi insan 10 gün düşük karb alıyo yada 7 gün düşük son 3 gün 0 karb alıyor iyicene boşaltıyor sonra aşeriyor aşeriyor bir yiyor baklavalar pilavlar pizzalar donmdurmalar makarnalar falan yani çok zevkli bir sistem bence.Diyeti eğlenceli hale getirmek önemli çünkü.Bu diyetin sürekliliğini,devamlılığını sağlar.Ancak ben yapmadım tabi ama ne olduğunu biliyorum.Hayır sorun çıkarmaz zaten kanına direk karıştığı için antreman esnasında onu harcıyorsun.9 gram hiç bir sıkıntı çıkarmaz.Çıkaramaz.Çıkaracak potansiyelde bir karb miktarı değil.

    9.GÜN
    Sabah uyandım aç karna idman yaptım.Enerjim tavandı yani yalan olmasın.DMAA etkisi böyle değişik bir şey sanırım.Cross yaparken 195 kalp atışı gördüm hiit yapmadığım halde.Makina yanlıştır dedim elimi kalbime bi attım roketatar. bum bum bum bum.Bence dmaa pre workoutların içine tekrar eklenmeli :D :D inanılmaz bir odaklanma gerçekten harika geçen bir idmandı.
    Demin yemeği yedim.Bugün herhangi bir değişiklik süzemedim kendimde -çukurlaşmaya başlayan gözlerim hariç- bakalım tahminim büyük ihtimal doğru çıkacak 5-6 gün sonra falan bir şey göreceğim yine.Herhangi bir karb aşerme yok.Gece aç uyumayada basit bir çözüm buldum 12de melatonini içip mışıl mışık uyuyorum 10 da kalkıyorum.Erken yatmak cidden önemli.Öteki türlü saat oluyor 2 benim mide gurul gurul. :D

    Bu arada tartılmayı unutuyorum hep.Yarın sabah unutmazsam bir tartılayım.En son kaçtım onu bile hatırlamıyorum. :D

    Bugünde bitti hayırlısıyla.Hızlı geçiyor günler. :)

    Düzenleme:Şunu söyleyebilirim ki diyete her geçen gün daha fazla alışıyorum.Daha fazla rahat ediyorum.Ketojenik beslenme,ketosis aslında diyet değil.Komple bir beslenme tarzı denilebilir.
     
    Son düzenleme: 30 Ağustos 2014
    requ. bunu beğendi.
  16. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    dediğin doğru 10 günlük süreçte insan ölüyor, idman kalitesi düşüyor ama sonra on numara :D millet kepekli makarna yerken ben dondurma, pasta yiyorum hem de pişmanlık duymadan :D
     
    ZapieL bunu beğendi.
  17. Narthyard
    Offline

    Narthyard Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Dostum, takip ediliyorsun ve bu yolda başarılar diliyorum.

    Malum teknoloji&donanım sitesinde ki aynı kullanıcıysanız eğer, orada da bir muhabbetimiz geçmişti, -çok ayrıntıya girmeden- belki hatırlarsınız astım hastalığı ve bazı şeyler kullanımı üzerine. Eğer aynı kişiyseniz(avatarında bay çene olan adam:D), yeni bir diyet ve yeni bir yaşam tarzına girmenizi kutluyorum ve sizin adınıza sevindiğimi belirtmek isterim. Diğer yöntemlerden kat kat daha iyi ve sağlıklı olsa gerek.

    Ben de şu an keto diet uygulamaktayım, 2 haftasındayım. Leş gibi ağız kokusu ve tekrar yinelemek gerekirse affınızla yine leş gibi bir vücut kokusu var, diyet yüzünden. Benim diyetimde sizinki kadar çeşitlilik yok ama yine kafaya taktığım için devam ediyorum bir şekilde arada bir sıkılsamda.

    Başlıca yağ kaynaklarım, yumurta sarısı ve extra virgin zeytin yağı. Ben calve'nin peanut butter'ını kullanmıyorum, çünkü içinde -başlıkta da belirttiğiniz gibi- trans yağ var. Bu sporu sağlık için yapıyoruz ve bence dietmizde büyük yer kaplamamalı. Üstüme layık değil ama, ne kadar az trans yağ oranı olsa da, sonuçta birçok yeni yemek tariflerinizi fıstık ezmesiyle yaptığınızı gördüm. Bence bu kadar ana madde olarak, trans yağ içeren bir bileşeni kullanmamalısınız.


    Keşke all natural(organik-katkısız) şeyler olsa ülkemizde ama yok malesef, en saf fıstık ezmesi bile trans yağlı. Kendim yapayım desem, yapması bir zor. O fıstıkları kırarken sinir krizi geçiriyorum! :p

    Benim yağ yüzdem bayağı az 75 kiloyum ve yüzde 10 yağ yüzdem vardı 2 hafta önce. Şu an kaç bilmiyorum, hemen ölçmek istemiyorum. 2300 kalori ile besleniyorum, TDEE'm 2800 şu an. 500 kalori düştüm, kas kaybını olabildiğince azaltmak için.

    Şu an sıkınca karın kasları gözüküyor ama yürürken çok çok az gözüküyor. Amacım olabildiğince lean olup, clean bulk yapmak. Direk bulk yapınca, ekstra yağ hücreleri ediniyoruz (yağ hücreleri sadece sünüyor yani yok olmuyor) ve daha sonra cutting yapmak zorlaşıyor, tavsiyem skinny fat tarzı olanlara her zaman önce definisyon sonra bulk'dur. Şu an gayet doğru yolda olduğunuzu belirtmek isterim. Sitemizde bu tip diyetlerin günlüklerini görebilmek, gerçekten güzel.

    Makro olarak %30p, %5 carb, &65 yağ uyguluyorum ama sormak istediğim, 25-5-70 makrosunda vücut nasıl tepki veriyor? Ayrıca ketosix denilen o bantlardan almayı düşünüyorum, aynı marka olmasa da şeker hastaları için dediğimizde eczaneden veriyorlarmış galiba, en azından ketosise girdik mi girmedik mi anlayabiliriz(her ne kadar bu işlemde garanti sonuç vermese de).

    Vücutumda karın bölgesinde, flabby, squishy dedikleri "vıcık vıcık" hissi var ketoya başladığımdan beri. Lyle mcdonalds' in makalesinde iyi bir işaret diyor, fakat yine de tereddütlerim var. İlerki zamanlarda vücudunun elastikiyetini paylaşabilir misin ya da şu an vücudunda olan değişimler nelerdir? Yağlar çok sıkıdan, yumuşağa dönüyor mu?

    Ek olarak, 1.3 Dmaa'lı supplement iyi fakat, diğer niox denilen supplementin gereksiz olduğunu düşünüyorum. "Pump" o kadar da önemli bir şey değil, odaklanmaya göre. Yani verdiğin paraya karşılık aldığın şey önemli ve değceğini düşünmüyorum ama oxyelite iyi bir seçim. Ek olarak Yohimbine HCL'ye bak derim(saf olarak satılan konsantre olan). Kafeinle iş görüyor aç karna fasted olarak. Balık yağına da abanmanı tavsiye ederim. Bunlar dışında protein tozuna bile para vermene gerek yok, gereksiz bir insulin artışına sebebiyet verebilirsin çünkü, ben şahsen haftada 7 kez spor salonuna gittiğim halde (3'ü kardiyo), protein tozunu 2 kez kullandığım oluyor, belki bir kez, o da en zayıf bölgeye girdiğim gün.

    Aklıma geldikçe yazarım. Kendime de her gün diyorum pes etme diye, sana da tavsiye ederim ki benden azimli duruyorsun. Saygılar.:)
     
    ZapieL bunu beğendi.
  18. ZapieL
    Offline

    ZapieL Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Evet efendiim ! ben bay çene :D Trans yağ konusund çok haklısın.Ne kadar sağlıksız gayet iyi biliyorum.Ama gerçekten fıstık ezmesinden kesinlikle vazgeçemiyorum.Olmuyor.Ya hiç unutmam diyet döneminde yine gaziantepden demir tepside baklavalar gelmişti.Onları yemeyip (1 ısırık bile.) buzluğa attırmıştım.1 ay sonra yemiştim.Yani herşeye karşı koyarım her türlü şekere her türlü dondurmaya pastaya tatlıya fastfoodları saymıyorum bile basit şeyler onlar.Ama fıstık ezmesi en zayıf noktam.Elimde 3-4 kutu daha var.Onlarda bitsin kendim evde natural yapmaya devam edeceğim 1 ay kadar natural yaptım hep ama yoruluyor insan.Teker teker 1-2 kilo fıstığı ayıklıyordum.Bileklerim kopuyordu.Forearm egzersizi bildiğimiz :D .Zaten ketoda olduğum için doymuş yağ doymamış yağ oranları 60-40 falan olursa pek sıkıntı çıkarmıyor.Ki bütün yağımı fıstık ezmesinden kesinlikle almıyorum.Ordan gelen yağ bana 50-65 gram arası.Gerisi sırf kaliteli ve ketosis için mükemmel diye tabir edilen yağlar.(Kanola yağı,zeytinyağı vs)

    25-5-70 cidden denemedim.Ancak 70 yağın en üst seviyesi.Yani şimdi çoğu makalede ketoda eğer yağı % çok yüksek yaparsanız bu sefer yağlanırsınız diyor.Bu yüzden bende sizin gibi 65-5-30 oranına kalmayı tercih ediyorum.

    Deri konusunda evet.Benim yağlarımad yumuşak böyle sanki göbek su tutmuş gibi.Yani al eline ordaki yağları oyna gibi.Değişik bir şey oluyor.Ve bu iyiye işaret çünkü daha kolay yakılıyor diye biliyorum.

    Ve evet balık yağı zaten kullanıyorum kullandıklarımı yazmıştım.


    Not: Eve yeni geldim.İdmandaydım.10.günü bugün içerisinde yazacağım.

    Not2: Yazmayı unutmuşum bunu.Bizim ülkemizde dikkat ederseniz 3-4 adet fıstık ezmesi var.2 si calve.1 i gold.Diğeride migros fıstık ezmesi.
    Ancak çeşit çeşit onlarca yüzlerce fındık ezmesiydi,nutellalardı falan onlardan var.
    İşte yurtdışında bu durum tam tersi.Adamlarda yüzlerce fıstık ezmesi çeşiti var.Ve sadece 5-6 adet nutella vs var.Özellikle ABD diyebilirim bu konuda.
    Bakın mesela aşağıdaki linke.Abdnin en ünlülerinden biridir jif http://www.jif.com/products/peanut-butter
    Omega3lü fıstık ezmesi ? natural fıstık ezmesi ? kaju ezmesi ? badem ezmesi ?

    ama güzel ülkemizde maalesef "ŞOKELLA ŞİMDİ YENİ KAVANOZUNDA."
    -saçmalık.-
     
    Son düzenleme: 31 Ağustos 2014
  19. judascortez
    Offline

    judascortez Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    güzel fıstık ezmesi var mı onerdiğiniz. proteini daha fazla alıyorum yağdan bana yağlı şeyler lazım.
     
  20. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym

Sayfayı Paylaş