Dostum, takip ediliyorsun ve bu yolda başarılar diliyorum.
Malum teknoloji&donanım sitesinde ki aynı kullanıcıysanız eğer, orada da bir muhabbetimiz geçmişti, -çok ayrıntıya girmeden- belki hatırlarsınız astım hastalığı ve bazı şeyler kullanımı üzerine. Eğer aynı kişiyseniz(avatarında bay çene olan adam
), yeni bir diyet ve yeni bir yaşam tarzına girmenizi kutluyorum ve sizin adınıza sevindiğimi belirtmek isterim. Diğer yöntemlerden kat kat daha iyi ve sağlıklı olsa gerek.
Ben de şu an keto diet uygulamaktayım, 2 haftasındayım. Leş gibi ağız kokusu ve tekrar yinelemek gerekirse affınızla yine leş gibi bir vücut kokusu var, diyet yüzünden. Benim diyetimde sizinki kadar çeşitlilik yok ama yine kafaya taktığım için devam ediyorum bir şekilde arada bir sıkılsamda.
Başlıca yağ kaynaklarım, yumurta sarısı ve extra virgin zeytin yağı. Ben calve'nin peanut butter'ını kullanmıyorum, çünkü içinde -başlıkta da belirttiğiniz gibi- trans yağ var. Bu sporu sağlık için yapıyoruz ve bence dietmizde büyük yer kaplamamalı. Üstüme layık değil ama, ne kadar az trans yağ oranı olsa da, sonuçta birçok yeni yemek tariflerinizi fıstık ezmesiyle yaptığınızı gördüm. Bence bu kadar ana madde olarak, trans yağ içeren bir bileşeni kullanmamalısınız.
Keşke all natural(organik-katkısız) şeyler olsa ülkemizde ama yok malesef, en saf fıstık ezmesi bile trans yağlı. Kendim yapayım desem, yapması bir zor. O fıstıkları kırarken sinir krizi geçiriyorum!
Benim yağ yüzdem bayağı az 75 kiloyum ve yüzde 10 yağ yüzdem vardı 2 hafta önce. Şu an kaç bilmiyorum, hemen ölçmek istemiyorum. 2300 kalori ile besleniyorum, TDEE'm 2800 şu an. 500 kalori düştüm, kas kaybını olabildiğince azaltmak için.
Şu an sıkınca karın kasları gözüküyor ama yürürken çok çok az gözüküyor. Amacım olabildiğince lean olup, clean bulk yapmak. Direk bulk yapınca, ekstra yağ hücreleri ediniyoruz (yağ hücreleri sadece sünüyor yani yok olmuyor) ve daha sonra cutting yapmak zorlaşıyor, tavsiyem skinny fat tarzı olanlara her zaman önce definisyon sonra bulk'dur. Şu an gayet doğru yolda olduğunuzu belirtmek isterim. Sitemizde bu tip diyetlerin günlüklerini görebilmek, gerçekten güzel.
Makro olarak %30p, %5 carb, &65 yağ uyguluyorum ama sormak istediğim, 25-5-70 makrosunda vücut nasıl tepki veriyor? Ayrıca ketosix denilen o bantlardan almayı düşünüyorum, aynı marka olmasa da şeker hastaları için dediğimizde eczaneden veriyorlarmış galiba, en azından ketosise girdik mi girmedik mi anlayabiliriz(her ne kadar bu işlemde garanti sonuç vermese de).
Vücutumda karın bölgesinde, flabby, squishy dedikleri "vıcık vıcık" hissi var ketoya başladığımdan beri. Lyle mcdonalds' in makalesinde iyi bir işaret diyor, fakat yine de tereddütlerim var. İlerki zamanlarda vücudunun elastikiyetini paylaşabilir misin ya da şu an vücudunda olan değişimler nelerdir? Yağlar çok sıkıdan, yumuşağa dönüyor mu?
Ek olarak, 1.3 Dmaa'lı supplement iyi fakat, diğer niox denilen supplementin gereksiz olduğunu düşünüyorum. "Pump" o kadar da önemli bir şey değil, odaklanmaya göre. Yani verdiğin paraya karşılık aldığın şey önemli ve değceğini düşünmüyorum ama oxyelite iyi bir seçim. Ek olarak Yohimbine HCL'ye bak derim(saf olarak satılan konsantre olan). Kafeinle iş görüyor aç karna fasted olarak. Balık yağına da abanmanı tavsiye ederim. Bunlar dışında protein tozuna bile para vermene gerek yok, gereksiz bir insulin artışına sebebiyet verebilirsin çünkü, ben şahsen haftada 7 kez spor salonuna gittiğim halde (3'ü kardiyo), protein tozunu 2 kez kullandığım oluyor, belki bir kez, o da en zayıf bölgeye girdiğim gün.
Aklıma geldikçe yazarım. Kendime de her gün diyorum pes etme diye, sana da tavsiye ederim ki benden azimli duruyorsun. Saygılar.
Genişletmek için tıkla...