Ilk gun bıttı.Rahattı.Antremanı supersetlı tum vucut yapmama ragmen gırebıldıgım en agır kılolara gırdım desteklı olarak.Glıkojen depolarımı ne kadar cabuk bosaltırsam,o kadar iyi.
Ant sonu 20 dakika cok saglam hakkını vererek interval cardio yaptım.Rahat geçti bugün.Demınde son öğünümü yedim.Ketojen diyette sanırım favori menüm kıvırcıkla tavuklu hindi salamlı salata.Gerçekten mayonez ve 20ml kadar sezar salata sosu ile birleştiği zaman birazcıkta zeytinyağı ilavesı...Tadı damağımda kalıyor.Üzerinede kaşar...Diyetin sanırım en sevdıgım yanı soslar.En gıcık oldugum yanıda 1 gram karbonhidratın hesabını yapmak.Bulkta 250 gr yerken şimdi biraz üzülüyor insan Neyse dediğim gibi bugün güzeldi.Herhangi bir yorgunluk vs yok.Birazdan vitaminleri falan içicem.Onlarıda yazayım.
Omega 3 2000 mg
Alpha lipoic acid 200 mg
Animal pak 1 poset
Vit C - 1000 mg
Milk Thistle - 1000 mg
(vitleri tek seferde ıcmıyorum bunlar gun sonuna kadar aldıgım mıktarlar.)
uyumadan önce: 3 mg Melatonin
Ozellikle low carb yada keto diyet yapanlara Alfa lipoik asiti tavsiye ederim.Kan şekerine olan etkisi tartışılmaz.Günde 2 hap icseniz yeterlı olacaktır dıye dusunuyorum.
Not: 4-5 Gun ıcerısınde Beslenme bolumune Keto Rehberi konusu acmayı dusunuyorum.Bodybuilding sitesinden ceviri yapacagım.Gercekten inanılmaz bir rehber.Keto ne değildir,nedir herkesin kafası aydınlanmıs olacak dıye dusunuyorum.Ceviri yapacagım ıcın ve "a guide to ketosis" (bb'deki konunun adı.) biraz uzun bır konu oldugu ıcın 4-5 gun surer dıye dusunuyorum.Insallah herkese faydalı olur o konu.Cunku Turkce kaynaklarda ketojen diyet resmen low carb ile karıstırılıyor.Veya 0 carb ile karıstırılıyor.Benım gıbı metabolizması "su içse yarar" cinsinden çalısan arkadaslar ıcın harıka bır baslık olacagını dusunuyorum.Veya en hızlı sekılde yag yakımı yapmak ısteyenler ıcın.Cevırebıldıgımın en ıyısını cevırecegım.
--- Mesaj birleştirildi, 22 Ağustos 2014 ---
Bazı bilgilerimi unutmusum yazayım:
Günde tukettıgım su: 8-12 litre arası. (evet eve 2 damacana bırden alıyoruz.)
Tukettıgım tuz: tuz atmam hıc bır seye.tavuklarımı zaten sebzeli sos ile yapıyorum. gerek kalmıyor.
idmanlar: haftada 6 gün,1 gün off.Kısaca 1-2-3-4-5 gidiyorum 6.gün off,7.gün tekrar başa sarıyorum. 5+1 diyebiliriz.
İdman zamanım: sabah aç karnına.Ketosise adapte olana kadar böyle aç karna devam edıcem ketosıse adapte olduktan sonra ise sabah kardiyo,8 saat sonrada agırlık ıdmanı yapacagım yanı gunde cift idman.
Kulalndıgım supplementler: xtend / animal pak / cellucor c4 / cellucor no3 chrome caps / dymatize bcaa
dolabımda duran supplementler: dymatize is o100 kurabiye / optimum kazein muz. cidden bu protein tozlarını ne zaman kulalnırım bılmıyourm. agızlarana kadar dolular.Muhemelen bulk dönemınde fıstık ezmeli kap kek,yada kek falan yaparsam kullanırım dıye dusunuyorum.Eskıden ant biterdi deli gibi hemen protein tozuna saldırırdım.Pazarlamanın bir oyunu olmusum adeta...Sukur kurtuldum o zamanlardan.Suan ıcmıyorum bıle.
Not: besin listesinde 15 gr kazein yazıyor,kazeini çıkartıp tavugun gramajını yukselttım.kazeinde içmiyorum şuanda.IF yaptıgımdan dolayı zaten yemek yemek daha iyi oluyor.Ve XTEND ıcın sunu soyleyebılırım 4. kutum suanda,intra workout sırasında ıcılebılecek en harıka sey...BUz gibi karpuz ıcıyorsunuz sankı harıka bır tadı var.
Xtendin var dymatize bcaayı napıyorsun peki ?
Dymatize saf bcaayı pre workoutun ıcıne katıyorum.Ac karna ıdman yaptıgımdan dolayı bcaa gerekıyor.Ant esnasında xtend,kardiyo sonrasıda tekrar dymatize bcaa.
Son düzenleme: 22 Ağustos 2014