Oncelikle herkese Merhabalar arkadaslar.
Arkadaşlar ben bu sene bulk yapip 68-69 kg den 82-83 kiloya ulastim boy 1.80 ve suanda yag oranimi dusurmek icin intermittent fasting diyetini yapmaya karar verdim cunku ogunler icin pek vaktim yok , uzatmadan arkadaslar 16/8 saat tarzında yapmayi dusunuyorum . Oglen 12 de ilk ogunum basliycak saat 20.00 a kadar antremanda 6 da gidiyorum . Beslenmeye gelecek olursak
12:00 : 6 yumurta beyazi ( haşlama ) + 150 gr light lor peyniri + 10 zeytin 2 kuru erik
15:00 : 100 gr light ton baligi + 150 gr brokoli ( haşlama ) + 75 gr bulgur ( haşlama ) + 1 yemek kasigi zeytin yagi
16:00 : 200 gr tavuk göğüs ( haşlama )
18:00 : idman
19:30 : 200 gr tavuk göğüs ( haşlama ) + 75 gr bulgur ( haşlama ) + 2 kuru erik + 1 yemek kasigi zeytin yagi . Son ogunumde bu arkadaslar . Verdigim agirliklar pismemis ( çiğ ) agirliktir.
Idmandan once ve sonra bcaa ve kompleks amino var onlari kullanmayi dusunuyorum .
Fatsecrete gore makrolar :
Karb : 158,40 gr
Protein : 180,23 gr
Yag : 56 gr
Kalori : 1880
Makrolara bcaa ve kompleks amino değerleri dahil degildir . Bu arada balik yagi hapı da kullanmayi düşünüyorum. Sizce nasil olur ilgili arkadaslar ve ya deneyenler cevap yazarsa cok makbule gecer
Son düzenleme: 29 Mart 2015