Insanity Günlüğüm

Biraz uzun bir aradan sonra tekrar başlıyorum , ama bu sefer hacim için değil kilo vermek için o yüzden Insanity'ye başlıyorum . İki ay insanity yaptıktan sonra P90X'e başlamayı düşünüyorum .

Bugün 3. gün ve beslenmeyi yine yeniden ayarlayamıyorum . Pazar günü okula götürmek için ara öğün düşünüyorum . Artık bu iş çok uzadı . P90X çok iyi gidiyordu ancak yaşadığım sakatlık nedeniyle bırakmak zorunda kaldım .

Şimdi başlamadan önce bir sorum var ; Cardio yapacağım için soruyorum bu soruyu , ağırlık antrenmanı gibi protein tozu alayım mı ?

Diğer bir soruda güne enerjik başlıyorum ama saat öğlen bire doğru uyku moduna geçiyorum , beslenmeyle alakalıdır diye düşünüyorum , sizce öyle mi ?

Bugün 3. Gün "Cardio Power & Resistance" videosunu yapacağım .

08:00 ; 3 haşlanmış yumurta beyazı , 1 dilim tam yağlı peynirle tam buğday ekmeği , yeşilçay
18:00 ; 4-5 kaşık pilav , 3-4 parça et sote , 1 bardak elma suyu
21:00 ; 3 tane bisküvi
22:00 ; Yeşilçay

Beslenmem çok saçma gerçekten , evden bir şey götürmek istiyorum ama üşeniyorum hazırlamaya , BİM'den salam alıp ekmek arası kaşarla kepek tost ekmeği arasına koyup götürmeyi düşünüyorum artık .

Bu arada sakatlığım hala geçmedi ama bu salı kontrole gideceğim , ben yinede başlamak istiyorum artık.
Neyse ben çalışmaya başlayayım artık .

 

Buda benim before after fotoğrafım

 

sanki yanlış birşey yapıyorsun ben 1 ci ay bitirdim 95 kiloydum 85 indim ve kas oluştu suanda cardio blance deyim 1 hafta boyunca bunu yapcam takvimdede görebilirsin p90 felan başlamak kötü alet felan gerekiyormuş insanity ve diyet uyku düzenli yap sonuc göstercektir

 

yanlış anladın galiba , sakatlıktan sonraki before after olarak attım

 

Dün Cardio recovery vardı çok hafifti , dinlendirdi

 

Dün maç dershane derken çalışmadım , sonraki iki ay yani programın tamamını günü gününe tamamlamayı düşünüyorum , yarın kontrolüm var bakalım doktor ne diyecek

 

Plyometric cardio circuit vardı bugün , göbeğim eski haline döner dönmez fotoğraf atmaya başlayacağım

 

Bugün cardio recovery vardı iyi geldi

10:00 ; Kaşarlı salamlı kepek ekmeğe tost (70 gram ekmek )
12:00 ; Yulaflı yoğurt
16:00 ; Bir kaşık pul biber ve yarım tabak makarna
19:00 ; Yulaflı yoğurt

 

Bugün cardio power resistance var

08:00 ; Kaşar salam kepek ekmeğe tost ( 70 gram ekmek )
16:00 ; Yoğurt ve yulaf
19:00 ; Bir tabak makarna , yoğurt yulaf , yeşilçay

Bugün okula geç kaldım evden götüremedim

 

Gün içindeki son yemeğimi yerken bir çorba kaşığı acı pul biber ile yiyorum

 

Bugün pure cardio var

08:00 ; 2 dilim kepek arası kaşar salam
16:00 ; yulaflı yoğurt , 2 elma
19:00 ; 1 çorba kaşığı pul biber

Bugün yemek yemek içimden gelmedi açıkçası , pul biber çok işe yarıyor , tuvalete 3-4 günde bir çıkarken her gün çıkar oldum .

Okula yine geç kaldım yine bir şey götüremedim

 

Bugün Plyometric cardio circuit var

08:00 ; Yarım normal ekmek kaşarlı tost
12:00 ; Yarım normal ekmek kaşarlı tost
16:20 ; 1 küçük muzla yoğurt ve yulafı karıştırdım
19:30 ; Yarım kase çorba + 2 kepçe pilav + 15-20 gram tavuk + 1 karnı yarık
22:00 ; Yeşilçay

1 ay sonra falan fotoğraf atmaya başlarım

 

Bugün Cardio Recovery var açıkçası pek yapmak istiyorum bunu en fazla 400 kalori yaktırıyormuş
İki gün sonra Abs antrenmaları başlıyor , heyecanlıyım

10:00 ; 2 dilim kepekle kaşarlı tavuklu tost
13:00 ; 1 elma
14:30 ; 1 elma
19:30 ; 85 gram sandviç ekmeği ile kaşarlı tavuklu tost
21:00 ; 1 çorba kaşığı pul biber

 

Abi sanki çok az yiyorsun gibi geldi ? Zaten hacimli,yağlı biri değilsin bana az yiyorsun gibi geldi.

 

Beslenme düzenim olmadığı için öyle yiyorum , bana çok yiyorum gibi geliyor hatta

 

Bugün Cardio Power & Resistance var ve çok yorucu bunu seviyorum

11:00 ; 85 gram ekmek kaşar sucuk tost , yeşilçay
13:00 ; 1 çorba kaşığı pul biber
19:00 ; 85 gram ekmek 3 dilim fileto ve kaşarlı tost

 

Bugün 13. gün Pure Cardio & Abs var , karın antrenmanları başlıyor artık

08:00 ; Kaşarlı sucuklu tost
12:00 ; Kaşarlı tost
16:00 ; Yulaflı yoğurt
16:30 ; Çeyrek tabak makarna , bir çorba kaşığı pul biber , yeşilçay

Tost ekmekleri ; 8.7 gram protein , 2.2 gram yağ ve 44 gram kb içeriyor
Yulaflı yoğurt ; Göz kararı yaklaşık 30 gram yulaf ve 5 kaşık yoğurt

 

ben 95 kiloydum insanity yaptım 80 kiloya düştüm ve bıraktım şimdi fitnese yazıldım sarkmalarım var sarkmalarıda fitnesle ve yavaşca 70 inerek düzeltcem bıraktıgım yer fitnisin takvimi

 

33 günde 15 kilo iyiymiş bende 13 günde 4-5 kilo verdim , moral bozmadan devam ediyim o zaman

 

dostum ben senin vicudda yağ görmedim ama bence sen fitnese başla 2-3 ay sonrada whey al kas yap sende yağ yok