Merhaba cago135,
Boy ve kilon çok ideal. Bu işin suyu çıkana kadar detaylandırılabilir. Ama sen profesyonel değilsen gayet basit. (Gerçi profesyonel olsan bu soruyu sormazsın)
Hayatta bir konu üzerinde başarılı olmak için 2 adımı izlemek gerekir.
1-) Basit ve anlaşılır hale getir.
2-) Sonuçları görmekte acele etme ama düzenli geri bilirim yap.
Günlük protein ihtiyacını belirle ve bu ihtiyacını geçmeyecek şekilde protein al. Kas kütlesinin yapı taşı protein'dir. (Bu hacim kazanmanı sağlayacak)
Karbonhidrat için ne kadar enerji kaynağı deselerde uzak dur. (tam buğday ürünleri dahil) Tamamen insülin değerlerini etkiler. Sporcular'da şeker hastalığı bu nedenle yaygındır.
Düzenli antremandan daha önemli olan şey, düzenli dinlenmedir. Ne kadar iyi dinlenirsen kasların o kadar sağlıklı tamir olur (gelişir)
Yağ insan vücudu için en önemli maddedir. Birçok mineral ve vitamin yağ sayesinde vücutta metabolize olur. Ama zeytinyağı ve balık yağı kullan sadece! Aşırıya kaçmadan. Yağ vücut için en kaliteli yakıttır. Vücut için en kötü yakıt ise Şeker'dir. Hayatında çıkar. Protein tozunda olsa bile. İçeriği aspartam olsa bile.
Şaka gibi ama dünyada varolan en iyi yağ yakıcının su olduğu doğrudur. Bende de çok etkili oldu. 1 Litre suya yarım çay kaşığı
içme sodası katarsan vücudu alkalin hale getirir ve toksitleri kaslardan, kanından, böbreklerinden atarsın.
Bunu hayatında bir dönem değilde bir yaşam biçimi haline getirirsen de ömrün ve cinsel hayatından, saç ve deri sağlığına kadar inanılmaz farklarını görürsün. Dünyaya kazığı çakarsın
Solda gördüğün avatarımda 35 yaşımdaydım daha bana 30 ve üstü diyen çıkmadı
Gerekleri detayları örn: günlük protein ihtiyacı, nerden temin edilir vs hepsini forum içerisinde bulabilirsin. Ama detaylarda boğulma basite indir ve sabırla sonuçlarını bekle.
Yazdıklarım ilgini çektiyse ve mantıklı geldiyse sana naçizane bir tavsiyem daha olacak...
Genişletmek için tıkla...