Insülin: Aynı gün hem kas inşaası hem de yağ yakımı nasıl yapılır?

Konusu 'Türkceye Çevirilen Yazilar' forumundadır ve demir00 tarafından 7 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 95 üye.
  1. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.008
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Çikolata çok geç sindirilir, sağlıksız yağlar içermesi de ayrı bir konu. onun yerine antremana girmeden önce ve antreman sırasınca üzüm suyu yudumlayabilirsin
     
    nizamicedit bunu beğendi.
  2. nizamicedit
    Offline

    nizamicedit Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Anladım çok teşekkür ederim :D Desenize yine yırtamadık çikolatadan :D
    Üzüm suyu güzel bir seçenek oldu teşekkür ediyorum :D
     
  3. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Antrenmandan önce niye insülini fırlatmak istiyorsuun ki?
    İnsülini fırlatacaksan antrenmandan sonra fırlat
     
  4. boss333
    Offline

    boss333 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Antreman sonrası insülin salgılanması için yarım şişe powerade nasıl bir seçenek olur acaba ? Birde merak ettiğim, 45 dk boyunca ağırlık antremanı yaptık ağırlık antremanı bitiminde hemen powerade veya herhangibir besinle insülin salınımı başlattık arkasındanda yarım saatlik hafif tempolu bir cardio seansı nasıl olur acaba ?
     
  5. ads1940
    Offline

    ads1940 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar çok yanlış düşünenler var, hem yağ yakım diyeti uyguluyorum diyen var hem de antrenman sonrası insülini fırlatmayı düşünen. Bu ikisi çok tezat değil mi ? Eminim ki bunu düşünenlerin bir çoğu glikojeni boşaltacak kadar ağır idman yapmıyordur amacı yağ yakmak ya da kas kütlesini korumak isteyenlerin böyle şeker dalgalanmalarına ihtiyacı yok, Bilimsel bir çok makale mevcut forumda, bu konularda benm gibi yeni olan arkadaşlar amaçlarını belirleyip biraz daha detaycı olsun.
     
  6. emrah_yazgan
    Offline

    emrah_yazgan Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2010
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Zaten insülin antrenman sonrası alınmalı, ortalama 10 mg. civarı. Ancak hemen karbonhidrat alınması gerekir. Aksı takdirde komaya bile sokabilir. Sonuç olarak çok etkili fakat tehlikeli bir ilaç. Şeker hastası olma riski bile söz konusu...
     
  7. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Benim diyetimde hafta içi şeker 0, cumartesi ve pazar yiyorum. Antrenmandan sonra basit şeker almıyorum. Kas gelişimini engeller mi?
     
  8. taxi driver
    Offline

    taxi driver Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Antreman sonrası üzüm suyu yerine Powerade alsak olur mu ?
     
    iNFaZ100 bunu beğendi.
  9. gamez34
    Offline

    gamez34 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar benimde bir sorum var üzüm suyu veya bu tarz birşey yerine insülini yükseltmek için antreman sonrası bir kaşık keçi boynuzu pekmezi yesek yeterlimidir ve güzel bir seçenekmidir ?
     
  10. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Ben sabah,öğlen,alşam 1 çorba kaşığı üzüm pekmezi içiyorum kansız olduğum için.İnsülin seviyesini ne derecede etkiler ? Bu durumda yaptığım kardiyoda k.hidratlarmı yakılıyor yağ doku yerine ? Çok kafam karıştı :)
    Antremandan önce kompleks, antremandan sonra basit k.hidrat almak gerekiyor bunlara 1-2 örnek verebilir misiniz ? İnsülini düşüren günlük besinlerden neler var ?
    Ama bundan sonra antreman sonrası üzüm suyu içeceğim. :)
     
  11. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.308
    Ödül Puanları:
    123
    başlıgı baştan sona okuduguna emin misin ?
     
    5inun bunu beğendi.
  12. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Akşam 5 ten sonra karbonhidratsız ve şekersiz besleniyorum. Dondurmayı, çikolatayı sabah ve öğlen yiyorum. Hem kas yapıyorum hem de yağ yakıyorum.
     
  13. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    dondurmanın glisemik indeksi düşük ama içinde ieker var çikolatada yağ var şeker bar insülin zıplaması yapıp yağ depolattırır yani günde 200 kcal yağ yakıyosan 100 kcal da depoluyosan net 100 kcal yağ yakarsın bu rakamlar kafadan atmasyon ama şunu demek istiyorum hedefine ulaşmanda seni yavaşlatır
     
    FtgO bunu beğendi.
  14. Altintren
    Offline

    Altintren Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Turizm
    Yer:
    Antalya
    En baştan en sonuna kadar konuyu okuduğunuzda, konu neydi diyorsunuz :)
    Herkesin yazdıklarını üşenmeden tek tek okudum. Anladığım kadarıyla bu konuda ciddi kafa karışıklığı var. Kandaki glikozu antrenman öncesi veya sonrası arttırmanıza gerek yok. Kandaki glikoz'un fazla dalgalanması, en azından yapay olarak sizin tarafınızdan komalara neden olur. Bende herkesin elinde kuyumcu tartısı olup 10mg şeker ile ayarlayabileceğine inanmıyorum. Ayrıca bu müdahalelerin çok yanlış sonuçları olacağına inanıyorum. Bir çok sporcu bu sebeplerden dolayı şeker hastası oluyor.
     
  15. drkfear
    Offline

    drkfear Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    almamız gereken kalorinin üzerine çıkamadan kas inşa etmek mümkün müdür bu yöntemlerle?
     
  16. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Insulin faktorlerden bir tanesi.

    Kalori ise bir baskasi.

    Vucudun anabolik evrede olabilmesi icin yeterli enerjinin saglanmasi gerekir, gerekenden az kalori ile vucut katabolik evrede seyredecektir.
     
  17. drkfear
    Offline

    drkfear Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    yani almamız gereken kalorinin üstüne çıkmaz isek hacim yapmak imkansız mı olur ?
     
  18. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Genel manada mantiga aykiri soylediginiz sey.

    Hacim icin kalori fazlasi yaratmalisiniz.
     
  19. ernesto33
    Offline

    ernesto33 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    263
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Varşova/Polonya
    Selamlar

    Çok güzel bir yazı her yerde kolay kolay bulunmaz :) Tek bir şey eklemek istiyorum

    Bildiğiniz gibi vücüt uyku esnasında yağ asitlerini kullanır.Yani gece enerjinin büyük porsiyonu yağdan sağlanır.Uyandığımızda kanda bu yağ asitlerinden büyük miktarda bulunur (Bu miktar günün diğer zamanlarından kat kat fazladır ) Yani bu şu demek oluyor ;

    -Zayıflamak isteyen arkadaşlar için sabah insülini zıplatmak yanlıştır çünkü sabah aldığınız insülin iki ucu keskin bıçak..İyi yanı kortizolü kesiyor vucut katabolik evreden çıkıyor kötü yanı ise serbest yağ asitlerini tekrar yağ hücrelerine taşıyor..Bu yüzden sabah yapılan kardiyo özellikle yapılmadan yüksek seviye l-carnitine ile yapılırsa çok çok kaliteli oluyor çünkü vücüt hali hazırda şekerden yoksunken direk yakıt kaynağını kandan kullanıyor.

    -Bulk döneminde olan sporcular için tabiki katabolizmayı kesmek daha önemli yani sabah biraz insülin iyidir :)

    Bilmeyen arkadaşlar için yazdım gereksizse silinir zaten :)


    Saygılar
     
    sametkoybasi, savais52, 5inun ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  20. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    @ernesto33

    Konu başlığı "Aynı gün hem kas inşaası hem de yağ yakımı nasıl yapılır?"

    yani sabah mı çikolata tatlı yiyelim yoksa yatmadan önce mi? Hangisi daha mantıklı? Ben kas kaybetmeden yağ yakmak için sadece sabah tatlı yiyorum.
     

Sayfayı Paylaş