Incline ve Decline 'nın Önemi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mustang9 tarafından 31 Mayıs 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mustang9
    Offline

    mustang9 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Selam,

    Sehpa ayarsız olduğu için Göğüs te incline ve decline hareketler yapamıyorum bu gelişimi nasıl etkiler ve bunların muadili hareketler varmıdır?

    Kısa Bilgi:Sitemizde vg sevenler ile bir küçük bir salon kurduk normal bir spor salonuna gitimiyorum bundan dolayı aletler kısıtlı.
     
  2. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    decline hiç yapmadım ama antremanında decline olan çok az kişi var salonda. Bende daha hiç yapmadım.Göğsün alt kısmı için sanırım.pullover la da hal olabiliyordu galiba ama seni yanıltmayayım.O hareketi hiç yapmadım.Ancak incline çok önemli. üst gögsün kale direği diyeyim. Onsuz etkili bir gögüs antremanı düşünemiyorum ya incline dumbell ya da inc. bench .eğer kişi sayısı yeterince var üçer beşer birleştirip bir sehpa almanız.
     
    mustang9 bunu beğendi.
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    decline yerine alt göğüs için paralel bar dips yapabilirsiniz..
    cable cross overda alt göğse vuran hareketlerdendir..
    incline için muadil bulabileceğinizi sanmıyorum..
     
    mustang9 bunu beğendi.
  4. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Bu sporda hangi seviyedesiniz bilmiyorum ama incline ve özellikle decline belli bir kas kütlesine ulaştıktan sonra çalışılması anlamlı olan hareketlerdir.
    Decline çalışmalarının temel amaçlarından biri kasa alttan estetik çizgiyi verip kesmektedir. Bunun için ise kesilebilecek kaliteli bir kas kütlesinin olması şarttır. Kaliteli temel kas kütlesini ise flat bench ile yapmak uygundur.

    Belli bir kütleyi kazandıktan sonra incline ve daha da uzun vadede decline sehpalarını edinmeniz sizin için anlamlı olacaktır.

    (Bütün yorumumu bu sporda başlangıç seviyesinde olduğunuz varsayarak yaptım)
     
    mustang9 bunu beğendi.
  5. born2win
    Offline

    born2win Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    219
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat muh.
    Yer:
    istanbul
    cable crossover daha çok göğüsün içine şekil vermek için..benim gittiğim salon iyi ancak burda da decline sehpası yok.o yüzden dips yapıyorum.hafif geriye çekiorum bacaklarımı,üst vucut doğal olarak öne gelior,- trisepse fazla yük bindirmemek için-.
    salonunuzda illa bi dips istasyonunuz olmalı bence.
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    born2win hemen kestirip atmamalısın..cable cross over , aynı zamanda da gerilimi sürekli olan bir decline fly muadilidir..
     
  7. born2win
    Offline

    born2win Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    219
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat muh.
    Yer:
    istanbul
    diez, cable crossover güzel bir harekettir.ama decline yerine dips mi c.crossover mi derseniz dips derim.ama tabiiki ilerleyen zamanlarda farklı programlar hazırlandığında dips çıkarılıp yerine c.crossover ikame edilebilir.çok da güzel sonuç verir düşüncesindeyim.
     
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu konuda hem fikiriz..dips benim de ilk tercihim..

    ama benim çalıştığım yer gibi bazı garip salonlarda cable oluyor dips olmuyor..aynı durum olanlara cable son alternatif olabilir..
    bugünlerde iki bench ve iki 203'lük bar ile dips sehpası yapmaya çalışıyoruz partnerimle..ama barlar çok ince olduğu için ve dizler yere değdiği için rahat değiliz kafa_

    buna benziyor..
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 5 Haziran 2008
  9. born2win
    Offline

    born2win Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    219
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat muh.
    Yer:
    istanbul
    gecen yıl 2 ay köydeydim.(tokat).temel hareketleri yapabileceğim (barfiks ve dips gibi) bir kafes yaptım.40x40 kutu profillerden kafes kaynattım.hem barfix cekebiliodum hemde dips(rowing de yapabiliodum).maliyetli bişey de değil.6 boy kutu profil ,2 de dairesel kesitli profil(doğal gaz borusu kullandım) ve işçiliğe maloldu.
    keşke çalişip para kazanmak gerekmese köyde gyeterli miktarda suplementlerle 1-2 yıl spor yapabilseydim.babam arıcılık yapıo.şekersiz saf bal,ayrıca taze arı poleni..annem çökelek yapıo.taptaze günlük yumurta:):)
    2 kangal köpeğimiz var onlarla da koşu, hemde dağ tepe bayır koşu..ohoo..hayat orda da biz sürünüoz istanbullarda.işi bırakıp gidesim geldi yine.tam mevsimi. :(
     
  10. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tebrik ederim..bu kafesin biara forumda resimlerini yayınlarsan bizde görürüz ;)
     
  11. born2win
    Offline

    born2win Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    219
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat muh.
    Yer:
    istanbul
    bu ilk foto yükleme deneyimim.umarım başarmışımdır.
    dips istasyonum köyde olduğundan foto çekme şansım yok.anca belki yazın sonunda işten izin alıp da köye gidebilirsem o zaman.
    ama autocad de nasıl bişey yaptırdığımı çizdim.zaten ustaya da böyle bir çizim hazırlamıştım.ufak bir fikir verir.inşallah resim mesajı yolladıktan sonra görülür.:D
     

    Ekli Dosyalar:

  12. born2win
    Offline

    born2win Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    219
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat muh.
    Yer:
    istanbul
    inşallah bu resim daha net ve buyuk çıkar.
     

    Ekli Dosyalar:

    • adsız.JPG
      adsız.JPG
      Dosya Boyutu:
      26,1 KB
      Görüntüleme:
      30
    Despo, burakula01 ve diez bunu beğendi.
  13. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    born2win malzeme olarak ne kullandın dips için ,
    demir mi kullandın ?
    çizim de gayet güzel olmuş ,
    örneğin dips için yaptıgın çizimi
    squat sehpası içinde yapabilirmisin. ?
     
  14. born2win
    Offline

    born2win Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    219
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat muh.
    Yer:
    istanbul
    6 boy 40x40 kutu profil(yada 40x20 de olabilir.daha az maliyetli olur,mukavemetinde problem çıkmaz.).2 boy doğal gaz borusu.apartmanlara döşenenlerden.her çapta var.elinize uygun çapı bulursanız süper olur.yoksa diez'in dediği durum oluyor,çapı küçük olunca kütle de fazla olunca elinize gereksiz yere fazla basınç oluşuyor.hareketi yaparken bir anda göğüs yada trisepse odaklanacakken elinizdeki ağrıya gidiyor aklınız.
    bu tarz çizimi yaparım problem olmaz ama squat sehpası derken neyi kastettiğinizi anlamadım.yani benim bildiğim squat istasyonu biraz komplike.halatı var ,2 pistona benzer boru var vs.o değildir sanırım sizin kastettiğiniz?açıklarsanız çizimi yaparım.
     
    burakula01 bunu beğendi.
  15. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    born2win
    eklentideki gibi aynen,
    ve birçok egzersiz için de kullanım kolaylıgı sağlıyor,
    örneğin bunun yanına birde ayarlanabilir sehpa alınırsa ,tadından yenmez,
    evde bile salonda yapılan çogu egzersizi yapmak mümkün hale geliyor
    ama önemli olan bunu ucuz ve dayanıklı bir şekilde yaptırmak ,
    squat ,neck press military deadlift bench press incline bench press ve daha birçok egzersizi de yapmak mümkün ,
    salona gitmeden, tabiki profesyonel bir çalısma olmayacaktır salondaki gibi ama baya işe yarayacaktır .
     

    Ekli Dosyalar:

  16. born2win
    Offline

    born2win Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    219
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat muh.
    Yer:
    istanbul
    anladım.bu pistonsuz.sehpa dediğiniz gibi.
    ayarlanabilirle military press,üst göğüs,göğüs,squat herşeye kadir bu istasyon.
    şu resmin çizimi kolay hemen çizerim.ancak asıl mesele mukavemet.yani benim dips aletim gibi 40x40 kutu profillerle yapılmaz bu.resimden de görüldüğü üzere ebatı ve et kalınlığı yüksek profiller kullanılmış.e burda herkes ağır kilolarla çalıştığına göre hayati önem taşıyor bu istasyonun dayanımı.
    bunun kolay yolu şu olabilir.ben salonda bizim istasyondaki profilleri incelerim.onun ölçülerde bir çizim yaparım.ama çözümleyemeyeceğim şey şu olur.barı ağırlıklarıyla yerleştiriyoruz ya .2 çubuk profile mesela.o bu barı taşıyacak nitelikte olmalı.
    mesela bizim incline istasyonunda hep hayret ederim hala o çubuklar bu kadar kiloyu nasıl taşıyor diye :)
     
  17. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    burakula01'in verdiği resimdeki squat rack çok güvenli değil..zira oturup kalkamadığında ileri yada geri barı devirebilecek yatay bir profil olmalı..

    ayrıca bu yatay profil barbell shrug, barbell curl, upright rowing gibi barlı hareketler içinde sehpa görevi görebilir..;)
    bkz..
    [​IMG]
     
  18. born2win
    Offline

    born2win Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    219
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat muh.
    Yer:
    istanbul
    diez bu sehpa süper.kaç paradır fikriniz var mı?
     
  19. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    diez,
    Onu Ronnie'nin filminden aldım,
    Ağırlığı taşıma kapasitesi baya yüksek ,
    Senin fotosunu koydugun sehpanın fiyatı ne kadardır?
    Baya güzel gerçekten. gıcır gıcır :)
     
  20. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence de çok iyi sehpa ama çok pahalıdır sanırım..zira markası nautilus..bu firma aşmış artık kendi icatları olan bir firma..
    ama ben sadece yatay profil için örnek olsun diye ekledim resmi moral bozmak için değil ;)

    buna benzer farkı resimlerde vardır..google görselde squat rack diye aramanız yeterli..

    ama yinede bunu almak istiyorum diyorsanız türkiye temsilcisi firmayı internetten bulursanız ilgilenirler sanırım..
     
    burakula01 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş