incline press , decline press

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve semih89 tarafından 28 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. semih89
    Offline

    semih89 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bugüne kadar genellikle göğüs antremanlarımda incline press çalıştım.. Biraz alt göğüste eksiklikler var ikisini bir arada çalışırsam olur mu ? yani mesela incline bench press , dumbell bench press , decline bench press tarzında bi antreman olurmu yoksa bench ve decline press olarak mı yapmalıyım ??
     
  2. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    olur 3 hareket giriyorsan flyes hareketini 1 aylığına çıkar incline,decline,bench gir.
     
  3. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.060
    Ödül Puanları:
    103
    Öyle bir zorunluluk yok istediğin bölgeden başlayabilir istediğin şekilde devam edebilirsin
     
  4. bulent1
    Offline

    bulent1 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    nerde disiplin :)

    bence bench ve üst göğüs yapıldıktan sonra alt göğüse girilmesine karşıyım. ama sonuç alabiliyorsan yapabilirsin :)
     
  5. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.284
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    3 press hareketi bence fazla,herkes için fazla demiyorum tabiki ama çoğu kişi için 3.press hareketinde verim almak zordur.

    Decline Bench Press yerine Incline Bench Press/Dumbbell Fly/Bench Press/Cable Crossover 4'lüsünden daha güzel bir sonuç alırsın bence.
     
  6. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    İncline press ve flat bench yapabilirsin, flat bench alt göğüs kaslarını decline presse göre daha fazla çalıştırıyor diye biliyorum, sanırım decline pressin çok fazla tercih edilmeme sebebi bu.
     

Sayfayı Paylaş