Incline Hammer Curl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve requ. tarafından 23 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Bu harekete programında yer veren var mı ? ve asıl merak ettigim ayakta normal hammer curl kadar agır giremeyiz degil mi ? örnegin 15 kg hammer curl yapıyorsak ortalama kaç kg ile incline hammer curl girebiliriz ?
     
  2. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Kisiden kisiye degisir cevabi yok bu sorunun
     
  3. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    ama sonuçta normal ayakta yaptığın hammer kadar ağır giremezsin doğru mu ?
     
  4. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Ben şahsen nedense ayakta yaptığım hammer curlden istediğim verimi alamıyorum ayaktayken 12.5 kilo basabiliyorsam oturarak yaptığımda 7.5-10 civarı basıyorum ama kolum tamamen gerilmiş halde oluyor yani hammer curl'u ben oturarak çalışıyorum tabi kişiden kişiye değişir bu
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Daha hafif girersin incline de. Ama ister ayakta ister incline olsun duzgun yapmak önemli. Eskiden 14 kg ile yapiyordum yarı duzgun formda. Artik nizami tam hissederek yapiyorum . Yukari direk kaldirmiyorum bicepsten kaldiriyorum 7.5 kg ile yapiyorum simdi.
     
  6. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    oturarak dediğin normal mi incline yani eğimli benchte mi yapıyorsun ?
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Nisan 2014 ---
    bende hammer da sıkıntı yok 15 le nizami çalışıyorum dirsekleri oynatmadan fakat benimde aynı sıkıntı barbell curlde. Ne yapsam ne etsem dirseklerim sabit kalmıyor
     
  7. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Normal benchte yapıyorum daha etkili oluyor sanırım ayakta yaparken hareketin formunu bozuyorum ancak oturunca hiçbir şekilde formda bozulma olmuyor
     
  8. münzevi
    Offline

    münzevi Forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    709
    Ödül Puanları:
    103
    Tabii ki normal hammer curl kadar ağır girilemez. 15 kilo ile hammer curl yapabilen biri 10 kilo ile yapabilir, ama tabii ki bunlar ortalama tahminler kişinden kişiye değişmekle birlikte mutlaka daha düşük olur hammer curl hareketine göre.
     
  9. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    anladım momentumdan kaynaklı olabiir.
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Nisan 2014 ---
    anladım teşekkürler değerli yorumlarınız için
     
  10. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    bugunki kol idmanımda hammer yerine incline hammer denedim. sonuc ise normalde 15 kg nizami bir şekilde yapabiliyorken, incline de 10 kg ile baya bi cheat yaptım harekette hatta 4. sette artık düz sehpada yaptım incline'a gücüm yetmedi. bundan sonra hammer yerine oturarak yapacagım kesinlikle az kiloyla daha fazla acı. bu arada biceps programım normalde :
    barbell curl 4x12 - 30 kg
    hammer curl 4x12 - 15 kg
    concentration curl 4x12 - 10 kg
     
    Blonde bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş