Incline dumbell press ya da smith machine incline press

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve khephnes tarafından 20 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    yeni göğüs rutinimde üst göğüse etki edecek bu iki hareketten hangisine yer vermeliyim? hangisi, hangi sebeple daha etkilidir?

    ne dersiniz?
     
  2. ramley
    Offline

    ramley Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Serbest ağırlık her zaman makineye göre daha iyidir.
     
  3. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Boyle birsey soylemeniz yanlis olur. Ikisinin de kendine gore avantajlari ve dezavantajlari var.Bu 2 etken birbirini tamamlayicidir.

    Eger kaslarin daha iyi izole olmasni istiyorsaniz makine , hacim istiyorsaniz dumbell incline press yapin
     
    StormBlast bunu beğendi.
  4. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    eski konumu tekrar hortlatayım. :)

    üst göğüs eksiğim sürüyor, smith machine incline press'ten yeterince verim alamıyorum sanki. bunun yerine incline dumbell press mi eklesem? ya da bu hareketin de programda yer alması ağır/gereksiz mi olur?
     
  5. ferdityson
    Offline

    ferdityson Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2011
    Mesajlar:
    984
    Beğenileri:
    436
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    makinada bende verim alamıyorum serbest barla daha iyi bence
     
    khephnes bunu beğendi.
  6. pulloverforever
    Offline

    pulloverforever Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    bencede makina çok iyi. barı indireceğim bölgeyi , sehpa konumunu ayarladıktan sonra devamlı o bolgeye gerilim verecek şekilde tekrar yapmamı sağlıyor.
     
    khephnes bunu beğendi.
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence makina pek iyi değil
    özellikle negatif kuvveten faydalanmanızı engelliyor
    serbest ağırlık daha iyi
     
    khephnes bunu beğendi.
  8. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    serbest barla yapabilmem pek olanaklı değil salon dolayısıyla.

    bu yüzden smith machine incline press ve dumbell press kıyaslaması yapıyorum. :)
     
  9. SweeneyTodd
    Offline

    SweeneyTodd Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2011
    Mesajlar:
    131
    Beğenileri:
    198
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Ben de smith sehbayı stabilizer(dengeleyici) kasları çalıştırmaması, tek yönlü olması nedeniyle lüzumsuz buluyorum. Hem getirisi az hem de dengeleyicilerin başka bir antremanda zorlanması nedeniyle sakatlanmaya davetiye. Dumbbell/Barbell'i iki, üç haftada bir diğerine geçerek kullanıyorum. Serbest ağırlık taraftarıyım.
     
    khephnes ve (silinen üye bunu beğendi.
  10. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Ben hiçbir üst göğüs hareketinden verim alamıyorum alt göğüs iyice şişti gitti üstler tamamen boş güzel görünmüyor
     
    khephnes bunu beğendi.
  11. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    aynı durum bende de mevcut.
    smith machine yerine incline dumbell uygulayayım öyleyse. yalnız önemli bir nokta; bu harekette dumbell'ler yukarıda birleşirken üst göğüs hizamda değil, doğrusal olarak düşünüldüğünde alnımın üstünde birleşirlerse -eğer orada birleştirirsem- daha çok verimli olur mu?
     
  12. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Benim 1.5 senede denemediğim şey kalmadı smith machine dumbell serbest bar vs bir türlü doğru düzgün pump olmuyor şişmiyor o bölge antrenmanda adele hareketi yemiyor:(
     
  13. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Anti-smith machine ciyim :) kesinlikle serbest ağırlık, dumbell veya barı dengede tutarken bile bazı kaslarınız devreye girer ve çalışırlar. (dumbell da çok daha fazla) disiplinli bir sporcu bir hafta biriyle bir hafta diğeriyle yapmalı diye düşünüyorum.Smith machine bence triceps, ön omuz sakatlıkları olanlarda kontrollu olabılmek için kullanılmalı.

    Bence alın doğrusalına çekildiğinde ön omuza daha fazla vuruyor.
     
  14. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Incline dumbbell press tabiki tercih edilmelidir ancak yapılıs sekli biraz farkli olarak . Kısacası Supinasyonlu press uygulamalisin , yani dumbbelları çevirerek yapmalisin bu hareketi. Alternatif bicep curl vari bir hareket. Hareketin başlangic pozisyonu aynı , kaldırırken çevirip indirirken yine aynı pozisyona dönerek yapilan bir hareket ben çok faydasini gördüm değişik bir şeyler denemek istiyorsan güzel bir alternatif
     
  15. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Göğüs hareketleri makinada faydalı olmuyor bence. Tricepslerime ve ön omuza daha çok vuruyor makinada ama barla daha az oluyor.
     
    pulloverforever bunu beğendi.
  16. pulloverforever
    Offline

    pulloverforever Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    kişiden kişiye değişir tabi. ama makinede öyle bir etki alıyorum ki harika ! ust gögüs diye tabir ettiğimiz o bolge mükemmel pump oluyor. ayrıca makinada sadece pozitife yada negatife yogunlaşıyorum. denge unsurunu dusunmediğim için ağırlığı yavas yavas indirip patlayıcı kuvvetle pozitifi uyguluyorum. sonuç bnece harika. bench preside smith machine de yapıyorum oda çok guzel oluyor mantık aynı... iyi çalışmalar
     

Sayfayı Paylaş