incline dumbell curl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve münzevi tarafından 27 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. münzevi
    Offline

    münzevi Forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    709
    Ödül Puanları:
    103
    S.a. arkadaşlar,
    incline dumbell press videolarında kimisinde oturak 60 derece gibi eğimli kimisinde 90 derece yani dik vaziyette. Acaba doğru form hangisi?
     
  2. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    90 derece incline press olmaz shoulder press olur. incline press için 30 derece iyidir.
     
    münzevi bunu beğendi.
  3. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    İncline dumbell press 60 dereceyi anlarımda 90 derecede amacından sapıyor tamemen omza biner yük Tam olarak açısı nedir bilmem ama genelde 60 ve aşağısı üst göğüs için kullanılır daha yüksek açılar omza daha çok vurur.
     
    münzevi bunu beğendi.
  4. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    35 derecede ideal deniliyor. Bunun üstü yükü ön omuza bindiriyor ve hareket bozuluyor diye biliyorum bende
     
    münzevi bunu beğendi.
  5. münzevi
    Offline

    münzevi Forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    709
    Ödül Puanları:
    103
    arkadaşlar kusura bakmayın ya curl yazacağıma dalgınlıkla press yazmışım. :) Ben biceps için curl hareketini soruyorum.
     
  6. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    haha :D İncline dumbell curl ü ben yaklaşık olarak 60 derecede yapıyorum hareketi biraz daha zorlaştırıyor ama 90 derecede de uygulanabilir yani sonuç olarak sırttan aldıgın destegi keser :)
     
    münzevi bunu beğendi.
  7. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    90 derece omuz için oluyor Shoulder Press
     
  8. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Modlar konunun başlığını değiştirseler iyi olur sanırım. Yoksa mesajların hemen hepsi göğüs dumbell press ile alakalı olacak :)
    Incline dumbell curl'u 90 derecenin bir tık altında yapıyorum. Eğimi olabildiğince yüksek tutmamın sebebi gerilimi en yüksek noktada tutabilmek. Eğim sıfıra yaklaştıkça hareketi yapmak kolaylaşıyor. Tam 90 derecede yapmamamın sebebi ise dumbellin en alt noktada dirseği ters yönde dönmeye zorlaması ve bundan dolayı ağrı oluşturması, zedelemesi.
     
    münzevi bunu beğendi.
  9. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Başlık doğru Rpac. Ama ilk mesajda incline press e geçmiş münzevi :)
     
  10. münzevi
    Offline

    münzevi Forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    709
    Ödül Puanları:
    103
    Test ettik, onayladık arkadaşlar. :)
    Hareket muazzam şekilde biceps'e yükleniyor, ne barbell curl'de ne de concentration curl'de hissetmediğimiz ölçüde. Haliyle çalışılan kilolar da düşüyor ama kesinlikle verim artıyor. Hem buradaki tavsiyeler (tekrar teşekkürler rpac) hem de youtube videoları doğrultusunda tam dik değil de bir alt kademede yaptık, %60 civarı bir eğimle. Kesinlikle kol programında es geçilmemesi gereken bir hareket, bu kadar geç başladığıma hayıflandım.
     

Sayfayı Paylaş