Incline Bench Press vs Reverse Bench Press ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SnycnYcl tarafından 2 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Hangisi üst için daha iyi sonuç verir ? Farkları nelerdir ?
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Reverse bench bu ara popüler olmaya başladı. Ama zor bi harekettir normal bench kadar basamazsın. Orta ileri seviyelerde kası şaşırtmak için kullanan çok bu aralar. Ama sen incline devam et bence. Reverse çok detay hareket senin amacin kütle olsun şimdilik
     
  3. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Peki o zaman teşekkür ederim bende düşündüm zor olucağını eller ters falan daha istediğim kütleye sahip değilim zaten incline devam ediyim
     
    Blonde bunu beğendi.
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    son zamanlarda konuşulan reversenin üst göğüse en iyi gelen hareket olduğu gibi bir söylenti var
    arştırmalara dayanıyoruş ancak nekadar doğru?
    ben uygulamadım çünkü anatomiye ters geliyor o yüzden kesin birşey söyleyemiyeceğim
     
  5. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.250
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Okuduğum ve hatırladığım kadarıyla yapılan araştırmalarda bench press e oranla %30 daha fazla üst göğüs aktivitesini sağlıyormuş.

    Hareketin formu gereği üst göğsü daha iyi sıkıştırıyor. Boş halde, göğüsleri kasarak yaparsanız bunu hissedebilirsiniz. Ben incline press ve reverse b.p. aynı programda uyguluyorum.
     
  6. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Benim gibi yolun başında olan birine hem reverse b.p hemde incline b.p bir arada iyi olmaz gibi ?
     
  7. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Incline fly ve Low pulley cable crossover bende en çok işe yarayan hareketler oldu, incline presslerde nedense üst göğüsü çalıştıramıyorum, çoğu kişi de çalıştıramıyor neredeyse. daha çok, ön omuz devreye giriveriyor. üst göğüsü gerçekten hedef almak oldukça zor. flyları bir dene derim. ama formlara dikkat et, ağır girme sadece doğru yapmaya odaklan.
     
    Blonde bunu beğendi.
  8. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Bende incline bench presslerimin verimli geçmediğine inanıyorum ben bi ara bizim salondaki sehpadan falan sandımda galiba öyle değil farklı şeyler denemek istiyorum low pulley cable crossover hareketini çok seviyorum ama fazla hareket oluyo diye çıkartmak zorunda kaldım , d.fly ı flat ta yapıyorum incline la bir arada yaparsam olmaz gibi ?
     
  9. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    reserve bench press dene ama boş barla başla ilk 1 ay hareketi düşük ağırlıklarla yapkı duruşu kavrayasın çok acayip duruş ama düşük ağırlıklarla bile üst göğüsümü hissediyordum...
     
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Flat dumbel fly ve incline dumbel flyı bi arada yapabilirsin neden olmasın. Presslerin arasına koy. Incline fly çok etkili ama doğru formda yapmaya çalış.

    Bench press
    Flat dumbel fly
    Incline bench press
    Incline fly

    Böyle olabilir mesela. Benim program bu
     
    SnycnYcl bunu beğendi.
  11. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Ben birde dips ekliyim bu programa tadından yenmez :D
     
  12. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sen bilirsin ben evde çalışiyorum dips için yer yok :D bulk yapiyorsan hacim için çalışıyorsan dips ekleme derim. Bulktaysan gereksiz fakat definasyondaysan süper olur.
     
  13. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Hee hacimdeyim ben daha yeni yeni adam akıllı çalışmaya başladım hatta
     
  14. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    O zaman dips gereksiz olur senin şimdi yapacaģin şey presslerde olabildiğince aģır kaldirip zorlamak kendini. Dipsi definasyonda ekle
     
    SnycnYcl bunu beğendi.
  15. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Tamamdır sağolasın ilgin için
     

Sayfayı Paylaş