Incline Bench Press -- Incline dumbeell Press !!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve manken tarafından 11 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. manken
    Offline

    manken Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Incline Bench Press -- Incline dumbeell Press !! arkadaslar kafama takılan bır soru var bu ıkı haraket aynı bolgeye vuruyor değilmi.. ve etkılerı aynımı .. ben mesala Incline Bench Press yaparken pek agıra gıremıyorum Incline dumbeell Press yapınca gayet agıra gırebılıyorum.. ve hıssedıyorum ust gogusun calıstıgını sıkıntı nerede anlıyamadım.. tavsiyelerinizi beklıyorum...
     
  2. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Barın ağırlığını hesaba katıyormusun ?

    İkisi de aynı biyomekaniğe sahip hareketler. Yalnız, Incline Dumbbell Bench Press yaparken vücudunun dengeleyici kasları (biceps) biraz daha aktif olabilir.

    Genelde "Incline Dumbbell Bench Press" yaparken üst göğüslerimin çalıştığını hissediyorum diyenler aslında ön omuzlardan bahsediyor. Buna dikkat et. Ama yine de yeterince ağır ve iyi bir formda çalışıyorsan üst göğüsler de (pectoralis clavicular) çalışacaktır.

    Bi de Dumbbell' lar ile çalışırken hareketin mesafesi birazcık daha uzar. Ağırlığı dengede tutmak için kaslar biraz daha fazla gayret gösterir.

    Sıkıntı yok yani. İster Dumbbell' larla devam et, ister Barbell ile çalış. tercih senin.
     
  3. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    dumbell ile gogus seviyesine tam olarak inebilirken,bar ile gogusun ustune kadar inebilirsin, Ayrica nizami yapildiginda , bar ile kesinlikle daha fazla agriliga girebilirsin.Denge kaslari cok iyi olsa bile bar da konstantrasyon oncelikle goguste oluyor.Genis veya dar tutmamak kaydi ile. Sanmiyorum ki birisi incline dumbell press ile bara oranla daha fazla agirlikla girsin.Ama tekrarliyorum omuzla degil gogusle press yapilacak dumbell press sirasinda.
     
    NacHo bunu beğendi.
  4. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    yenı baslayan arkadaslara tavsiyem dambulla ust gögüse girmesınler hareketı nızamı yapamayabilirler en iyisi barla ve yanlıs yapılırsa gögüsler arasında dengesızlık olusabilir bende oldu zor kapattım tavsiyem yenı basladıysanız ust gögüsü babrbelle yapın ve sehpayı cok kaldırmayın
     
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  6. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Dumbell bench press göğüsü daha etkili çalıştırır.
     
  7. manken
    Offline

    manken Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    tskler arkadaslar dumbell ıncelıne press'e devam.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:57 ----------

    yok on omuzla ust gogusu karıstırck kadar amatör degılım hocam.. ıstedıgım cevap buydu ıkıntı yok yani. İster Dumbbell' larla devam et, ister Barbell ile çalış. tercih senin tskler..
     
  8. emre_gym
    Offline

    emre_gym Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Incline Barbell Bench Press kapalı kinetik bir hareket, Dumbell Incline Bench Press açık kinetik bir hareket. Farkları burada. Daha iyi yada daha kötü çalıştırması söz konusu degil. Her iki şekildede çalıştırmak gerekiyo.
     
  9. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    ROM'ların birbirinden farklı olduğundan mı bahsettiniz?

    Kapalı kinetikler, ellerin ve ayakların sabit kalıp, vücudun hareket ettiği hareketler değil mi ? Yani, gücün bara-yüke uygulanmadığı, yere uygulandığı hareketler. Mesela Squat ve şınav.

    Açık kinetikler, gücün bara veya bir yüke uygulandığı ve bu yolla barın veya yükün vücuttan uzaklaştırıldığı hareketler değil mi ? Mesela Bench Press ve Overhead Press.

    Çünkü bu şekilde, Incline Barbell ve Incline Dumbbell ikisi de açık kinetik oluyor.
     

Sayfayı Paylaş