incline bench press ile ilgili kafama takılan...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve obensaltan tarafından 17 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    4 ay oldu başlayalı. ben başladığımdan beri hem normal bench presste, hemde incline bench presste aynı kiloları çalışıyorum. forumda yazıları okudukça normalde inclineda çok daha az kilo basıldığını öğrendim.

    böyle olunca acaba benim incline diye yaptığım şeyin yeterli eğimi yok mu diye kafama takıldı. resimi aşağıya ekliyorum, evimdeki bench birebir aynısı.

    normal benchte şu anda 70 kilo ile 12*12*10 tekrar çıkıyor
    incline da ise gene 70 kilo ile 10*10*8 çıkıyor

    acaba normal benchi mi hafif yapıorum? daha 70 kiloya bile yeni çıkardım, evde tek çalıştıgım için ağırlığa iyice alışmadan arttırmıyorum...

    değerli fikirleriniz için çok teşekkurler

    [​IMG]

    not: resime tekrar bakınca farkettim, aynı olmasına rağmen benim incline sanki daha az eğimli gibi
     
    Son düzenleme: 17 Kasım 2012
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    bu konuda tartismalar oldu. Ozellikle incline bench pressin derecesi konusunda, Kimi 30 kimi 45 dedi. Gerci stabil yani ayari degismeyen incline bench pressler 45 derece civari oluyor. REsimde gorulen ise 30 derece veya biraz daha fazlasi gibi gorunuyor. Senin ki ise daha da az egimli imis. Ayrica incline pressi gercekten gogusunle yaptigindan emin olursan, inan normal benchten fazla basamassin. Ama ne zaman daah fazla omuz devreye girer, mumkun olabilir o zaman. Gene de egimi biraz daha artirarak ve goguse odaklanarak denemeni tavsiye ederim.
     
  3. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    Teşekkür ederim, akşam benchi tekrar inceliyeceğim
    sanırım montajda hata yaptığım için buna göre daha az yatıyor
    en azından resimdeki hale getirip çalışırsam daha sağlıklı olur
     
  4. olcaystar
    Offline

    olcaystar Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Hazır konusu açılmışken;

    incline bench press yerine evde çalışanlar için ayaklar yukarıda örneğin sandalyede duracak şekilde yere eğimli durarak şınav çekmek kısmen işe yarar mı ?
     
  5. YandımAli
    Offline

    YandımAli Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    621
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Bilişim Teknolojileri ve Programlama
    Ayaklar sandalyenin üstünde yere eğimli şekilde çalışmak üst göğüse vurur yani geçerli bi harekettir.
     
    olcaystar bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş