Incline bench press hakkinda bi sorum olacak, Video uzerinden

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve serdar2 tarafından 4 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Selamlar , uzun aradan sonra tekrar Body building calismaya basladim.
    Yanliz 3-4 aydir sag kurek kemigimin omuriligi yakin tarafindan omzuma dogru bi agri olusuyor, Her zaman olmuyor, ara sira.Ben Incline bench pressten supheleniyorum.Su videoya bakarak yanlis olan seyi soyluyebilir misiniz? Bu arada 100kg flat bench ten sonra incline bench te 4. setin videosudur.Simdiden tesekkurler.

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=fGHgQAD-5HI&feature=g-upl[/YOUTUBE]

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:01 ----------

    Bu arada kendime cevap yazmis gibi oluyorum ama. Dikkat ettim nedense sol kolum daha acik tutuyor, sag kolum daha direkt kaldiriyor.Bunu isteyerek yapmiyorum ama sanirim sol taraf sag tarafa gore biraz zayif kaldigi icin oluyor.Kaldi ki agri sag tarafta oluyor.Bu arada agirlik kaldirma sirasinda hic bir agri olmuyor.Bu agriyi cozmem lazim benim. Cidden kafama takiliyor cok.Omuzlarimi tepe noktasinda cokmu yukari itiyorum acaba?
     
    Son düzenleme: 4 Ağustos 2012
    umurbeg bunu beğendi.
  2. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Önceki Bölüm : Üye Videoları

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    surakings2 bunu beğendi.
  3. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    Ben yanlış olan bir şey göremiyorum ama sol kol biraz kuvvetsiz kalıyor gibi
     
    serdar2 ve StormBlast bunu beğendi.
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tebrikler çok hoş olmuş
    keşke her arkadaş senin gibi sorularını böyle videolu sorabilse
    vede bizimle paylaşabilse
    çok güzel bilgi paylaşımı oluyor
    nefes alıp vermende sanki bi problem var gibi
    ama yanlışta görmüş olabilrim
    artı sl kol biraz güçsüz gibi, özellikle tricepsini güçlendirmeni tavsiye ederim
    bide bench açısı biraz daha yüksek olarak deneyebilirsin 30-45 arası değişik zamanlarda deneyebilirsin
    ama bence 45 en hoşu olur
     
    serdar2 bunu beğendi.
  5. Dasaev
    Offline

    Dasaev Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Londra
    Bence sorun, bench press'ten cok rotator cuff kasinin gucsuz olmasindan kaynakli. Ayni durumu yasadim hatta bir gece hastanede kaldim.

    Agirligin bir tarafa dogru kaymasinin sebebi de bu olabilir. Ama agri sagda, dengesizlik solda derseniz; gittigim spor terapisti bunun boyle olabilecegini soylemisti. Ancak yukarida triceps zayifligi olabilir diyen uyeye de katiliyorum, bu da dengesizlige sebep olur.


    Anlamak icin;

    - Dumbella Military Press ( Dumbell Over head Press) yapin. Biri taraf daha zor kalkiyorsa, rotator cuff problemidir. Dikkat burda asiri zorlamamak lazim, ben bu harekette sakatlandim.

    - Ve yine Dumbella triceps extension yapin. Yine bir kol digeri kadar agirlik kaldiramiyorsa, triceps gucsuzlugu vardir.

    - Iki problemi de yasadiysaniz, asitmetri problemi cok muhtemel.

    Cozum icin,

    - Seated dumbbell rear lateral raise yada reverse fly yapmak o bolgeyi guclendirecek.
    - Overhead press to neck gibi hareketlere ara verin.
    - Triceps hareketlerini dumbella yapin, bu asitmetriyi giderecektir. Bu yuzden ben genel olarak Barbell yerine dumbell kullanmayi tercih ediyorum.
    - Birde guclenene dek zorlamayin,
     
    bbacemi, serdar2 ve wrestler bunu beğendi.
  6. manken
    Offline

    manken Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    bendede bazen oluyor nedendir o sol kolun mesala geri kalması
     
  7. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas


    Sorunda anladığım kadarıyla Neden Sağ kolum Sol koluma göre daha güçlü?Sorunuz eğer böyle ise cevabı:


    VG'ye başlamadan önce,Genellikle Sağ kolunuzu Sol kolunuza göre nispeten daha fazla kullanırsınız.Bu şekilde sağ kol kaslarınız çalışır.Böylece sağ kolunuz sol kolunuza göre daha hacimli ve daha güçlü olur.
     
    umurbeg ve manken bunu beğendi.
  8. umurbeg
    Offline

    umurbeg Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kol calısırken dıger etkısız kola hafif bıraz daha fazla yuklenebılırsın.
     
  9. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas

    Bence yanlış birşey böyle yapmak.Zamanla 2 kolun ölçüsü birbirlerini tamamlayacaktır.Eğer umurbeg adlı üyenin dediği gibi yaparsanız,faydası olur bu doğru.Ancak bu seferde sol kolunuz daha hacimli ve güçlü görünür.O yüzden bütün hareketleri aynı şekilde aynı tekrar aynı set aynı kg olarak yapın.Zamanla birbirlerini yakalayacaklardır.
     
    manken bunu beğendi.
  10. manken
    Offline

    manken Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    KESINLIKLE... cunku gunluk yasamda kullanılan kol daha agır basar.. zaten vucuddan aldıgımız destekle o diğer eksık kol tamamlanır diye düşündüm bir an :))
     
  11. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    BEn sağ elini ve ayağını kullanan birisiyim ama triceps çalışmalarında sol kolum hareketi daha iyi yapıyor. sol kolumdaki triceps kasları daha şekilli çıktı.
    Sanırım sağ kolum daha güçlü olduğundan hareketi zamanında nizami yapmadım, yada yine güç farkından dolayı tutuş şekli değişiyor ve bunu farkedemiyor olabilirim.
     
  12. hasanateş
    Offline

    hasanateş Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    497
    Beğenileri:
    565
    Ödül Puanları:
    103
    Paralel kaldirmada gucsuz olan kol geride kaldigindan diger kola yuk daha cok binmis, ayrica koordinasyon sorunuda var ve bu sirada yuk yine sag tarafa biniyor. Bunu asmak icin incline i dumbell lar ile yapabilirsiniz. Ve bench ve incline i yardimsiz yapmayin derim.:)
     
    serdar2 bunu beğendi.
  13. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya

    Oncelike yorum icin tesekkurler.Dumbell military presste agri olan yer cidden zor kalkiyor sag taraf yani, ve agriyorda.Sanki kurek kemigim ve omzum birbirini SIKISTIRIYORmus gibi hissediyorum.Zorlamadan da cidden zevk alamiyorum. Sakatlik kadar illet bisey yok. Nefes konusu sorun degil. 10 Km rahat kosabiliyorum. Agirliklarda bazen nefesimi tutuyorum.Kendimi daha rahat hissediyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:30 ----------

    Yorum icin sagolun.Tam da bugun triceps dumbell skullcrusher calistim.Cidden sag kol ile devam edebilirken,sol kol hareket edemiyecek seviyeye geliyor.Sol triceps zayif gercekten saga gore.SAnirim biraz daha hafif agirliklarla devam etmem lazim denge kurana kadar.
     
  14. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kaç derece açıda çalışıyorsun genelde?
     
    serdar2 bunu beğendi.
  15. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya

    Bugun gene incline press calistim, aynen sag tarafa cok yuk bindigini hissettim.ne kadar zorlasam da dengede tutmak icin, Son tekrarlarda hep sag once gidiyor. SAnirim sadece dumbell press hafif agirliklarla harekete konsantre olmam lazim.Gayri ihtiyari agriligi sola vermeye calisiyorum bu da olmuyor tabi.
     
  16. D.Y
    Offline

    D.Y Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    456
    Ödül Puanları:
    73
    Bence biraz daha genis acabilirsin yani totalde 3 cm kadar felan...
     
    serdar2 bunu beğendi.
  17. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    valla derece tahmini 40-45 , emin degilim, standart incline bench press

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:40 ----------

    GEnis acinca da omuzlar cabuk tukeniyor, Programim biraz agir bir program


    onu da yarin yazacagim, elestriler cok olacaktir, ama su anda yatmam gerekiyor. Yarin mutlaka eklerim programimi.
     
  18. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Programim su sekilde.

    Pazartesi:

    4x 12 Yardimli Barfix (Dips makinede)
    3x 12 Cable rows (Mideye cekis oturarak)
    4x 10 Incline Bench press
    3x12 Butterfly (bilekler ice buku sekilde tamami ile ic gogus calismasi)
    3x 12 straight arm Dumbell pullover
    3x 12,10,8 Incline Dumbell curl
    3x 10 Skullcrusher
    2x10 Concentration curls
    Son olarak Karin calismasi.


    Carsamba:

    4x 12,10,10,8 Squat
    3x 12 Leg press
    3x 10 Leg extension
    3x 10 Leg Curls
    3x 10 Stiff leg deadlift
    3x 10 Calv press
    3x 12 Lateral shoulder raises
    3x 12 Front raises
    3x 10 Dumbell shoulder press
    3x 10 back flies Machine

    Cuma:

    4x 12,10,10,8 Bench press
    3x 10 Polaris
    3x 10 Cable cross over
    3x 12 Bent over 2 kol barbell row
    3x 10 V-bar pullups Machine
    3x 10 dips
    3x 10 Barbell Curl biceps
    3x 10 Triceps One hand cable row.

    Son olarak karin.


    Programim boyle, Bu programdan dolayi sakatlanma olabilir mi acaba , Sirtimdaki agri? Gerci bu programdan once de vardi.Programda da yanlis oladugunu dusundugunuz seyleri aciklar iseniz sevinirim. Gogus agirlikli calismai seviyorum bu arada.
     

Sayfayı Paylaş