Inatci göğüsler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve plajyolu.41 tarafından 15 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğsüm bir türlu hacimlenmiyor. 1.5 senedir bu sporu yapıyorum. Yeni programa geçtim acaba drop set yapsam etkili olur mu ne dersiniz?? Boy 1.78 kg 69 kol 37
    Göğüs (tek gün yapiyorum)
    Dumble press 10 8 6 5
    Göğüs yana açış 10 8 8
    Üst göğüs press 8 8 7 7
    Cable crossover 10 8 6
    Butterfly (makinenin kollarını açıyorum açık kol yani) 12 10 8 8
     
  2. zeus66
    Offline

    zeus66 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yana acis ve cable i cikar bence yada sadece birini yap ve tabiki beslenmek,boyunla ayni kilolalara cikman fark yaratir
     
  3. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Pressten sonra acma yapabilcegin en guzel sey, zaten kanla dolmus tamamen pump olan gogusleri iyice acarak cok daha buyuk yirtilmalar acilmasini sagliyosun, 2 sinide incline da yaparsan daha cok dolacaktir gogus. Orta gogusu cikarabilirsin programdan yada ayda 3 kere incline 1 kere orta yaparsin. Gerisi tabiki beslenmeye kaliyor..
     
  4. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

    Bir şey sorucam göğüs için belli bir kilo gerekli midir?
     
  5. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Her hafta arttırmaya yönelik çalışırsan iyi olur
     
  6. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    aynı dertten müzdarip bir insan olarak seni çok iyi anlıyorum. tamamen aynı progrmı yapıyoruz. ama göğüslerde herhangi bir gelişme yok.beni asıl üzen şey ise diğer tüm kas gruplarında ağırlıkları düzenli olarak artırırken göğüste bunu yapamıyorum. yani bar hariç 65 kg squat , 100 kg deadlift yapıyorum ama gel gör ki bench presste sadece 30 yapıyorum. o da inan bana zorla çıkıyor ( bar hariç ağırlık bu ) . çabalamaya devam ama gerçekten de üzülüyorum.
     
  7. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni bir sistem keşfettim 5x5 diyorlar memnun kalmayan yok denemeye değer bence.
     
  8. asdefasdefasdef
    Offline

    asdefasdefasdef Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    göğüs için dipsi programına katmanı şiddetle öneririm şekillendirmek için daha iyi bir hareket yok bence 4 set şeklinde max tekrarın olarak göğüs antremanının sonunda girebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş