Inatci göğüsler

Göğsüm bir türlu hacimlenmiyor. 1.5 senedir bu sporu yapıyorum. Yeni programa geçtim acaba drop set yapsam etkili olur mu ne dersiniz?? Boy 1.78 kg 69 kol 37
Göğüs (tek gün yapiyorum)
Dumble press 10 8 6 5
Göğüs yana açış 10 8 8
Üst göğüs press 8 8 7 7
Cable crossover 10 8 6
Butterfly (makinenin kollarını açıyorum açık kol yani) 12 10 8 8

 

Yana acis ve cable i cikar bence yada sadece birini yap ve tabiki beslenmek,boyunla ayni kilolalara cikman fark yaratir

 

Pressten sonra acma yapabilcegin en guzel sey, zaten kanla dolmus tamamen pump olan gogusleri iyice acarak cok daha buyuk yirtilmalar acilmasini sagliyosun, 2 sinide incline da yaparsan daha cok dolacaktir gogus. Orta gogusu cikarabilirsin programdan yada ayda 3 kere incline 1 kere orta yaparsin. Gerisi tabiki beslenmeye kaliyor..

 

Bir şey sorucam göğüs için belli bir kilo gerekli midir?

 

Her hafta arttırmaya yönelik çalışırsan iyi olur

 

aynı dertten müzdarip bir insan olarak seni çok iyi anlıyorum. tamamen aynı progrmı yapıyoruz. ama göğüslerde herhangi bir gelişme yok.beni asıl üzen şey ise diğer tüm kas gruplarında ağırlıkları düzenli olarak artırırken göğüste bunu yapamıyorum. yani bar hariç 65 kg squat , 100 kg deadlift yapıyorum ama gel gör ki bench presste sadece 30 yapıyorum. o da inan bana zorla çıkıyor ( bar hariç ağırlık bu ) . çabalamaya devam ama gerçekten de üzülüyorum.

 

Yeni bir sistem keşfettim 5x5 diyorlar memnun kalmayan yok denemeye değer bence.

 

göğüs için dipsi programına katmanı şiddetle öneririm şekillendirmek için daha iyi bir hareket yok bence 4 set şeklinde max tekrarın olarak göğüs antremanının sonunda girebilirsin.