ilk setlerde ağır girmek mi,hafif girmek mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve semto_lopez tarafından 10 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. semto_lopez
    Offline

    semto_lopez Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    başlıkdan anlamayabilirsiniz sorum şu;
    mesala
    1.sette 25 kg 12 tekrar
    2.sette 30 kg 10 tekrar
    3.sette 35 kg 8 tekrar
    4.sette 40 kg 6 tekrar yani bildiğimiz piramit sistem
    yada

    bunun tersi olarak önce ağır kilolara girip sonra hafif kilolarla çok tekrar yapmak(bu bana yanma hissi veriyor) mı daha iyi bu sistemler bize ne kazandırır?
     
  2. Qwelan
    Offline

    Qwelan Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    BB
    Yer:
    İstanbul
    4 set haricinde eğer ilk hareketinse çalışacağın kası ısıtmak için bar veya hafif kiloyla 20 tekrar yap.ondan sonra kiloları arttırabilirsin
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bahsetdiğiniz ters piramit sistemi ve ben bile yapmadım sakatlık riski yüksek olduğu için..
    özellikle ileri seviyede uygulanır ve öncesinde çok iyi ısınmak,kasları-eklemleri hazırlamak gerekir..rutin devam edilecek bir sistem değildir..şaşırtma amaçlı olarak ileri seviyede kullanılır..

    antreman sırasında kaslarınızın verdiği tepkiyi çok önemsemeyin..siz yeterli ağırlığı kullanarak hareketi doğru yaparak yapın o sonra beslenip dinlenirken gelişecek zaten..
     
  4. sleepy
    Offline

    sleepy Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2007
    Mesajlar:
    843
    Beğenileri:
    639
    Ödül Puanları:
    0
    Ağırlığın giderek azaldığı bir sistem bence definasyonda kullanılır.

    40 kilo kaldırdığınız bir setin ardından tekrar 40 kilo alırsanız elinize, bu size hafif gibi gelecektir.

    Çünkü vücut kendini hep daha fazlasına hazırlar.

    Böyle bir sistemde hacim bana pek mantıklı gelmiyor.
     
    Son düzenleme: 11 Mayıs 2009
  5. semto_lopez
    Offline

    semto_lopez Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    40 kilo kaldırıp sonra yine 40 kiloyu deneyince aksine ağır gelir çünkü kaslar bi önceki sette yorulurlar kanımca. nedemek istediğinizi anlamadım benim dediğimlede pek bi alakası yok ilk başta ağır kiloya girip sonra hafif kilolarla çok tekrar yapmaktan bahsediyorum ben.
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu konuda haklısın..piramit sisteminin mantığında da bu var..hatta ilk setimde yaptığım kilo ile ikinci setimde yaptığım kilo arasında 10kg bile olsa neredeyse aynı tekrar çıkıyor..

    bunu hem kasın ısınmasına (şahsen geç ısınır benim kaslar) hemde kendini hazırlamasına bağlamak doğru olur..
     
  7. semto_lopez
    Offline

    semto_lopez Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    bende tekrarlar düşüyor hep. nekadar büyük ağırlığa girersek kaslar o kadar ii gelişmiyomu ozaman ilk tekrarda büyük bassam daha ii deilmi çünkü ilk tekrarda daha fazla kaldırabiliyorum ben
     
  8. donnie_brasco
    Offline

    donnie_brasco Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2009
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Bir yerde okumuştum ama tam hatırlayamıyorum kaynağı. Piramit ve ters piramit birleştiriliyordu. Örneğin 8 set bench press in ilk dört seti piramit, son dört sette ters piramit şeklinde ve ters piramitte setler başarısızlık noktasına kadar götürülüyordu. Tamamen ileri seviye bir sistem olduğu izlenimini uyandırdı bende.
     
  9. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    nezamandır vg yapıyorsun semto lopez..?
     
  10. IAdam
    Offline

    IAdam Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2009
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Benim bildiğim ters piramit, hiç ara vermeden ve her sette ağırlığın azaldığı çalışma sistemi. Eğer salondaki ilk hareketine girişeceksen, bence daha hafif ağırlıktan başlamalısın.
     
  11. semto_lopez
    Offline

    semto_lopez Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    1,5 ay oldu ilk başlarda normal sistemi yapıyodum 10 tekrar yapıyodum ilk 1 ay gözle görülür şekilde gelişimde gösterdim. sonra durdu gibi geldi gelişim farklı sistemler deniyorum ve ağırlığı arttırmak için farklı yollar deniyorum.
     
  12. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    1,5 ay değil 6 ay için bile erkendir..
    IAdam sizin bahsettiğiniz drop set tabir ettikleri sistemdir..önce azdan çoğa normal piramitle çıkılır aşağıya drop şeklinde inilir..

    ama ters piramit dinlenerek yapılır..yeniler yapmamalı..temel programlardan şaşmayın..bu iş sabır işi..
     
  13. semto_lopez
    Offline

    semto_lopez Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    her sette aynı ağırlığı kaldırmayamı çalışayım??? normal sistem devammı yani?
     
  14. IAdam
    Offline

    IAdam Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2009
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Çok rahat kaldırıyorsanız, ağırlık artırılabilir. Ancak bahsettiğniz ters piramit için, ağırlıkları yalayıp yutmanız, en azından şu kaldırdığınızdan daha fazlasını da rahatça kaldırabilmeniz gerekir. Ayrıca diez, anlattığım çalışma düzenini bodybuilding.com'da süper set olarak gördüğümü hatırlıyorum. Sadece kilo azaltarak ve dinlenmeden çalışılıyor.
     
  15. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunun yerine normal piramit set yapıp, üstüne son sette kullandığın ağırlıkla dropset yapmak hem daha güvenli hem de daha efektif olur. Yanma etkisi de daha yüksek olur.
     
    semto_lopez bunu beğendi.
  16. Mgg
    Offline

    Mgg Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebe
    Peki bunu side lateral raise da uygulasak daha etkili olmaz mı? bu konuyu iri omuz başları için püf noktalar başlığında değinmiştik. Yani önce mesela 10 kilolarla başlayıp zorlandığımız noktada 5 kilolara geçip başarısızlık noktasına kadar gitsek daha faydalı olmaz mı?
     
  17. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet, olabilir.
    Ama bu daha çok pressler uygulanıyor. Yani yüksek ağırlık ile kası vurduğumuz hareketlerde.
     
  18. iskeletor
    Offline

    iskeletor Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2008
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    ben de 4. ayıma geçmiş sayılırım. bölgesel çalışmaya geçtik ve piramit çalışıyoruz.
    örnek ; (pench press)

    1. set hafif kilo 10 tekrar.(2x10 kg sağ ve sola)
    2. set kaldırabileceğimiz bir ağırlık 8 tekarar.(3x10 kg sağ ve sola)
    3. set bu kilolara ek yine 2,5 luk ya da 5 lik kg artımı ve 6 tekrar.

    bu şekilde çalışıyoruz artık.
     
    Son düzenleme: 13 Mayıs 2009

Sayfayı Paylaş