ilk olarak nasıl bir strateji uygulamam gerekir?

arkadaşlar merhabe yaşım 20 boyum 1.73 kilom 63

kilom az gibi dursada benim kilo farklı yerlerde birikmiş örneğin göbek yağlanması var belim ince ama bazı yerlerinde yağlanma var sırt ve omuz hiç yok denecek kadar cılız göğüslerimde de biraz olsun yağlanma var ve üst göğüs neredeyse hiç yok ön omuz da öyle bu yüzden oralar basık gibi duruyor.

ben öncelikle sırt ,omuza, ön omuza ve üst göğüse hacim kazandırmak istiyorum gerekirse göbeğimdeki yağı sonra eritirim sizce benim izlemem gereken strateji nedir?

ramazan boyunca evde kendi imkanlarımla hareket çalışıyorum omuzda ve göğüste gelişme var göğüslerim yağlı olsa da alt göğüsteki kaslar belli oluyor üst göğüste de biraz şişkinlik var.

ramazan boyunca yağsız beslenmeye ve karbonhidrat+protein ağırlıklı beslenmeye çalıştım şimdi ramazanın çıkmasıyla istediklerime ulaşmak için yapmam gereken sizce nedir ? saygılarımı sunuyorum.

 

forumda egzersiz hareketleri var o egzersiz hareketleriyle ilk olarak kendine bir program yapabilirsin tabi 1-2 uzmanın yardımını al sen yinede program yaparken sonra yağlanma için koşman lazım hergün olabilir mesela veya haftanın 4 günü elinde olan malzemelerin nelerdir acaba

 

iki adet 5 kglik dumbel var ama ne gerekirse almayı planlıyorum nasıl bir program düzenlemem gerekli özellikle omuz ön omuz üst göğüste hacimlenme yaşamak için?

 

Sadece bazı bölgelere çalışma vücudunu bütün olarak götür, bacak da çalış vücut ağırlığınla squat yap. Sana faydalı olabilecek linkler ;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-n-merak-t8675.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlara-tavsiyeler-t16.html

Ayrıca hem kilo vermek hem de biraz hacimlenmek istediğine göre kesin okuman gereken makaleler ;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html

omuzların için ;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ri-omuz-ba-lar-p-t9119.html