ilk olarak nasıl bir strateji uygulamam gerekir?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve aizmen2 tarafından 17 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. aizmen2
    Offline

    aizmen2 Yeni Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar merhabe yaşım 20 boyum 1.73 kilom 63

    kilom az gibi dursada benim kilo farklı yerlerde birikmiş örneğin göbek yağlanması var belim ince ama bazı yerlerinde yağlanma var sırt ve omuz hiç yok denecek kadar cılız göğüslerimde de biraz olsun yağlanma var ve üst göğüs neredeyse hiç yok ön omuz da öyle bu yüzden oralar basık gibi duruyor.

    ben öncelikle sırt ,omuza, ön omuza ve üst göğüse hacim kazandırmak istiyorum gerekirse göbeğimdeki yağı sonra eritirim sizce benim izlemem gereken strateji nedir?

    ramazan boyunca evde kendi imkanlarımla hareket çalışıyorum omuzda ve göğüste gelişme var göğüslerim yağlı olsa da alt göğüsteki kaslar belli oluyor üst göğüste de biraz şişkinlik var.

    ramazan boyunca yağsız beslenmeye ve karbonhidrat+protein ağırlıklı beslenmeye çalıştım şimdi ramazanın çıkmasıyla istediklerime ulaşmak için yapmam gereken sizce nedir ? saygılarımı sunuyorum.
     
  2. ahmet199
    Offline

    ahmet199 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    forumda egzersiz hareketleri var o egzersiz hareketleriyle ilk olarak kendine bir program yapabilirsin tabi 1-2 uzmanın yardımını al sen yinede program yaparken sonra yağlanma için koşman lazım hergün olabilir mesela veya haftanın 4 günü elinde olan malzemelerin nelerdir acaba
     
  3. aizmen2
    Offline

    aizmen2 Yeni Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    iki adet 5 kglik dumbel var ama ne gerekirse almayı planlıyorum nasıl bir program düzenlemem gerekli özellikle omuz ön omuz üst göğüste hacimlenme yaşamak için?
     
  4. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Sadece bazı bölgelere çalışma vücudunu bütün olarak götür, bacak da çalış vücut ağırlığınla squat yap. Sana faydalı olabilecek linkler ;

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-n-merak-t8675.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlara-tavsiyeler-t16.html

    Ayrıca hem kilo vermek hem de biraz hacimlenmek istediğine göre kesin okuman gereken makaleler ;

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html

    omuzların için ;

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ri-omuz-ba-lar-p-t9119.html
     

Sayfayı Paylaş