beslenme düzeniniz olmadığı için size supplement önermiyorum bunun yerine beslenme programını kuvvetlendirmeniz inan ki supplementten çok daha fazla yarar sağlayacak size hatta abartmadan söylüyorum ki suan uyacagınız iyi bir beslenme programıyla steroid(v.g. için doping) etkisi(belki daha bile fazlası dediğim gibi abartmıyorum) alabilirsiniz.
yine de size göre supplement uygunluğuna bakalım,
gainer:zaten kilonuz 70 ve boyunuz 1.70 olduguna bakılırsa aslında zayıf değilsiniz bu sebeble gainer çokta gerekli değil ayrıca bel çevreniz 81-82 cm oldugu için zaten %14 yağ oranına sahipsiniz ki bu durumda gainer daha çok yağlanmanıza sebeb olabilir kaçınınız.
protein tozu:ancak her 3-4 saat te protein içerikli bir öğün yapmaya vaktiniz yoksa uygundur(aslında iş vs. den dolayı vaktiniz dar bile olsa sabahtan hazırlayacagınız proteine örnek: yumurta,tavuk göğsü vs.. karbonhidrata örnek
irinç pilavı bulgur,yulaf olmadı k. ekmek vs... ile bunu zaten kapatabilirsiniz)
creatin:lütfen biraz daha sabredin platoya(hem ölçü hem kuvvet olarak) takıldığınızda takviye olarak kullanın ki buna daha vakit var.
amino acidler(komplex veya bcaa,glutamine vs.. gibi):idman öncesi ve idman sonrası olarak ayrıca sabah kalkar kalmaz kullanılabilir(acil protein ihtiyacına daha dorusu amino acid ihtiyacını karsılamak için) ki ben ce bu da definisyon döneminde kullanılmalı harici dönemlerde protein tozu daha makbul olur.
multivitamine: genel olarak herkesin kullanabileceği bir şey ancak ben tavsiye etmem bunun yerine günde 2 veya 3 ögünde mesela sabah kahvaltısı öğle yemeği ve akşam yemeği gibi ana ögünlerde bol salata ayrıca ara öğünlerde alacağınız bir porsiyon meyveyle hem daha sağlıklı bir biçimde hemde ekstra faydalar (bağışıklılık kuvvetlenmesi bazı meyvelerde ki lifler nedeniyle tüm sindirim sisteminin temizliği ve işlevsel sağlığı) sağlayabilirsiniz.
netice:günde yaklaşık 140 gr(kg*1.5-2 olarak kendiniz hesaplayınız veya pound*1) protein alınız.Bulk(hacim) döneminde kilonuzun çarpı 5-7gr definisyon(şekillendirme) döneminde kilonuz çarpı 2-4gr karbonhidrat alınız.Karbonhidratsız alınan proteinin aslında karbonhidrat yerine enerjiye cevrilip kas oluşumuna katkı sağlayamayacağını unutmayınız.Günlük 5-6 öğün yapın ve bunlar 3 ana öğün 2-3 ara ögün seklinde ve alacagınız karbonhidrat ve proteini bu ogunlere yayınız.
evet siz supplement sordunuz biz de beslenme anlattık ancak lütfen su oranları tutturabileceginiz(protein, karbo.) ayrıca yeterli vitamine(yeşillik,sebze,meyve, bakliyat, makarna ,et vs.. de tatminkar oranlarda vardır) ve su ihtiyacınızı tatminkar bir şekilde karsılayabileceğiniz bir beslenme programı hazırlayın kendinize,hocanıza danışabilirsiniz bu konuda forumda da bulabilirsiniz sonra bir müddet bu programa devam edin (en az 6 ay kadar) zaten kendiniz farkı göreceksiniz.dedigim gibi hiç bir protein tozu,amino,creatin vs... su verdiğimiz beslenme tekniginin verecegini size veremez ilerde ancak cok ii beslenme yeterli olmazsa supplemente yönelenilebilir.
Bu kadar yazıyı okuyan tüm üyelere ve size ayrıca teşekkür ederim!iyi günler ve başarılar!
Genişletmek için tıkla...