Ilk kez bacak antrenmanı yapıcam

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tolgacanalp tarafından 10 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. tolgacanalp
    Offline

    tolgacanalp Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2007
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    ankara
    Herkeze Merhaba yaklaşık 7 senedir bb ile ilgileniyorum. Hiç bacak çalışmadım artık çalışma zamanım geldi de geçiyor nasıl bir idman uygulamaliyim 7 seneliksin bilmiyormusun diyenler olacaktır evet bilmiyorum .ttsk ler
     
  2. BLAST
    Offline

    BLAST Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    tolgacanalp bunu beğendi.
  3. ozgur.ozgenc
    Offline

    ozgur.ozgenc Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2014
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli , Turkey
    Bende ilk kez bacak antrenman yaptım. Normalde bisiklet yüzme koşu herşeyi yaparım yani bacaklarıma güvenirim fakat antrenman dan sonra neden daha önce yapmadığım için pişman oldum. Özellikle Walking lunge çok sevdim
     
  4. Eti
    Offline

    Eti Üye

    Katılım:
    4 Mart 2013
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Bu Sporun En önemlisi Bacaktır Çalışmamanız Cok enteresan
    Temel Hareketlerle Başlamak Daha Mantıklı
    Squat
    Leg press
    Lex Extension
    Lex Curl



    Beni Sıcacık Şefkati ile Kollarına alan, ihaneti Yalanı Tattırmayan Tek Aşkım Spor.
     
    tolgacanalp bunu beğendi.
  5. devasa1
    Offline

    devasa1 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    7senedir çalışıp bacak çalışmamak
    bana biraz ironik birşey gibi geldi :)
     
    tolgacanalp bunu beğendi.
  6. tolgacanalp
    Offline

    tolgacanalp Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2007
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    ankara
    Haftada Kac gün çalışmalıyım dinlenme nasıl olmalı eti
     
  7. Eti
    Offline

    Eti Üye

    Katılım:
    4 Mart 2013
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Su an için her gün girmenizde fayda var.Ama bu Hareketler normal antrenmandan sonra fazla gelebilir o yuzden iki güne bölmeniz daha mantıklı
    Akabinde üzerine iki uç hareket ekleyerek.
    Ilk bir iki hafta uç hareketten başlatın
    Squat
    Lex Extension
    Leg Curl
    Tekrar Sayıları minimum 12 olsun
    Bunları her gün antrenmandan sonra yapın
    Bacakların durumuna ve kendinizi hazır hissettiğiniz anda bacak Gününü tek bir gune atın ve 8-10 Harekete Çıkarın




    Beni Sıcacık Şefkati ile Kollarına alan, ihaneti Yalanı Tattırmayan Tek Aşkım Spor.
     
    Son düzenleme: 11 Şubat 2015
    tolgacanalp bunu beğendi.
  8. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bacak çalışmalısın çalışmazsan incecik olur sana güç hacim verir yağ yakarsın serbest squat ile başla
     

Sayfayı Paylaş