Su an için her gün girmenizde fayda var.Ama bu Hareketler normal antrenmandan sonra fazla gelebilir o yuzden iki güne bölmeniz daha mantıklı
Akabinde üzerine iki uç hareket ekleyerek.
Ilk bir iki hafta uç hareketten başlatın
Squat
Lex Extension
Leg Curl
Tekrar Sayıları minimum 12 olsun
Bunları her gün antrenmandan sonra yapın
Bacakların durumuna ve kendinizi hazır hissettiğiniz anda bacak Gününü tek bir gune atın ve 8-10 Harekete Çıkarın
Beni Sıcacık Şefkati ile Kollarına alan, ihaneti Yalanı Tattırmayan Tek Aşkım Spor.
Son düzenleme: 11 Şubat 2015
tolgacanalp bunu beğendi.