Ileri Program

var sagol cok ıyısın once
enseye cekıs yok o zaman neden dıyorum hanı ılerde barfıks cekemem onu yapmazsam

 

hayır ya bence pekela cekebilirsin ama istersen one cekiş yerine enseye cekiste yapabilirsin pek bi fark yok sanırım

 

birde arkadaşım benım kalp odacıklarımın bırınde sol olması lazım cok ufak bı buyume vardı ılkın bı doktor agır spor yapma dedı ama su sonra yapabılırsın ole abartı bısıdegıl dedıler ve sıgara ıcmıyorum 1 senedır sence bı etkısı olurmu agırlıgın yada nereden sonra etkı eder buyumenın burnum krık ve bı tarafı tıkalı ondan dedıler

 

altera eğik masada curl yerine concentration verseydin daha ii olurdu sanki conc sız bi bicep düşünemiyorum.

 

Valla düşünmeye başla o zaman Concentration curl biceps için en izole hareketlerden biri, o yüzden normal şartlarda yeni başlayan biri ilk 2 yıl o hareketi yapmasa pek bir şey kaybetmez, onun yerine ez bar curl/barbell curl ve hammer curl yapması hacim bazıda daha mantıklı. Ama amaç bicepseri sivriltmekse güzel bir tercih. Tabi sivrilecek bicepsler varsa(Bu arada başlığı açan arkadaşa demiyorum bunları ortaya konuşuyorum sonra yanlış anlama olmasın).

 

ya oncelikle bi rahatsızlıgın oldugunu soyluyorsun bu konuda sana ben hicbirsey soyleyemem zararı olur veya bisey olmaz die.onun icin bence sporla alakalı saglam bi doktorla gorusebilirsin
bilmiyorum nerde oturuosun ama izmirdeysen izmirde federasyonun saglam doktorları var izmirden herhangi bi hocayla gorusursen sana bu konuda yardımcı olabilirler sanırım
istanbulda da sanırım cerrahpasada spor bolumu var bi arastır istersen ona gore hareket et

 

kardes concentration yazmadım cunku arkadasın boyu 1.90 kilosu da 92 fln mıs bence biraz kutle yapıp oyle bu harekete baslasa daha iyi olur

 

Bence şansa bırakma bir doktora görün spor yapma olayını baştan sor kalp şakaya gelmez biliyorsun!

 

arkadaşlar sizeden yardım istemiştim program için hoca sızın onerdıgınız tur bı program onerdı ama haftada altı gun soyle

pazartesı persembe
1.Leg Press 4 set
2.Squat 4 set
3. Leg Curl 4 set
5. Standing Barbell Calf Raise 4 set
6.Seated Calf Raises 4 set
7.Preacher Curls 4 set
8.Barbell Curl 4 set
9.Concentration Curls 4 set
10.Palms Up Barbell Curl 4 set
11.Reverse Barbell Curl 4 set

salı cuma
1.Incline Bench Press
2. benc press
3.Dumbbell Flyes
4.Dumbbell Pullover
5.Seated (Cable) Row
6.Wide-Grip Front Lat Pulldown
7.One Arm Dumbbell Rowing
8.T-Bar Rows
bel ve mide hareketleri

çarşamba cumaresi
1.Lateral Raises
2.Behind The Neck Press
3.Military Press
4.Upright Barbell Rows
5.bunun ısmını bulamadım ayakta tek dambılla arkadan kaldırma
6.Lying Triceps Extensions
7.Close-Grip Bench Press

ayrıca arkadaslar calıstıgım salonda hocanın telefonlara bakan elemanı olcmustu ve o zaman kılom 92 omuz 120 gogus 105
kol 35 bacak 59 baldır 39 bel 99 du
şimdi kılo 94.5 omuz 119.5 gogus 107 kol 36 bacak 59 baldır 38 bel 98
sızce bur tuhaflık varmı o zaman yanlısmı olctuler yada bu degısım normalmı yanı belden degıl omuzdan vermek

 

bb ye baslayalı 1 ay oldu demissin..nasıl olurda hocan 1 aylık sporcuya bu programı verebilir ,anlamak cok zor..sana rahatlıkla soyleyebilirim hocanın bb konusunda hic bir bilgisi yok,bi yerlerden yarım yamalak biseyler okumus,okuduklarınıda sana satıyor..