Ileri Program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mehmetyeni tarafından 16 Ekim 2005 başlatılmıştır.

  1. mehmetyeni
    Offline

    mehmetyeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar bu spora başlayali bir ay oldu ilk ayi adaptasyon calismasiolu hergun calistim simdi haftada dört gün calisilacak bir program basliyacak ama ben hocamdan memnun degilim lakayit biri ilgilenmiyor ama urada su an baska salon yok 2 ay daha buradayim ve bosa gitmedin diye calisiyorum istanbula gidince daha ii bi salona gidicem bana adaptasyon yada baslangic programi sonrasi program öneirirmisiniz en azinda hocaninki ile karsilastirir yada direk onu uygularim lutfen

    simdiden tesekkürler
     
  2. Kausal
    Offline

    Kausal Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2005
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    İlk ay uyguladığın programı yaz bi ondan sonra bizde yazarız
     
  3. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Evet sen yaz bir programını sonra Kausal yazacak sana yeni bir tane.
     
  4. mehmetyeni
    Offline

    mehmetyeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar şu anda pazartesi çarşamba cuma ve salı perşembe cumartesi olmak üzere haftanın altı gunu çalıştım tam hareketlerın ingilizce ismini yazamam ama ılk bolumde sunu yapıyorum
    pazartesı çarşamba cuma
    1.12 dakka bısıklet
    2.3*15 güğüse pres dumbelle
    3.3*15 enseye press makınede
    4.3*15 ayakta dumbelle yana acis
    5.3*15 gövde yere paralel dumbelle yana acis
    6.3.15 upgrade row olması lazım barla
    7.3*15 makınde enseye cekıs(kanat)
    8.3*12 sehpada önkol
    9.3*12 makınede Pushdowns
    10.7 dakka bisiklet

    salı perşembe cumartesı

    1.15 dakika bidumbelle siklet
    2.4*20 elde dambılla yanlara kaykılma
    3.4*25 mekik
    4.4*25 sıkıstırma
    5.4*25 bacakları karna cekıs
    6.5 dakika twıst
    7.3*15 Leg Extension
    8.3*15 Leg Press
    9.3*15 Leg Curl

    şu anki programım bu arkadaslar bu hafta son olacak
     
  5. mehmetyeni
    Offline

    mehmetyeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar şu anda pazartesi çarşamba cuma ve salı perşembe cumartesi olmak üzere haftanın altı gunu çalıştım tam hareketlerın ingilizce ismini yazamam ama ılk bolumde sunu yapıyorum
    pazartesı çarşamba cuma
    1.12 dakka bısıklet
    2.3*15 güğüse pres dumbelle
    3.3*15 enseye press makınede
    4.3*15 ayakta dumbelle yana acis
    5.3*15 gövde yere paralel dumbelle yana acis
    6.3.15 upgrade row olması lazım barla
    7.3*15 makınde enseye cekıs(kanat)
    8.3*12 sehpada önkol
    9.3*12 makınede Pushdowns
    10.7 dakka bisiklet

    salı perşembe cumartesı

    1.15 dakika bidumbelle siklet
    2.4*20 elde dambılla yanlara kaykılma
    3.4*25 mekik
    4.4*25 sıkıstırma
    5.4*25 bacakları karna cekıs
    6.5 dakika twıst
    7.3*15 Leg Extension
    8.3*15 Leg Press
    9.3*15 Leg Curl

    şu anki programım bu arkadaslar bu hafta son olacak
     
  6. mehmetyeni
    Offline

    mehmetyeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ölçülerim yaşım 30 boyum 190 kılom basladıgımda 92 ıdı su an 93.5 omuz 120 gogus 105 bacak 52 kol 33.5 bu basladıgımdakı deger
     
  7. altera
    Offline

    altera Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2005
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kardes sana kim yazdı bu programı yeni baslayan biri icin hic ii bi program deil bu bence
    peki sende haftada kac gun gitmeyi dusunuosun belki sana yardımcı olabilirim
     
  8. mehmetyeni
    Offline

    mehmetyeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ya sorun degıl ıkı ay hergun her saat olabılır onemlı olan verımlı olması calısmamın
     
  9. altera
    Offline

    altera Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2005
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hayır sen beni anlamadın mesela sen bana haftada 4 gun giderim dersen sana ona gore bisiler yazabilirim
     
  10. mehmetyeni
    Offline

    mehmetyeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ya arkadasım ben hergunde gıdebılırım ama ne bılıyım okudugm kadarı ıle her kas grubunun dınlenmesı gereken bı sure varmıs ona gore ayarlanmalı degılmı
     
  11. altera
    Offline

    altera Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2005
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ya evet oylede mesela ben gecen sene haftada 6 gun idman yapıodum ki guzel bi programdı sisiyordum ama bu sene derslerden oturu 4 gune dusurdum demek istediğim buydu ama bence sen haftada 4 gun yapsan gusel our ne bilim beslenmen fln nasıl acaba.beslenmen iyise haftada 6 gunde yapabilirsin aslınada ama bence biraz daha alısana kadar soyle 3-4 ay 4 gun yap
    sana bi program yazıyorum diger arkadaslarda gorur zaten yazdıgım programı ekleyip cıkarılması gereken bisey olursa onlarda biseyler yazarlar sanırım

    pazartesi/persembe

    benchpress 5x 12-10-8-6-6
    incline bench press 4x 10-8-6-6
    dumbell fly 4x 10-8-6-6
    kanat one cekis 5x 12-10-8-6-6
    dumbell kanat cekis 4x 10-8-6-6
    t bar 4x10 -8 -6-6
    barbellcurl 5x 12-10-8-6-6
    egik masada dumbellcurl 4x 10-8-6-6

    salı/cuma

    squat 5x 12-10-8-8-6
    leg curl 4x 12-10-8-6
    kalf raise 5x12-15
    enseye omuz press 5x 12-10-8-6-6
    omuz yanacıs 4x 10-8-6-6
    trapez 4x 10-8-6-6
    alna triceps 5x 12-10-8-6-6
    push down 4x 10-8-6-6



    ***bide idmanlardan sonra haftada 2 gun mide calısmaya calıs
    onu yazmadım ama mide hareketleri belli baslı seyler zaten
     
  12. mehmetyeni
    Offline

    mehmetyeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    önce sağol
    dumbell kanat cekis tbarı anlıyamadım beslenmem gunde 300 grm balık alıyorum burada sardalya cok ucuz kılosu 2 mılyon 1.5 lt sut flan ortalama 2 gr getırmeye calsıyorum ama bıtkısel proteınle beraber yoksa sırf hayvansal kılo basına 2 degıl antremandan sonra makarna ıste salata meyve sabah peynır antreman olunca 3 sabah 3 antremandan 1.5 saat once yumurta akı alıyorum pekı sen hergun dedın ama hergun olunca farklı bı hareket olucakmı yıne bunlarımı gune boleceksın dınlenmeden kas gelısırmı ben su an mıgdeyı once yapıyorum yanlısmı sen ne dersın bırde antreman oncesı yarım saat once 8000 mg amıno antreman hemen sonrası 8000 amıno sadece antreman gnlerı
     
  13. mehmetyeni
    Offline

    mehmetyeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    birde gögüs için eğik preslerden bırı eksık sankı ona gerek yokmu
     
  14. altera
    Offline

    altera Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2005
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    oncelikle sunu soylemek istiyorum
    bitkisel proteinden daha ziyade hayvansal proteinlere agırlık versen daha ii olur.
    92 kiloyum demissin bence gude enaz 92x2=184 gram protein almaya calıs daha fazlada alabilirsin tabiki.aminoları idman gunlerinde kullan bence aynı dediğin sekilde alabilirsin.
    eger 6 gunluk bi idman yazsaydım gunde 3 yerine 2 kas grubu calısmıs olacaktın yani bu 2 kas grubuna o gun icin daha fazla agırlık vermis olacaktın ama bu 4 gunluk programda oldukca iyi bence ki bende suan bu programın benzerini uyguluyorum
    karın idmanına gelince evet dogru soyluosun bende Flex de okumustum karın idmanlarını idmandan once yapın diodu sende boyle yapabilirsin

    zaten bu 4 gunluık programda dinlenip kaslarının buyumesini gozleyecek yeterli zaman var 3 gun off zaten.
    bu 3 gundede beslenmene dikkat etmelisin cunku asıl bu off gunlerinde vucut kendini yenilemek icin proteine ihtiyac duyacak

    bende lisedeyken ucuz die balık alıodum :)
    ama simdi daha fazla yemem gerektiğini dusunuyorum mesela ben sana bir gun icinde neler yiyorum onu yazayım
    bende 93 kilo fln ım

    1kg tavuk fleto
    10 yumurta beyazı
    1lt light sut
    yarım tencere pilavı gun icinde tuketiyorum
    peynir kahvaltıda
    0.5kg light yogurt
    sebze meyve bol bol almaya calısıorum
     
  15. altera
    Offline

    altera Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2005
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    zaten bir gunde 3 gogus hareketi yapacaksın sadece gogus deil mesela diger kas grupları icinde birer hareket daha yazılabilinir ama fazlazı overtraininge girer die yazmadım bence biraz kutle yap sonra da 6 gunluk idmana gecersin
    o zaman daha detaylı bi calısma yaparsın bence boyle gayet iyi
     
  16. mehmetyeni
    Offline

    mehmetyeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaş ilgin için sağol ne kadardır b sporu yapıyrsun
     
  17. mehmetyeni
    Offline

    mehmetyeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaş birde şu hareketlerı anlıyamadım
    dumbell kanat cekis 4x 10-8-6-6
    t bar 4x10 -8 -6-6
     
  18. altera
    Offline

    altera Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2005
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ne demek faydalı olabildiysek ne mutlu bize
    6 sene fln oldu ben bu sporu yapıyorum ama baya genc yasta basladım ben orta 3 un yazıydı bi arkadasın zoruyla basladım daha sonra o arkadasım sporu bıraktı ben devam ettim.
    beslenme olayı cok onemli ama zamanında beni uyaran olmadı ole korukorune calıstım taki lise 2 ye kadar
    salonumuzda bir abi vardı onla baya samimi olduk ki hala oleyiz kardes gibiyiz onun tavsiyeleri sayesinde sisebildim hatta onun resminide ekledim kendi vucut resimlerine walla allah ondan razı olsun ne deyim
     
  19. mehmetyeni
    Offline

    mehmetyeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    arkadaş birde şu hareketlerı anlıyamadım
    dumbell kanat cekis 4x 10-8-6-6
    t bar 4x10 -8 -6-6
     
  20. altera
    Offline

    altera Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2005
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    dumbell kanat
    [​IMG]

    t bar(heralde bunu aleti vardır salonunuzda)

    [​IMG]
     

Sayfayı Paylaş