iki yıl sonra olumlu sonuçlar almaya basladım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve stapedius tarafından 21 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. stapedius
    Offline

    stapedius Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    mugla
    İki yıldır evde çalısıyorum bundan 4 ay öncesine kadar gelisimim oldukça yavastı son zamanlarda durma noktasına gelmisti. evde yapılabilecek ne kadar program varsa denedim sonuç hep husran hep husran 4 ay oncesinde tecrubelerime dayanarak bir program hazırlamaya karar verdim oldukça yoğun bir is hayatım olduğu için haftada en fazla 2 gun ayırabileceğim bir program lazımdı. evdeki bir çift dambıla bir z bara bir kapı barfiksine program uydurdum ve gelisimimin hızlandığını hissettim hem de butun tabuları yıkarcasına
    iste programım
    1. gun
    2x8 barfiks
    2x6bele ağırlık bağlayarak barfiks
    3x7 bent over barbell row
    4x10 military press
    4x8 sırta ağırlık bağlayarak şınav

    2. ve 3.GUN BOŞ

    4.GUN
    Super set seklinde 6 set z bar biceps curl ve zbar alna tripceps

    3x6 deadlift
    3x10 squat
    3x10 lunge
    3x20 ensede bar ile calf


    5.ve 6. gun bos


    7. gun basa donuyoruz thums:
     

Sayfayı Paylaş