iki ğöğüs arası

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve alozder tarafından 4 Mart 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. alozder
    Offline

    alozder Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2006
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ustatlar su kırmızı halka ıcıne aldıgım bolgeyı nasıl doldurabılırım gogusler hep yana dogru buyuyor ortası bos kaldı bench pressde dar tut dedıler ama ben hıc hıssetmedım ortayı bıde ustatlara sorayım dedım
    [​IMG]
     
  2. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    göğüs gelişimin büyük ölçüde tamalandığında bakarsın arası hala açıkmı değilmi,henüz göğüsün altını ,üstünü,ortasını düşünmek için çok erken..sen normal düzeninde devam et,göğüsün hacim aldıkça ortasındaki boşlukta kapanacaktır,zaten fotoya baktıkça normal dışı bir durum söz konusu değil,senin seviyen için olağan bir gelişim.yeterli hacim ve gelişimi kazandıktan sonra bu tip sorunlar gözüne çarparsa ozaman önlemini alırsın..ama illada ben kafaya taktım,bunu bir sorun olarak görüyorum diyorsan ozaman makinede kelebek yapabilirsin..salonunda kelebk makinası yoksa ,dumbell fly da yapabilirsin..
     
    mehmet2576 ve DganC. bunu beğendi.
  3. alozder
    Offline

    alozder Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2006
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ok saol dostum
     
  4. flash
    Offline

    flash Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2005
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Matbaaci
    Yer:
    Kirklareli
    Üstad doğru söylüyorsun banada daha erken falan dedin mantıklı şeyler söylüyorsun ama ben şimdiden öğrenmek istiyorum neler kapar iki göğsün arasını hangi bir kaç hareket birleştirir göğüsleri onları bir anlatsan bizde belki şimdiden çalışmaya başlıyalım ki sonradan aralık kalırsa birde kapatmaya uğraşmıyalım 8) teşekkürler
     
  5. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    peki ozaman sen simdiden başla çalışmalara ;) ..benim asıl söylemek istediğim,bu seviyede, bu tip izole hareketler yerine daha temel ve hacim amaçlı egsersizleri seçmenizin sizin gelişiminizi daha olumlu ölçüde etkiliyeceğidir...bu harketler;

    1-dumbell fly(fly ı yaparken göğüs ortasını etkilemek isteniyorsa dumbelların birbirine kavuşma anında göğüsler sıkştırılarak kasılmalı,dumbellar tepedeyken göğüs kası gevşetilmemeli)
    2-kelebek(makınanın kollarının kavuşması sırasında bu pozisyonda 1-2 sn beklenmeli)
    3-cable crossover(makınada çapraz cekiş)
    4-close bench press(dar tutuş bench press)
    4-dumbell bench press
     
    salvadore_xp bunu beğendi.
  6. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    ılk olarak dar tutus bench press trıcepsın yanında gogus ortasını da sıkıstırır, bu kullanılabılır.

    Dumbbell fly tarzı hareketlerde ortada sıkıstırma yapabılmek ıcın bıraz alıskanlık olması gerektıgınden , ınclıne cablle yapmanızı tavsıye ederım.

    Dumbbell ıle yapınca tepe noktaya yaklastıkca yercekımının agırlıga etkısı azaldıgından burada sıkıstırma ıcın kısının kendısının bılıınclı olarak zorlaması gerekır,ancak cabble ıle yaptıgınızda telın makaradan gecmesı dolayısıyla agırlık yukarda etkısını kaybetmez, tabııkı butterfly machıne daha az zahmetlı
    ve pratık.

    Bu arada gogus ortasını hıssetmek ıcın bu tur sıkıstırma hareketlerınde gogusun sıkıstıgı noktada 1 sanıye kadar durarak calısacagımız kontrollu bır kılo
    daha etkılı olacaktır.

    Resımde ancak anormal bır durum yok.

    Saygılarımla
     
    salvadore_xp bunu beğendi.
  7. bomberman
    Offline

    bomberman Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2005
    Mesajlar:
    511
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Berlin
    barisa katiliyorum. arkadasim gögüsler arasindaki bosluk ancak cok hacim kazanirsan kapanir... aradaki boslugu kapatmanin en iyi yolu uzun seneler calisarak cok hacim kazanmaktir.
     
  8. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    barışa +1 ve dediği gibi bu hareketleri yaparken zirvede kasma prensibini uygulamalısın yani çalıştığın bölgeyi kas aslında bunu tüm vücutta uygulas daha verimli bir çalıoşma olacaktır dene istersen
     
  9. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    Bench press
    Dumbell bench press
    butterfly
    close grip bench press

    1,5 ay bunu girersen aradaki farkı görürsün.
     
    Steve bunu beğendi.
  10. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    alozder durumun bence senin düşündüğün gibi değil aynı şekilde devam et ;) ama resimden belki yanlış görüyorumdur ama ön kolların ve bilek zayıf gibi oraya öncelik versen iyi olur.
     
    Steve bunu beğendi.
  11. ReDWolFeren
    Offline

    ReDWolFeren Üye

    Katılım:
    3 Mart 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    evde calısırken nası calısmalıyız. mesela şınav ve barfiks de ellerin acıklıgı darlıgı gogus ortasını etkiler mi
     
  12. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    Göğüs ortası genellikle ihmal edilen ve belli bir seviyeye geldikten sonra özel mudahale gerektiren bir bölümdür. Gögüsleri açmak, uzatmak, alt gögüsü keserek belirginleştirmek vs. göğüsün ortasını doldurmaya nazaran daha kolay başarılır. Göğüs ortasını problem yapmaya başladıysanız göğüse iyi derecede ahcim kazandırmışsınız demektir. Göğüs hacimlendikçe, eğer makineli benc press, barbell benc press yapıyorsanız ortanın çukurluğu gittikçe daha çok gözüne batmaya başlayacaktır. Bu koluna dumbell fly yapıp dumbelları yukarıda birleştirdiğinde 1-2sn vücudu o pozisyonda kasman faydalı olacaktır. Diğerlerine nazaran en erken etkiyi de bu gösterecektir bence. Z bar mevcut ise close grip press yapabilirsin. O da çabuk etkiler; ama Düz barla yaparsan bileklerin ağrır ve ön kollar daha çok çalışır...
     
  13. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Arnold ın göğüslerini görünce bende endişelenmeye başladım. Sanki iki göğüs aram çok açıkmış gibi ama daha erken arkadaşların dediği gibi.
     

Sayfayı Paylaş