ihtiyacım olan kardio

Merhaba arkadaşlar. 20 yasindayim yaklasik 3 ay oldu spora geri basladim 119 kikodan 9 kilo verdim 110 kiloyum suan. 3 aylik zamanda sadece kas calistim hic bir kosu bandi bisiklet tarzi makineye bagli kalmadim artik hizli bi gecis yapmam gerekiyo hergün duzenli olarak sporuma gidiyorum ve yaklaşık bir saat sürüyor bu spor temposuna bide günlük 1 saat koşu eklemek istiyorum ama salondaki hocam zararli olucagini söyledi bilen bi abimiz yardimci olursa sevinirim. Sizce her spordan sonra 1 saatlik bir stadta koşu yürüme iyi olurmu

 

Antrenman sonlarına Hiit tarzı kardio veya dermanın kalmıyorsa yüksek eğimde yürüyüş öneririm 20 25 dk ile başla zamanla arttırırsın. Her antrenmandan sonra yap.