idmandan öncemi sonramı karbonhidrat tüketilmeli

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve devilemre tarafından 8 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. devilemre
    Offline

    devilemre Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    ankara
    arkadaşlar ben 19 yaşındayım 2 aydır bu sporu yapıyorum 185 boy 60 likoyum

    idmandan 2 saat önce pirinç lapası yiyorum
    idmandan yarım saat sonrada 3 tane yumurta 100 gr lor peyniri ve bir kase yulaf ezmesi yiyorum

    yulaf ezmesini ne zmn yemeliyim arkadaşım antremandan 1 2 saat sonra yemelisin diyor ama bu forumda bulduğum 1 yazıdada idmandan 2 saat önce yenmesi gerektiği yazıyor yardımcı olursanız çok sevirinir
    a32
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Eğer aç karna antrenmanı zor buluyorsan antrenmandan 1-2 saat önce yiyebilirsin. Eğer antrenmanda kan şekerin çok düşüyorsa antrenmandan sonra da yiyebilirsin. Aç karına antrenmanı rahat çıkartabiliyorsan öncesinde yemesen de olur. Şekerin çok dalgalanıp da rahatsız etmiyorsa antrenman sonrasında yemesen de olur.

    Günde kaç kalori alıyorsun?
     
    devilemre bunu beğendi.
  3. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya idman öncesi karbonhidrat tüketiminin kas inşasıyla bir alakası yok bu kadar kafa karışıklığına da gerek yok sadece enerji için karbo önerilir antrenman öncesinde " doxux " un da dedigi gibi eğer antrenman rahat çıkıyorsa öncesi ile ilgili kafana fazla takma .
     
    devilemre bunu beğendi.
  4. devilemre
    Offline

    devilemre Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    ankara
    anldığım kadarıyla antremandan sonra yulaf ezmesini tüketmeliyim.

    peki antremandan ne kdr süre sonra tüketmeliyim
     
  5. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yulaf ezmesini ara öğün olarak da tüketebilirsin . Antrenmandan sonraki 1 saat içinde karbo içeren bir öğün tüketirsen iyi olur
     
    devilemre bunu beğendi.
  6. Tun4
    Offline

    Tun4 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2010
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Antremandan önce ve sonra karbonhidrat tüketmelisin. Benim için antreman öncesinde alınan karbonhidrat çok çok önemli. Ağır antreman yaptığında emin ol o karbonhidratın eksiğini hissedeceksin.

    Antremandan en az 2 saat önce yavaş sindirilen bir karbonhidrat türü, kepekli makarna, bulgur, yulaf gibi, antremandan hemen sonra da basit şeker olarak meyve suyu ya da muz gibi karbonhidrat alabilirsin.

    Antremandan 1 saat kadar sonrada hem proteinli hem karbonhidratlı iyi bir öğün yemeni tavsiye ederim.
     
    devilemre bunu beğendi.
  7. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Katılıyorum arkadaşta demiş iyi karbo almassan antrenman seni zorlar . Ama arada kaçarsa da tribe girme yani:) eyvah gelişemicem diye enerjiyle alakalı
     

Sayfayı Paylaş