"idman sonrasi için protein ağirlikli yemek tarifiniz var mi ???

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve neverzz tarafından 8 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. neverzz
    Offline

    neverzz Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Protein diyeti yapıyorum ve her idmandan sonra ve akşam üstü tavuk göğsü yemekten çok sıkıldım.Alternatifleriniz varsa ve paylaşırsanız çok sevinirim
     
    TeFo bunu beğendi.
  2. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    kirmizi et :)
     
    neverzz bunu beğendi.
  3. υмυя
    Offline

    υмυя Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İzmir
    Tavuğun göğüs kısmı yerine but kısmını deneyebilirsin tadı daha güzeldir göğüs kısmından.
    Yine alternatif olarak heldic'in dediği gibi kırmızı et olabilir.
    Balık olabilir, konserve ton balığı olabilir, yumurta olabilir.

    Şimdilik aklıma gelenler...
     
    neverzz bunu beğendi.
  4. yilmazogullari
    Offline

    yilmazogullari Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah kahvaltısı öncesi 1 ölçek gaspari myofusion 25gr protein.( içinde 2gr şeker olması bana
    biraz dinçlik veriyor )
    myofusion 1 ölçek ; 2 gram şeker , 3 gram yağ, 1 gram lif ve 25gram protein.

    yarım saat sonra sabah kahvaltısı: 4 yumurta beyazı + 1 tane tam yumurta + 50-100 gr lor peyniri
    (genelde göz kararıyla koyuyorum ya da yiyebildiğim kadar yiyorum alıştı bünye bir yerde duruyor
    :=) ) + 1 su bardağı yulaf ezmesi + 1 su bardağı süt (yağsız süt , çünkü aldığımız myofusionda
    da bir miktar az miktarda yağ vardır ) karıştırırız .

    öğle'ye kadar acıkıyorum diyorsanız ara öğün olarak1 adet konserve ton balığı 80 gramlıklardan
    ufak boylu olanlardan , kafadan 20gr protein alırız ( yağını süzdürün )

    Öğle ; sulu gıdalar tüketelim , salata , ve mümkünse haşlanmış tavuk falan yada et ürünleri.
    yani yaklasık bi 30 - 40 gr protein alabilirsek güzel olur mesela mümkünse şöyle de yapabiliriz ;
    1 tabak makarna + 100 gram lor peynir(20 grm protein )yanında 100gram tavuk ( 18-20gram protein )
    toplam 40 gr burdan.


    Antreman sonraları gaspari myofusion =25 gr pro.

    akşam'a kadar acıkırsak 1 kutu dardanel daha tüketirsek 20 gramda oradan gelecek


    Akşam 200 gr haşlama tavuk göğsü . 1 tabak makarna veya pilav =60 gr protein toplam 215gr protein
     
    neverzz bunu beğendi.
  5. neverzz
    Offline

    neverzz Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38


    Oldukça zengin bir beslenme menüsü yazmışsınız.Ben animal cuts kullanıyorum ve beslenme programım şu şekilde;

    -Sabah sadece 2 yumurta sarısıyla beraber

    idmandan sonra 3 aminoasit alıyorum ve evde 150 gr tavuk göğsüyle beraber yanında yoğurtla yiyorum.

    Akşamda yine 150 gram tavuk göğsü yanında yoğurt bazen bu öğünlerdeki tavuk göğsü yerine 160 gr lık ton balığı yiyorum.
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    taze balık tüketebilirsin ızgara yaparak veya fırına koyarak çok güzel oluyor

    hep aynı yemekleri yememek gerek sıkılıyor ınsan balık kırmızı et tavuk hindi bunları farklı gunlerde tuketsek daha sağlıklı olur hemde sıkılmayız aynı şeyleri yemekten
     
    neverzz bunu beğendi.
  7. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    çok güzel beslenme. wheyi olmayan birisi menüdeki wheyleri kaldırıp aynen uygulayabilir. 70-100 kgler için uygun.
     
  8. onurr_535
    Offline

    onurr_535 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    ton balıgını bıraz kızartıp yumurtayla pişir..baya guzel proteyn bombası olur..
     
    neverzz bunu beğendi.
  9. pierre_tolga
    Offline

    pierre_tolga Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    23
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorlu


    enteresan..Deneyeceğim bunu! :D
     
    onurr_535 bunu beğendi.
  10. neverzz
    Offline

    neverzz Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Hocam ben tavuk etini ufak ufak kesip kızartıyorum üzerinede yumurta güzel oluyo.ama bu tavsiyeni değerlendiricem :D
     
    onurr_535 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş