Selamlar... Body building harici bir spor yaptigim icin o programi uygulamak zorundayim su anda. Sorum kollar ve gogus icin ekstra olarak ne yapabilirim? Su anda uyguladigim program http://www.siskiyous.edu/athletics/facilities/weightrooms/strength/ adresinde. Week 1, 2, 3.... olanlari Pazartesi - Sali - Persembe - Cuma karistirirarak uyguluyoruz. Genelde bir gun belden yukarsi bir gun belden assagisi agirlikli oluyor. Boyum 1.77, kilom 80, kollarim 40 civari takildi kaldi, gogus olcumu bilmiyorum ama oldukca zayiflar. Her tur makine / free weight imkanina sahibim. Tavsiyeleri bekliyorum.
programın guzel sporunada uyuyorsa mesele yok daha gelısmek istiyorsan beslenmene cok dıkkat et iki spor birden yapıyorsun zaten enerji sarfiyatı cok ek besin kullanabilirsin istersen tabii ornegin creatin
