idman programım hakkındaki düşünceleriniz ve biceps hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Merex tarafından 18 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Merex
    Offline

    Merex Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese merhaba arkadaşlar. Öncelikle forumda 1 haftadır falan okuyorum ve konuyu yanlış yere açtıysam modlardan özür dileyerek konuya giriyorum.
    Önce biraz kendimden bahsedeyim 17 yaşındayım 1.89 boyunda ve 77 kiloyum. Ankara'da anadolu lisesi okuyorum ve 7 ay önce bu spora başladım.
    Spora başladığım ilk ay çok hafif çalıştım bilinçsizde kilo artırmadım ve 3 ay boyu standart idman yaptım salondaki hocanın yazdığı her başlayan 3 aylık sabit programı yapıyor ve 3 aydan sonra özel programa geçiliyor. Her ay ölçü veriyorum ve size bir kaç sorularım olacak. 6-7 ayda toplamda her bölgede yaklaşık 4-5 cm bi gelişme görüldü bölgeye göre değişiyor. Aylara göre gelişmediği ay da oldu yarım cm düşen ay da oldu mesela. yaklaşık 3-4 hafta önce protein tozu aldım optimum whey gold standart ve idmanlardan sonra 1 ölçek yarım litre sütle karıştırıp içiyorum hocamın söylediği gibi. Fakat bazı kas gruplarında istediğim gibi değişiklik alamıyorum birazdan size programımı da yazacağım. 1 aydır haftada 4 güne çıkardım sporu normalde 3 gün yapıyodum. programda 2 gün var yani bir gün göğüs-kanat-biceps. diğer gün omuz-triceps. örneğin biceps ölçüm tam olarak hatırlamıyorum ama 30ken başladım ve şuan 34.5 biceps ölçüm var. Spora başladığımda 71 kiloydum ve şuan 77 kiloyum. Bu yazıyı biraz uzun tutucam o yüzden herkesten özür dilerim değerli zamanlarınızdan çalıyor olabilirim. şimdi son olarak programımı yazıyorum ve sorularımı yöneltiyorum.
    Göğüs-biceps-kanat-bacak: bütün hareketler 3x8
    Bench press
    Dumbell bench press
    İncline bench press
    inclie close grip bench press
    lat machine (öne geniş)/kanat için/
    dumbell rowing
    Standing barbell curls
    Alternative biceps
    z-bar 1-2
    ve 3 tane bacak hareketi.
    Omuz-triceps günüm: bütün hareketler 3x8
    Seated behind neck press
    Arnold press
    lat machine neck pull down
    S.front fly
    Up-right rowing
    dips
    forhead press
    seated dumbell triceps
    ve mide hareketleri.

    Haftada 2 gün bacak 2 gün mide çalışıyorum bir sıkıntı yaşamazsam eğer. Ve artık düzenli kardiyo antremanları yapıcam mide kasları için.
    Benim memnun olmadığım şuan için tek kas biceps. Daha şekilli ve büyük bir biceps istiyorum. Programımda fazlalık bir yanlışlık gören olursa tecrübeli hocalarımdan önerilerini bekliyorum. Ve mide için alt karın ve üst karın olarak artık 2 ye bölücem ve idmandan önce üst idmandan sonra alt karın ve adonis için çalışıcam.
    Umarım sıkmamışımdır, ve anlatabilmişimdir. Herkese iyi forumlar,saygılar.
     
  2. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Son düzenleme: 18 Mayıs 2013

Sayfayı Paylaş