idmanımda değişiklik yapıcam ama

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve KT tarafından 20 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. KT
    Offline

    KT Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    haftada 4 gün idman yapıp aynı kas grubunu 2 kere calıstırıyordum şimdi haftada 3 gün idman yapıp aynı kas grubunu 1 kez calıstırcam ama verim alabilmem için kası cok iyi yormam lazım merak ettigim konu su simdi haftada 1 kez calıscam diye hareket sayısını arttırım mi? mesela omzu 4 hareket calısıyordum onu 5 yapsam mı ?

    pazartesi : Omuz-Triceps-Mide
    salı:eek:ff
    Çarşamba : Gögüs - Biceps - Mide
    persembe : off
    Cuma : Bacak - Sırt - Mide
    cumartesi : off
    pazar:eek:ff

    sizce su sekilde verim alabilir miyim? duruma göre yapcagım tüm hareketlerle buraya yazabilirim.
     
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    hareket sayısını değil set sayısını artır eğer 3 yapıyorsan 4 yap.Ayrıca kişisel tavsiyem bacak ve sırtın aynı gün çalıştırılmamasıdır.Omuz-bacak,sırt-triceps bence daha uygun.
     
    KT bunu beğendi.
  3. nBo
    Offline

    nBo Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    mr_dblue ye omuz-bacak,sırt-triceps konusunda katılıyorum. Ben hem hareket hemde set sayısını arttırırdım.
     
    KT bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş