hayir. bu sadece metabolizmanin hizi. bunu gunluk aktivite yogunlugunuza gore belirlenen bir katsayi ile carpiyorsunuz, gunluk kalori ihtiyaciniz cikiyor. bu kalori ihtiyacindan fazla alirsaniz kilo alirsiniz. eksik alirsaniz kilo verirsiniz. 1gr yag 9 kalori olduguna gore, haftada toplam 9bin kalori eksik beslenirseniz 1 kilo vermis olursunuz.
tabi metabolizma olaylari bu kadar basit degil cunku isin icine vucutta depolanan enerji kaynaklari giriyor. proteinin fazlasi da enerji kaynagi olarak kullaniliyor vs.
neticede hesaplamakla bitmiyor. 2 haftada bir duzenli olarak olculmeniz lazim, gidisari gormek icin.
katsayilar bunlar
1.2 = Hareketsiz (masabaşı iş, düşük miktarda günlük egzersiz)
1.3-1.4 = Düşük aktivite (hafif günlük aktivite ve haftada 1-3 gün hafif egzersiz)
1.5-1.6 = Orta aktivite (Orta seviyede günlük aktivite ve haftada 3-5 gün orta şiddette egzersiz)
1.7-1.8 = Yüksek aktivite (Fiziksel çaba isteyen hayat tarzı ve haftada 6-7 gün ağır egzersiz)
1.9-2.2 = Çok yüksek aktivite (Dayanıklılık antrenmanı yapan sporcular veya çok ağır fiziksel emek gerektiren meslek)
linkten detayli bilgi alabilirsiniz
https://www.bodyforumtr.com/threads/günlük-kalori-miktarı-hesaplama.114143/Genişletmek için tıkla...