selam arkadaşlar ben 15 aydır spor ypıyorum boyum 178 kılom 65 bundan 1 ay oncesıne kadar 71 kıloydum sankı ozaman vucudum daha hacımlı gozukuyordu 20 gun spora ara verdım ama ara verdıgım zaman yuzdum mekık sınav calıstım +beslendım tatıl bıttıgı zaman 6 7 kılo verdım sımdı kılo almak ıstıyorum yıyorum ama alamıyorum karbonhıdrat agırlıklı yıyıorum hacımlı gozukmem ıcın kılo almam gerekıyor oyle degılmı ne kadar almam gerekıyor eger almam gerekıyorsa ayrıca haftada 1 bacak calısıyorum squat ve deadlıft leg prest leg extantısıon ve 2 tane kalf yapıyorum ancak ıstedıgım sonuclara ulasamadım yardım edermısınız
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:50 ----------
arkadaslar yardımlarınızı.yorumlarınızı beklıyorum ıyı gunler
