Ideal Antrenman Süresi Ne Kadar Olmali?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve BillyTheKid tarafından 17 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. BillyTheKid
    Offline

    BillyTheKid Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Merhaba,
    Bu 45 dk ya da 1 saat olayi ne kadar gercekci?
    Benim sadece kardio calismam zaten 30 dk sürüyor.
    Onun disinda 1. gün 4 x gögüs, 4 x sirt, 3 x biceps, 3 x karin.
    2. gün 5 x ayak, 4 x omuz, 4 x triceps, 3 x karin hareketi olmak üzere haftada 4 gün antrenman yapiyorum. Kardio ile birlikte de toplam 2.5 saat zaman aliyor bitirmem. Anlamadim ki dogru mu yapiyorum yanlis mi yapiyorum. Zira programi yazan hoca.
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ben bu sebeple cardio yapmamaya başlamıştım. Sonra öğrendim ki o süre cardio hariç süreymiş. En fazla 1 saat cardiosuz deniliyor. Bazı yerlerde 1.5 saat de deniliyor. Fakat ardından cardio vs çok vakit geçiyo vücut çok aç kalıyo. Şu an bulktayim cardio yapmadığım için sıkıntım yok. Fakat 2.5 saat de çok olmuş senin antreman.
     
  3. BillyTheKid
    Offline

    BillyTheKid Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Hocaya güvenmesen de olmaz simdi. :)) Dev gibi adam, yarismalara da katiliyor, bise biliyor ki yaptiriyor diyoruz, sesimizi cikartmiyoruz.
     
    SamæL bunu beğendi.
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Antreman sonrası cardio yapimca kastan yakma ihtimali çoktur bence. Bide spordan 2 saat önce son öğünü yapıyoruz. 2.5 saatte antreman 4.5 saat. Bide antremandan 1 saat sonra beslenin deniliyo oldu 5.5 saat .definasyon dönemime kadar inş bilge birisi aydınlatır bizi :D
     
  5. beyhes
    Offline

    beyhes Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaslar, 45dk-1 saat set aralarinda max 1dk dinlenerek calisin. Supplementinizi icin, 30dk telefonunuzla ilgilenin so ra 40-50dk kardiyonuzu yapip evinize gidip yemeginizi yiyin ;)
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    forumdada daha önce çokca tartışıldı lütfen konuları dikkatlice araştırınız
    ancak okadar uzun antreman yapılması zararlıdır
    bunu söyleyebilirim
     
  7. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    45-60 dakika en iyisi derler .
     
  8. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    60-90 dk sürüyor genelde
     
  9. BillyTheKid
    Offline

    BillyTheKid Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Bugün yukarida yazdigim ikinci günü yaptim ve tam 1.5 saat sürdü kardio haric.

    Yani söyle birsey de var tabii, simdi bazen yapacagim alet dolu oluyor ve mecbur bekliyoruz bosalmasini. E o vakit kayiplari da hali ile sürenin icine giriyor.
     
  10. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    En ideal Antreman süresi 1 saattir.Çünkü1 saati aşan sürede vucut teststeron hormonundan ziyade kortizol hormonu salgilamaya başlar.. antreman süresi kişinin yag oranina, spor geçmişine, yaptıgı cardiyoya göre kilosuna göre değişir.. Vg de kariyer yaptikça çalişma süresi kendiliğinden kısalır zaten işin mantıgı kavranır. Özellikle yeni olan arkadaşlar setler arası fazla oyalanmadigi sürece süreyi kafaya takmasina gerek yok. Bazilari kilodan dolayi sirf aerobik hareketler 1 saatini aliyor ve agirliik antremanlari ile birlikte 2 saati bulur bu gayet normal..

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş