Öncelikle kolay gelsin, madem günlük açtın buraya yazalım
Bench'te bar ağırlığının 20 olması lazım, salon sahibine sorup öğren bunu.
Her sette ağırlık arttırmanı tavsiye etmiyorum, bu şekilde örnek olarak 3 ay bu programı uygulayacaksan lineer artışı sağlaman zor.
Şunu yapman daha sağlıklı: A günü squat 5 x 30 B günü 5 x 32,5 A günü yani haftanın 3. günü : 5x35
Ağırlıklar başlangıçta düşük olacaktır, programın temel ilkesi 3 ay boyunca lineer ağırlık artışı. 5x5 yapabildiğin ağırlığın %50-%60'ı ile başlayabilirsin.
İzoleleri kafana çok takma, kendini iyi hissettiğin ağırlıkları seç, mümkün olduğunca ağırlık arttırmaya çalış.
Pull up/chin up'ı unutma
Genişletmek için tıkla...