Icf 5*5

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yusufincikli tarafından 17 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar 1 aydir icf 5x5 yapiyorum.. Boyin 1.76 kilom 75..
    Squat:120
    Bench press:85
    Deadlift:125
    Bent over:75
    Overhead press: 62.5
    Barbell shruq: 110
    Barbell curl: duz bara 17..5 takarak yapiyorum
    Tricepss extensionu z bara 15 kg takarak yapiyorum
    Simdi bunlari su yuzden yazdim . yaptigim agirliklar bunlar ve oruc tutuyorum antrenmanlaei aksam yapiyorum. Bundan once her gun tek bolge yapiyordum.. Icf yi hacim almak icin yapmaya basladim ama kilom sabit hatta bi kac kilo verdim heralde .. Sizce ne yapmayalim. Devam mi etmeliyim yoksa eski programa mi donmeliyim?
     
  2. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
     
  3. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ramazanda kilo vermen normal.

    Tekrarı 1 tane yükseltip, karbonhidratı ve proteini yükseltebilirsin.

    Hacim alamanın sebebi yeterince karbonhidrat almaman bence


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani kilolarda veya antrenman programinda sikinti yok demi cunku faydali olacak diye basladim ama boyle olunca moralim bozuldu biraz
     
  5. medceza
    Offline

    medceza Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2009
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Ramazanda su kaybi cok oluyor.o yuzden normal.

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    dedikleri gibi ramazanda kilo vermen normal + hipertrofi içiin 1-2 ekstra hareket ekleyebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş