işyerinde öğlen yapılan spor için beslenme ve suplement yardımı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve agartha tarafından 4 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. agartha
    Offline

    agartha Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar ben iş yerinde öğlen 12 ile 13 arası spor yapan birisiyim. Boy 170 kilo 69

    Günlük beslenmem :

    Sabah 06: 30 2 yumurta sahanda
    saat 09 ile 10 arası yoğurt ile müsli ve patates (bazen patates yerine konserve mısır)

    10 ile 11 arası ceviz kuru üzüm

    11 30 hardline whey 3 matrix protein tozu

    12 00 13 00 spor

    spordan hemen sonra hardline whey 3 matrix

    13 :30 da yarım tavuk

    15:00 1 adet muz

    19 gibi de akşam yemeği yiyorum..

    iş yerimde beraber spor yaptığımız bana göre daha deneyimli olan arkadaşım bana hızlı gelişim için kilo almam gerektiğini söyledi ve karbonhidrat tozu önerdi. Beslenme programım ve supplement konusunda tavsiyede bulunacak arkadaşların yorumlarını bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Doğru dürüst karb almıyorsun. Gainer gibi şeker deposu ürünlerden önce tüm öğünlerine karb ekle. Yulaf, bulgur, pilav, makarna...
     
  3. agartha
    Offline

    agartha Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim peki hangi zaman dilimine sıkıştırabilirim sizce bu öğünleri mesela öğleden önce bir vakitte (spordan önce) yiyebileceğim bir zaman dilimi varmı
     
  4. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    O tamamen senin sosyal yaşantına bağlı. Öğün zamanlaması çok önemli değil. Gün içinde yeterli karb tüketmeye çalış. Ben en çok kahvaltı, idman öncesi ara öğün ve akşam yemeğinde tüketiyorum.

    İşe gelirken yanımda 100gr bulgur, 100gr yulaf getiriyorum. Bulgur ile tavuğu buzdolabına koyuyorum. Yulaf ile whey ve süt karıştırıp ara öğün yapıyorum.
     
    technical1967 bunu beğendi.
  5. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Merhaba oglen yemeğine kepekli pilav ekleyebilrsin. Sabahda da musli yerine yulaf olabilir.
    Ben okula veya ise gittğimde yanımda ara öğunumu goturuyorum.
     
  6. agartha
    Offline

    agartha Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hepinize çok teşekkür ediyorum. Kafamda birşeyler şekillendirdim sayenizde herkese iyi sporlar ve sağlıklı bir yaşam diliyorum..
     

Sayfayı Paylaş