işte diyetim lütfen yardım...:(

yaklaşık 6 ay gibi bb ile uğraştıktan sonra ara verdim dersler vs..dolayısıyla

şuanda da 1.80 boyunda 108kg'ım.
önceden belırgın kaslarımın ustene yaglar doldu .amacım 85kg a düşmek hazıran ayına kadar.
diyet prog.:

Günlük 200gr Protein
100-gr karbonhidrat

Kahvaltı:
06.25 :1ölçek protein tozu(26grproteın)+ 1pak animal cuts
07.00: 2Yumurta(1tam 1beyaz)
1Bardak Yağsız Süt
1Dilim peynir
45-50gr protein peynire bağlı


2.Öğün(10.00)
Meyve
Çavdar Ekmeği Arası 100gr Tavuk(haşlanmış)
(25gr protein 40gr karbonhidrat)

3.Öğün:12.00-12.30:
200gr tavuk ızgara(50gr protein)
Salata
Meyve

4.Öğün 14.00:
1Kutu Süt(6-9gr protein)light

5.Öğün15.30-16.00:
5 yumurta beyazı
1ölçek protein tozu

Antrenman Sonrası Öğün:1 pak.animal cuts
Antrenman çıkışında 45dk içinde 1ölçek protein tozu
Salata+meyve
Yatmadan önce 1bardak yağsız süt

diette eksik yetersiz veya yanlış gördüğünüz noktalar varsa eleştirip tavsiye veririseniz çok işime yarar teşekür ediyorum.thums:

 

lutfen kurallari okuyalim.