işte diyetim lütfen yardım...:(

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve joker23 tarafından 29 Şubat 2008 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. joker23
    Offline

    joker23 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2008
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    yaklaşık 6 ay gibi bb ile uğraştıktan sonra ara verdim dersler vs..dolayısıyla

    şuanda da 1.80 boyunda 108kg'ım.
    önceden belırgın kaslarımın ustene yaglar doldu .amacım 85kg a düşmek hazıran ayına kadar.
    diyet prog.:

    Günlük 200gr Protein
    100-gr karbonhidrat

    Kahvaltı:
    06.25 :1ölçek protein tozu(26grproteın)+ 1pak animal cuts
    07.00: 2Yumurta(1tam 1beyaz)
    1Bardak Yağsız Süt
    1Dilim peynir
    45-50gr protein peynire bağlı


    2.Öğün(10.00)
    Meyve
    Çavdar Ekmeği Arası 100gr Tavuk(haşlanmış)
    (25gr protein 40gr karbonhidrat)

    3.Öğün:12.00-12.30:
    200gr tavuk ızgara(50gr protein)
    Salata
    Meyve

    4.Öğün 14.00:
    1Kutu Süt(6-9gr protein)light

    5.Öğün15.30-16.00:
    5 yumurta beyazı
    1ölçek protein tozu

    Antrenman Sonrası Öğün:1 pak.animal cuts
    Antrenman çıkışında 45dk içinde 1ölçek protein tozu
    Salata+meyve
    Yatmadan önce 1bardak yağsız süt

    diette eksik yetersiz veya yanlış gördüğünüz noktalar varsa eleştirip tavsiye veririseniz çok işime yarar teşekür ediyorum.thums:
     
  2. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    lutfen kurallari okuyalim.
     
    Despo bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş