işte benim antreman programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve carelli tarafından 12 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. carelli
    Offline

    carelli Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Arkadaşlar salondan aldım programımı sizlerle de paylaşmak istiyorum ilk ay için faydalı mı sizce? Bir de squat konusunda bahsettiğim konuyu hallettik halter barıyla çalışmaya başladım.işte program
    1
    10 dk eliptical
    twister-2.100
    leg raise-4.12
    knee-up-weight-4.12
    swissball crunch-4.15
    one sack knife-4.12
    d.bench press-4.10
    d.fly-3.10
    lat pull down-4.10
    seated row 3.10
    ahd curll-4.10
    hummer curl-4.10
    10. bisiklet
    2
    10 dk cardio
    d.shoulder press 4.10
    side literal raise 4.10
    front lat raise 3.10
    push down 4.10
    kick back triceps 4.12
    lying abductor 4.15
    swissball abductor 4.15
    kick back leg 4.15
    knee-raise 4.15
    marine squat 3.10
    suma squat 4.12
    1o dk cardio
     
  2. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Biraz fazla geldi bana acikcasi haftafa kac gun uygulanacak bu program/
     
  3. carelli
    Offline

    carelli Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    bunların 1.sini ilk gün 2.sini 2.gün yapıpı bir gün ara veriyorum
     
  4. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Haftada 2ser kez olacak yani, bir gune toplamaktansa ab egzersizlerini tek bir gune alsaniz yada daha uygun bir upper/lower kombinasyonu.....
     
    doxux bunu beğendi.
  5. grathanich
    Offline

    grathanich Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    fitness eğitmeni
    Yer:
    istanbul
    İlk ayin için yeterli bir program. Sporcu altyapın varsa ve program sana hafif gelmeye başlarsa ilk önce kendi hocana danışıp tekrar sayılarını karın hareketleri dışında piramit sistem şeklinde ayarlamasını istiyebilirsin. Kilolarinida tekrar sayılarina gore belirle, her setin son iki tekrarı seni zorlasın kasın yandığını hissedeceksin ozaman daha çok verim alırsın programdan.
     

Sayfayı Paylaş