iş ve vücut geliştirme

arkadaşlar 2 3 hafta önce halı yıkamacıda çalıştım sabah 8 akşam 7.30 a kadar süren bir iştir oldukça ağır bir iştir şimdi tekrar başlamayı düşünüyorum sormak istediğim konu beslenme sabah 7 de kahvaltı yapıyorum iş yerinde saat 10'da 15 dk mola 12 de öğle yemeği(yemekler çok sağlam yüksek miktarda pro+karbo) saat 3 ve 5 de yine molalar var bu molalarda sizce ne yiyebilirim bu saatlere görede sporum akşama doğru olacağından yemek programımı nasıl düzenlemeliyim şuan farklı kafalardan çıkacak önerilere çok ihtiyacım var yardım ederseniz sevinirim.s

 

İdmanında 1.5 - 2 saat öncesi yanında götürecegin pilav (makarna,patates,yulaf vs) + tavuk (et,yogurt, balık vs) yemen.