iş sonrası spor yapmak

iş sonrası spor yapan kitle daha çok ama o bu olay kafamı karıştı. 2 hafta sonra işe başlayacağım akşam 9 gibi spora gidebileceğim sonuç olarak 10-11 gibi karbonhidrat ve protein almam gerekiyor. o saatte yiyeceğim yemek bana yağ ve kilo olarak geri dönmez mi ? nasıl yapabilirim ?
sizler nasıl yapıyorsunuz

 

Takipteyim

Telefondan gonderilmistir. Yazim hatalari olabilir.

 

spordan sonra karbonhidrat almanıza gerek yok sadece protein alırsanız sıkıntı olmaz .

 

spor sonrası karbonhidrat önemi çok fazla deniliyor. şimdi arada kaldım

 

karbonhıdrat spordan once alınır spor sırasında enerjı olarak kullanılır dıye bılıyorum yanlısım varsa duzeltın karbonhıdratı spordan sonra alırsan yag olur

 

Eğer o saatlerde yemek zorunda kalıyorsanız karbonhidrat miktarına çok dikkat etmelisiniz. Bu miktar sizin amacınıza göre değişebilir. Kilo almak veya yağ yakmak gibi. Yerinizde olsam gün içerisinde komplex karbo ihtiyacımı karşılayıp bahsettiğimiz son öğünde karbonhidrat ihtiyacımı sadece çiğ sebzelerden karşılardım.

 

Protein'nin işe yarayabilmesi için, içerdiği proteinleri kas liflerine taşıyıcı bir araca ihtiyaçları vardır. (İnsülin)
İnsülin'in salgılanması içinse gereken besin maddesi KARBONHİDRAT’tır. Şayet sadece protein tüketiyor gereken karbonhidrad'ı almıyorsanız çoğunluğunu çöpe atıyorsunuz demektir. Çünkü proteinleri kas fiberlerine taşıyan ana maddeden yoksun kalıyorsunuz. Bu madde glikojendir ve ana glikojen kaynağı ise karbonhidratlardır.

 

Beslenmenizi Zamanlayın


C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

spor sonrası karbonhıdrat boşalan enerji depoları için çok önemli ama bunun icin gidipte 60-80 gr karbonhidrat almalısın dıye bırsey yok

 

Sifir karbonhidrat ile beslenip kas kazananlar yalan soyluyorlar diyorsunuz yani oylemi

 

kilolu biride değilim çelimsizde değilim normal bir vücudum var ama vücudum, göbek dahil biraz yağlı. beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum ama o saatten sonra protein dahi alsam yağ olarak gelmez mi ? biriniz demişsiniz sadece enerji için biriniz demişsiniz karbonhidratsız protein almak işe yaramaz.
şuan tek düşündüğüm gün içerisinde karbonhidrat alımını akşam 7ye kadar bitirir. doğal olarak spor öncesi saat 7de karbonhidratımı alır spor sonrası ise salata ile beraber et yerim.
ya da illa ki karbon almak zorunda mıyım ? öyle yorumlar gelmiş ki bir arada bir derede kaldım.

 

bence karbonhıdratını spordan once alsan senın ıcın daha iyi .

 

Arkadaşım vücudun yağlı olabilir ama senin uzak durman gereken karbonhidrat ürünleri mayalı ekmekler,hamur ürünleri,şeker,hayvansal yağlar,mesela ayçiçek yerine zeytin yağı kullanmanı tavsiye ederim margarin veya tereyağı gibi hayvansal ve katı yağlardan uzak dur alman gereken eğer diyette isen pirinç pilavı yerine bulgur pilavından al karbonhidratı kuru baklagillerden al , ekmek olarak kepekli ekmek kullan veya %100 bugdağ ekmeği al yani karbonhidratı kesmen gereken bir durum yok sen zaten spor yaparken almış olduğun karbonhidratı kullanıyorsun yağ'a dönüşme gibi bir durum yok senin amacın yediğin ürünleri yakmak birde daha net yorum yapabilmemiz için fotoğraf at buraya.

 

Ant sonrasi karbinhidrat almak gün icindeki en en önemli öğünün olmali. Yag yakim dönemlerinde bile butun gün karbonhidrat almayan sporcular bile günde sadece 1 kere oda ant. Sonrasinda karbonhidrat alır

 

O zaman dediğiniz gibi spor sonrası karbon alacağım. doğrusuda bu olsa gerek.
pilav ve et ile spor sonrasını kurtarır ve 2 saat sonra uyurum.
ayriyetten fotoğrafımı uygun zamanda atabilirsem atarım.
hatta yükleyeyim fotoğrafları şimdi çektim.
3 aydır bu sporu yapıyorum ama hiçbir gelişme yok. yanlış anlaşılmasın daha yeniyim ve böyle diyenler herkese saçma geliyor çünkü en çok eleştirilen kişiler bu insanlar olsa gerek. ama beraber başladığım 2 arkadaş ve benden 2 ay sonra başlayan ve 1 ayı geride bırakan tüm arkadaşlarımda şuan gelişme var bende ise yok. neyi yanlış yapıyorum bilemiyorum. sabırlı biriyim devam edeceğim sonuna kadar ama kafamı karıştırıyor bu.
bu ay salonu değiştim yarın yeni salon hadi hayırlısı fotoğraf ise.
http://i.hizliresim.com/x0gQ8R.jpg bu bugün çektiğim fotoğraf. fotoğrafda göbek gözükmüyor göbeğim yağlı.

bu ise 1 yıl önceki fotoğrafım spor yapmadan önce
http://i.hizliresim.com/empnGY.jpg

tek fark var. bu 1 yıl içerisinde sadece daha çok kıllanmışım.

 

kısa surede sındırılcek karbolarla tamamlasa olmaz mı ? gece spor sorası öğününü

 

1 yil öncee goğuslerin daha iyiymiş sanki yağ yakmişsin ama. Çok fazla yag yakmaya calisma bulk yap biraz zayifsin.

 

Vücudun çok yağlı değil kısa sürede yağları atarsın yalnız bu spora başlayanlarda şöyle bir sorun var 3 ayda siz ne gibi bir sonuç bekliyorsunuz çoğu yeni başlayan üyeler 3.ayda birşey olmadı deyip bırakıyor, vücut geliştirme çok sabır ve azim gerektiren bir spor sadece antrenman ile iş bitmiyor eğer iyi bir sonuç elde etmek istiyorsanız kafanızdan 6 ay'ı çıkarın çünkü vücudun yapılan çalışmalara tepki vermesi 6.aydan itibaren başlıyor çoğu kişinin genetiğine görede değişir bu durum düzenli beslenip düzenli antrenman yapıp düzenli bir şekilde'de dinleniyorsanız ozaman istediğiniz sonuçları alırsınız.

 

tabii ki. bu sporu yaptığım kadar da okuyorum. çok okurum.
ama beraber başladığım kişilerde gelişim olması kafamı karıştırdı tabi bu bırakacağım anlamına gelmiyor.
6. ayda bir değişim görmem ümidi ile o zaman.
göğüs olayına gelirsek fotoğrafta gözükmemiş hala var göğüsüm spordan öncede vardı çalışırkende var. kas değil ama var hani.
yağ aslında yakmıyorum bisiklet, koşu falan bile yapmıyorum son 2 aydır sadece ilk ay bisiklet yaptım.
beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum. herkese tekrar teşekkürler.