iç bacaklarıma nasıl kas yapabilirim?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve angel10 tarafından 18 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. angel10
    Offline

    angel10 Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    IMG_1904-1.jpg

    Resim 005-1.jpg

    iç bacaklarıma nasıl kas yapabilirim?aradaki açıklık kas yardımıyla kapanırmı?
     
  2. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Tipik bacak hareketleri işinize yarar.Bacaklarınızda daha dolgun ve şekilli bir görünüme sahip olabilirsiniz.

    İlk olarak komplike hareket olarak Squat önerebilirim ( çok hafif ağırlıkta en fazla 5kg ) bacakları kuvvetlendirmek ve tamamını çalıştırmak için.

    İstediğiniz şekil düzenlemesi kalf bölgelerinde.İç kalfları doldurmak için bir hocamdan öğrendiğim,

    Ayaklarımızı birleştiriyoruz daha sonra topuklarımızın arasını 10cm, ayak parmak uçlarımızı ise sağ-sol arasında 30cm olarak açıyoruz kısacası ayaklarımızı V şeklinde bir görünüme kavuşturuyoruz.Daha sonra Kalf raise yapıyoruz ; ( şekil 1 )

    (Normalde kalf raise ayaklar birbirine paralel olarak yapılır ama bizim için önemli olan iç bölgeler olduğu için ayaklarımızı V yapıyoruz)

    [​IMG]
     
    angel10 bunu beğendi.
  3. angel10
    Offline

    angel10 Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bilgiler için çok teşekkürederim.günde 100 kere yapmam yeterlimidir?tekrar çok teşekkürler..
     
    TEURG bunu beğendi.
  4. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    100 kere fazla gelebilir.Bunun yerine 4 set 15'er tekrar uygundur.
     
    angel10 bunu beğendi.
  5. klavye
    Offline

    klavye Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    İsterseniz kalf raise, isterseniz leg press yapın bacaklarınızın iç kısımlarını geliştirmek istiyorsanız, hareketleri topuklarınız birbirine yakın parmaklarınız birbirinizden uzak olacak şekilde çalışmalısınız. \ / şeklinde yani.
     
    angel10 bunu beğendi.
  6. delal
    Offline

    delal Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    15 DK. da Biçimli Bacaklar İçin;
    Başlamadan önce:
    • Hareketlerini kısıtlamayacak, ne dar ne de fazla

    bol olmayan bir fitness kıyafeti giy.


    • Saçların uzunsa mutlaka topla.


    • Yanında su bulundur.


    • Egzersizleri rahat yapman için, zeminin düzgün olmasına
    dikkat et, gerekirse bir yoga matı edin.

    1- Yere dümdüz uzan. bacaklarının
    her birini hiç kırmadan 90 derece olacak

    şekilde kaldırıp indir.


    Hareketi en az 25′er kez tekrarla. Bu egzersiz,
    özellikle bacaklarının ön kısmındaki yağların
    yakılmasına yardımcı olacaktır.

    2- Biraz zor olmakla birlikte son derece etkili
    bir egzersizdir.

    Ancak hareketi doğru yapabilmen çok önemli.


    Bunun için, yere uzan ve bacaklarının ikisini birden
    tıpkı yüzer gibi yukarı aşağı hareket ettir.
    Bacaklarını kesinlikle kırmamaya özen göster.
    Hareketi en az 15 kez tekrarla.
    3- Bacaklarının iç kısmındaki yağlanmadan şikayet
    ediyorsan bu egzersiz tam sana göre!

    Bunun için yere dümdüz uzan ve iki bacağını
    havaya kaldırarak içe ve dışa doğru hareket ettir.
    Hareketi 20 kez tekrarlamaya çalış.
    4- Bu hareket için yere otur ve ellerinle bacaklarının
    alt kısmını kavra. Gövdeni tıpkı mekik

    çeker gibi ileri geri hareket ettir.


    Özellikle kalça ve arka bacak için son derece etkili
    olan bu egzersizi, en az 30 kez yapman gerekir...

    Düzgün yapılırsa Yararlı olacaktır diye Düşünüyorum :D
     
  7. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    benim bildigim bu alt karın antremanı ??
     
    slamon12 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş