hummer

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ChevChelios tarafından 22 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ChevChelios
    Offline

    ChevChelios Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Barbell Curls - 2 sets, 10 tekrar(20 kg)
    Reverse Barbell Curls- 2 set,10 tekrar(20 kg)
    Concentration Curls (Dumbell) - 2 sets, 12 tekrar(10kg)
    Hammer Curl 2 set,10 tekrar(10 kg)
    Yarım Chin-up, 10 saniye
    Boy: 1.75
    Kilo: 115
    Yaş: 16

    Bu antremanı yaklaşık 1 haftadır sürdürüyorum. son günlerde içine hammer curl'de ekledim. Sizce bu setlere devammı etmeliyim.Tekrar sayılarım ne olmalı?Ağırlıklar sizce yeterlimi?
    Hepinize Teşekkür ederim.
     
  2. AloneAssasin
    Offline

    AloneAssasin Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2009
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Bence 2şer setten 4 hareket yapmak yerine , barbell curl 4 set yanınada 3er setten 2 hareket koy daha iyi olur , tekrar sayılarındada 10'u geçme hacim istiyorsan.
     
  3. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş