Home Workout

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BeqirJordan tarafından 4 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba Arkadaşlar,
    Çalışma temposu içerisinde olduğum için salona gidecek vaktim yok maalesef. Bende evde şöyle bir vücut programı hazırladım. Çantama ağırlık alarak barfiks, şınav, mekik, squat türevleri uyguluyorum.

    Şu şekilde;
    P.tesi: Sırt - Biceps - Karın (Program 1)
    Salı: Göğüs - Triceps - Omuz - Bacak (Program 2)
    Çarşamba: Sırt - Biceps - Karın (Program 1)
    Perşembe: Göğüs - Triceps - Omuz - Karın (Program 2)
    Cuma: Sırt - Biceps - Karın (Program 1)
    C.tesi: Göğüs - Triceps - Omuz - Bacak (Program 2)
    Pazar: Off Day

    Program 1 İçeriği: Setler arası 1,5 dk. Hareketler arası 2,5 dk. dinlenme.
    10-8-6-6 Chin Up
    8-6-4 Paralel Barfiks
    12-10-8-8 Standing Barbell Curl
    Karın için Runtastic Sixpack uygulamasını kullanıyorum gerçekten çok etkili.

    Program 2 İçeriği: Setler arası 1dk 15sn, Hareketler arası 2 dk. dinlenme.
    12-10-8-8 Diamond (Elmas) Push-Up (Sırtıma ağırlık alarak)
    12-10-10-8 Feet On Bench (Ayaklar Yüksekte) Push Up
    10-8-8-6 Wide Grip (Eller Geniş Açık) Push-Up
    Bacak için Squat Uygulaması kullanıyorum.

    Evet arkadaşlar sizce nasıl ben 3 aydır ağırlık artırarak bu programı uyguladım tabiki kg başına 1,5 gram protein almaya ve diğer besin öğelerine dikkat ettim. Boyum: 181 cm, Kilom: 70 kg, Yağ Oranım: %14-15

    Programlara başlamadan önce ısınıyorum, program bitince esneme yapıyorum.
    Hatalarımı düzeltirseniz ve şöyle olsa daha iyi olur şeklinde eleştirilerinizi bekliyorum. Yakında fotoğraf atarım.
    Teşekkürler...
     
  2. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar lütfen yardımmm, değerli hocalarım
     
  3. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sayın hocalarım yardım plss
     
  4. rd2a
    Offline

    rd2a Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    10- Mesaj Kirliliğine Yol Açmayın :
    10.1. Sabırlı Olun :
    10.1.1 İkinci baskı yapmayınız yani aynı mesajı bir defadan fazla gönderemezsiniz. Üst üste birbiriyle ilişkili birkaç mesaj gönderemezsiniz. Mesajınıza ekleme yapmak için "Edit" butonunu kullanmalısınız.
    10.1.2 Başlığınızı güncel tutmaya çalışmak için “kimse cevap yazmayacak mı?", “güncel!” gibi ifadeler yazmak yasaktır. Lütfen sabırlı olun, başlığınız kurallara uygun olduğu sürece cevap gelecektir.
     

Sayfayı Paylaş