HOME DUMBELL AND BODYWEİGHT WORKOUT

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve nonat34 tarafından 26 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. nonat34
    Offline

    nonat34 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    S.a arkadaşlar sizlere evde uygulayacağım programı tanıtmak istiyorum. Programı 2 gün olarak ayarladım haftada 2 gün uygulacagım bu programı yani iki kez 1. Ve 2. Gün uygulacagım. Bu sporda yeni değilim ancak yaklaşık bir senedir hiç spor yapmıyorum tekrardan başladım bu programla hacim almayı hedefliyorum. 180 boy 60 kg 19 yaşındayım programda eksiklerim varsa lütfen belirtin şimdiden teşekkür ederim.

    1. GÜN
    GÖĞÜS ;
    DUMBELL BENCH PRESS 4x10
    DUMBELL FLY 4x10
    PUSH UP 4x10

    SIRT ;
    WİDE ROW 4x10
    DEADLİFT ( DUMBELL ILE ) 4x10
    BENT OVER ROW 4x10

    BACAK ;

    SQUAT 4x15
    LUNGE 4x15
    SQUAT JUMP 4x15

    2.gün

    OMUZ ;

    DUMBELL PRESS 4x10
    DUMBELL LATERAL RAİSE 4x10
    FRONT RAİSE 4x10

    ARM ;

    BİCEPS CURL ve HAMMER CURL ( süperset 4x10 )
    CONCENTRATİON CURL 4x10
    TRİCEPS EXTANSİON ve
    TRİCEPS KİCKBACK ( süperset 4x10 )

    GÖĞÜS ;

    INCLINE PUSH UP 4x10
    DUMBELL ROW PUSH UP 4x10
    DECLİNE PUSH UP 4x10


     
  2. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.197
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş