Hocanın Yazdığı Yeni Göğüs Programı

Arkadaşlar merhaba, 88kg 8 aylık sporcuyum. Hocam yaza girdiğimiz için yeni antrenman programı yazdı. Ağırlıkları düşürdü set sayılarını arttırdı ve barbell çalışmalarının hepsini çıkardı. Sadece dumbell ile pres var çalışmada. Sizce bu programdan verim alır mıyım? Yorumlarınızı bekliyorum

Dumbell Bench Press:
Toplam 20 kg*20 tekrar ısınma
30kg * 15
40kg * 12
40kg * 10
50kg * 8
40kg * 10
30kg * 12

Dumbell Fly:
30kg * 10
30kg * 10
30kg * 10

İnc. Dumbell Bench Press:

30kg * 12
40kg * 10
40kg * 8
30kg * 10

Cable Standing Fly

20kg * 15
30kg * 12
20 kg* 15

 

güzel bi hacim yaptıysan kış döneminde faydalı olabilir ama riskli programlardır bu tarz programlar ilk başta pump etkisiyle cok dehset görünüm alırsın sonra ucunu kacırırsan deli gibi ölcü kaybetmeye baslarsın gecen yaz buna benzer bi programda beslenme ve antreman olarak cok hatalar yaptım ve sonuc olarak deli gibi ölcü kaybettim..
dikkatli olmak lazım
tüm adeleler icin yazdıklarını burada paylasırsan sevinirim.

 

Uyarın için teşekkür ederim pashacan.. sanırım çok daha dikkatli beslenmem gerecek..

bu programların süresi 8 hafta, sonra tekrar değişecekmiş

diğer bölgeler şu şekilde,

BICEPS:

Barbell Curl:
20kg*12
30kg*10
35kg*8
30kg*10
20kg*10

Dumbell Curl:
30kg*10
30kg*10
30kg*10

S-Z Barbell Preacher Curl:
20kg*12 S-Z barın içiyle
20kg*12 S-Z Barın dışıyla
25kg*8 S-Z barın içiyle
25kg*8 S-Z Barın dışıyla

Dumbbell Concentration Curl:
10kg*8
10kg*8
10kg*8

 

biceps çalışması bi açıdan bakınca çok makul görünüyor.
biceps ile göğüs aynı gün mü çalışacaksın? yada tek adele mi gidiyorsun?

bilinen prensip olarak maksimum kilo az tekrar az hareket az set sayısının yerine bazen böyle antremanlar araya sokmak bicepsi çok sağlam patlatabiliyor.
kısa süre tutmuş olmasıda gayet mantıklı bana kalırsa ama 8 hafta yerine 6 hafta derim ben yada 8 kol antremanı daha uygundur gibi geldi bana bazen bi haftaya 2 kol antremanı denk gelebiliyor. en önemli mevzu bu antremanın arkasından ne sokacağı nasıl bi devam gelecek burası cok önemli
ama bence denenmesi gereken bi antreman hatta ileriki günlerde bende bi patlatma antremanı düsünüyordum bende uygulayabilirim.

 

o gogus programı girilicekse. bence haftada ikinci kez gogus girmemelisin.