Hocanın Yazdığı Yeni Göğüs Programı

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve trapcode tarafından 11 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. trapcode
    Offline

    trapcode Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Arkadaşlar merhaba, 88kg 8 aylık sporcuyum. Hocam yaza girdiğimiz için yeni antrenman programı yazdı. Ağırlıkları düşürdü set sayılarını arttırdı ve barbell çalışmalarının hepsini çıkardı. Sadece dumbell ile pres var çalışmada. Sizce bu programdan verim alır mıyım? Yorumlarınızı bekliyorum

    Dumbell Bench Press:
    Toplam 20 kg*20 tekrar ısınma
    30kg * 15
    40kg * 12
    40kg * 10
    50kg * 8
    40kg * 10
    30kg * 12

    Dumbell Fly:
    30kg * 10
    30kg * 10
    30kg * 10

    İnc. Dumbell Bench Press:

    30kg * 12
    40kg * 10
    40kg * 8
    30kg * 10

    Cable Standing Fly

    20kg * 15
    30kg * 12
    20 kg* 15
     
  2. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    güzel bi hacim yaptıysan kış döneminde faydalı olabilir ama riskli programlardır bu tarz programlar ilk başta pump etkisiyle cok dehset görünüm alırsın sonra ucunu kacırırsan deli gibi ölcü kaybetmeye baslarsın gecen yaz buna benzer bi programda beslenme ve antreman olarak cok hatalar yaptım ve sonuc olarak deli gibi ölcü kaybettim..
    dikkatli olmak lazım
    tüm adeleler icin yazdıklarını burada paylasırsan sevinirim.
     
    trapcode bunu beğendi.
  3. trapcode
    Offline

    trapcode Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Uyarın için teşekkür ederim pashacan.. sanırım çok daha dikkatli beslenmem gerecek..

    bu programların süresi 8 hafta, sonra tekrar değişecekmiş

    diğer bölgeler şu şekilde,

    BICEPS:

    Barbell Curl:
    20kg*12
    30kg*10
    35kg*8
    30kg*10
    20kg*10

    Dumbell Curl:
    30kg*10
    30kg*10
    30kg*10

    S-Z Barbell Preacher Curl:
    20kg*12 S-Z barın içiyle
    20kg*12 S-Z Barın dışıyla
    25kg*8 S-Z barın içiyle
    25kg*8 S-Z Barın dışıyla

    Dumbbell Concentration Curl:
    10kg*8
    10kg*8
    10kg*8
     
  4. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    biceps çalışması bi açıdan bakınca çok makul görünüyor.
    biceps ile göğüs aynı gün mü çalışacaksın? yada tek adele mi gidiyorsun?

    bilinen prensip olarak maksimum kilo az tekrar az hareket az set sayısının yerine bazen böyle antremanlar araya sokmak bicepsi çok sağlam patlatabiliyor.
    kısa süre tutmuş olmasıda gayet mantıklı bana kalırsa ama 8 hafta yerine 6 hafta derim ben yada 8 kol antremanı daha uygundur gibi geldi bana bazen bi haftaya 2 kol antremanı denk gelebiliyor. en önemli mevzu bu antremanın arkasından ne sokacağı nasıl bi devam gelecek burası cok önemli
    ama bence denenmesi gereken bi antreman hatta ileriki günlerde bende bi patlatma antremanı düsünüyordum bende uygulayabilirim.
     
  5. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    o gogus programı girilicekse. bence haftada ikinci kez gogus girmemelisin.
     

Sayfayı Paylaş